Mesmo se você estiver com pouco tempo, você pode fazer algumas coisas para sua figura. Aqui está uma dieta para perda de peso que dura apenas uma semana. Graças a isso, você pode perder peso até um quilo e meio. É uma dieta equilibrada, por isso fornece a quantidade certa de vitaminas e minerais. Aqui está um menu para manter sua dieta de emagrecimento semanal simples.

De vez em quando vale a pena aplicar uma dieta pequena e de curto prazo Abaixo apresentamos uma variada de sete diasmenu, que pode ser repetido nas semanas seguintes. Com uma pequena quantidade de gordura e calorias, fornece asvitaminase nutrientes necessários.

Dieta de emagrecimento semanal - cardápio:

Segunda-feira

(1134 kcal, 27 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento tr.
  • 2 fatias de graham com 2 colheres de requeijão e uma fatia de pepino fresco
  • 2 folhas de alface

2º café da manhã:

  • maçã grande
  • pacote de iogurte natural (125 g)
  • fatia de pão torrado

jantar:

  • peito de frango (100 g) frito em uma colher de chá de azeite e refogado com uma colher de chá de salgados
  • 2 batatas cozidas com uma salada de 3 tomates, um pouco de pimenta vermelha e uma fatia de queijo branco magro com um copo de suco de laranja

jantar:

  • salada com 120g de legumes cozidos frescos ou congelados, meia xícara de arroz cozido e uma fatia fina de queijo magro.

Terça-feira

(1100 kcal, 26 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento tr.
  • 2 fatias de graham com 2 colheres de requeijão com uma colher de salsa e tomate médio

2º café da manhã:

  • pêra
  • pacote de iogurte de frutas (175 g)
  • fatia de pão torrado

jantar:

  • 2 cubos de pescada fritos em uma colher de sopa de azeite
  • 2 batatas médias
  • salada feita com um copo de repolho branco, cebola pequena, cenoura média, metade de aipo e uma colher de salsa, temperada com suco de limão, uma pitada de açúcar, sal e uma colher de chá de manjericão com um copo de maçã suco

jantar:

  • salada de brócolis cozido, uma fatia de presunto magro, coberta com 3 colheres de molho de iogurte natural e uma colher de chá de mostarda
  • 2 fatias de pão torrado com uma maçã média

Quarta-feira

(1240 kcal, 28 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento tr.
  • 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo amarelo desnatado
  • 2 fatias de abacaxi

2º café da manhã:

meia toranja

  • pacote de iogurte natural (125 g)
  • fatia de pão torrado

jantar:

  • tira de carne bovina (130 g) frita em uma colher de chá de azeite e refogada com cebola, cenoura e orégano
  • 2 batatas
  • 2 alho-poró cozido com um copo de suco de groselha

jantar:

  • salada de atum ao molho próprio, 2 colheres de ervilhas, 2 colheres de milho, meia xícara de arroz, tomate, colheres de cebola picada, temperada com segurelha e limão

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Quinta

(1215 kcal, 25 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meia xícara de leite 1,5% de fundo
  • 2 fatias de graham com 2 fatias de linguiça de frango
  • uma laranja pequena ou uma maçã

2º café da manhã:

  • salada de frutas com maçãs, nectarinas, 10 uvas

jantar:

  • 200 g de frango (sem pele), cozido ou grelhado
  • salada de pepino com 1 colher de chá de iogurte 0% gordura
  • 1 batata média

jantar:

  • 100 g de peixe em legumes frios (bacalhau, escamudo, pescada)
  • 3 folhas de alface verde com salsinha
  • um copo de suco de tomate diluído meio a meio com água mineral.

Sexta-feira

(1210 kcal, 30 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meia xícara de leite 1,5% de fundo
  • 2 fatias de graham com 2 colheres de requeijão
  • tomate
  • 2 folhas de alface

2º café da manhã:

  • laranja com um pacote de iogurte natural (125 g)
  • 2 fatias de pão torrado

jantar:

  • 2 ovos fritos em uma colher de azeite
  • 2 batatas médias
  • salada de um copo de cenoura ralada e menos de um copo de ervilhas
  • copo de suco de laranja

jantar:

  • salada de peito de frango meio defumado ou assado, meia xícara de cevada cozida, 2 colheres de milho e pimenta vermelha, temperada com suco de limão egengibre

Sábado

(1210 kcal, 30 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • uma xícara de iogurte natural com 4 colheres de flocos de milho, uma colher de passas e uma colher de chá de sementes de girassol meia xícara de café e meio copo de leite 1,5% fundo

2º café da manhã:

  • um copo de leite 1,5% tr. misturado com um copo de morangos, groselhas ou framboesas
  • 2 fatias de pão torrado

jantar:

  • Lombo de bacalhau (150 g) polvilhado com sumo de limão, temperado com segurelha e assado em papel alumínio
  • 2 batatas com uma xícara de repolho branco, meia laranja e uma fatia de abacaxi

jantar:

  • 5 cogumelos estufados com cebola, misturados com 2 colheres de ervilhas, um ovo cozido, uma colher de maionese light e uma colher de salsa picada
  • copo de água mineral
Domingo

(1130 kcal, 26 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

  • meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento tr.
  • 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo branco magro e 2 colheres de chá de geléia com baixo teor de açúcar
  • pêssego ou pêra

2º café da manhã:

  • um copo de iogurte natural misturado com um copo de multi-vegetal ou suco de tomate, uma colher de salsa e uma colher de manjericão
  • 2 fatias de pão torrado

jantar:

  • bife de boi (120 g) com orégano, frito em uma colher de chá de azeite
  • 2 batatas
  • 3 colheres de sopa de beterraba sem roux
  • 6 couves de Bruxelas
  • copo de suco de maçã

jantar:

  • salada de meia couve-flor crua ou escaldada, 2 rodelas de abacaxi, uma fatia de presunto magro e uma colher de maionese light temperada com curry.
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Emagrecimento