Imunologistas da Universidade Médica de Varsóvia desenvolveram recomendações sobre como fortalecer nosso sistema imunológico diante da disseminação da epidemia de coronavírus SARS-CoV-2. Veja 5 maneiras eficazes de melhorar a imunidade.

Recomendações de imunologistas - prof. dr.hab. Dominika Nowis do Departamento de Medicina Genômica e prof. dr. hab. Jakub Gołąba do Departamento de Imunologia da Universidade Médica de Varsóvia - foram publicados no site da Academia de Ciências da Polônia.

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Conteúdo:

  1. Como funciona o sistema imunológico de uma pessoa saudável
  2. Existe cura eficaz para o coronavírus?
  3. Como se defender do coronavírus: 5 formas comprovadas
  4. Como se defender do coronavírus: outras recomendações

Como funciona o sistema imunológico de uma pessoa saudável

Cientistas enfatizam que o sistema imunológico de uma pessoa saudávelpode se defender efetivamente contra vírus , portanto a grande maioria das infecções acaba com o desenvolvimento de uma resposta imune eficaz e eliminação de patógenos do nosso corpo.

Como exatamente funciona nosso sistema imunológico?A resposta imunenão começa a se desenvolver até que entre em contato com fragmentos (chamados de antígenos) do vírus. Antes dos vírus entrarem no corpo humano, o número de células do sistema imunológico (linfócitos) na corrente sanguínea é insuficiente e esses linfócitos ainda não estão prontos para a defesa.

Somente após o reconhecimento inicial do vírus, os processos chamados de maturação por afinidade começam nos linfócitos, o que levará ao desenvolvimento de células capazes de reconhecer os antígenos de um vírus específico com muito mais precisão (até milhões de vezes melhor) . Como resultado de sua multiplicação, seu número na corrente sanguínea aumentará e essas células adquirirão as propriedades apropriadas, graças às quais poderão se opor efetivamente ao vírus e eliminar as células infectadas por ele.

Existe cura eficaz para o coronavírus?

Cientistas nos alertam para não sermos enganados, porquenão existem drogas que possam fortalecer a imunidade humana e prevenir infecções . Todas as preparações vitamínicas, misturas de minerais e vitaminas, extractos naturais de plantas e animais, em especial preparaçõesos remédios homeopáticos apresentados como "potenciadores imunológicos" não têm importância para o desenvolvimento da imunidade anti-infecciosa. Eles nunca demonstraram apoiar o sistema imunológico, e sua publicidade como preparações de reforço imunológico é uma farsa simples.

Máscaras cirúrgicasnão protegem contra infecção por vírus . Eles podem reduzir um pouco a propagação de vírus por pessoas que já estão infectadas, mas somente se essas pessoas trocarem suas máscaras regularmente em locais públicos.

O único método eficaz e seguro de prevenção de doenças infecciosas évacinas . No entanto, atualmente não há vacina contra o coronavírus SARS-CoV-2, nem medicamentos que inibam a multiplicação desse vírus.

Como se defender do coronavírus: 5 formas comprovadas

A única coisa que nos resta é cuidar de nossa imunidade e higiene, e evitar grandes comunidades e pessoas doentes.

Existem5 maneiras comprovadas de melhorar nossa imunidade . São eles:

1. Cuide do seu sono- um corpo exausto é mais suscetível a infecções, então é melhornão perder a noite . Uma pessoa adulta precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por dia, um jovem - mais algumas horas. Quando você dorme profundamente e nada o acorda,sua contagem de linfócitos aumenta . Vale a pena saber que você deve descansar em completa escuridão e silêncio, pois só assim a melatonina é liberada na glândula pineal, que fornece, entre outros, ritmo circadiano normal e o funcionamento do sistema imunológico.

2. Evite situações estressantes- especialmente crônicasestresse enfraquece a imunidade do nosso organismo , pois o sistema de defesa está intimamente relacionado com o sistema nervoso. Seu nervosismo interrompe sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, você precisa passar algum tempo todos os dias para relaxar e se acalmar. Embora encontrar amigos e sair de casa nos exponha a um potencial ataque de vírus e bactérias, eles também são um excelente treinamento para o sistema imunológico. Durante as reuniões, ele desenvolve novas possibilidades de defesa, ficando ainda mais forte.

Aritambém tem muito poder. O envolvimento ruidoso, vigoroso e de todo o corpo aumenta a quantidade de anticorpos. Além disso, o riso ajuda a reduzir o nível de estresse, o que enfraquece a imunidade.

3. Evite estimulantes- o consumo excessivo e prolongado de álcool, tabagismo e uso de drogas destroem vitaminas e oligoelementos que fortalecem nossas defesas e reduzem sua absorção.

4. Coma você mesmosaudável- a dieta de reforço imunológico deve incluirlegumes e frutas , que são ricos nos chamados antioxidantes (antioxidantes), e que - combatendo os radicais livres - promovem a nossa imunidade. São principalmente vitaminas A, C e E, contidas i.a. em cenouras, espinafres, brócolos, tomates, pimentos (especialmente vermelhos), citrinos, groselhas pretas, groselhas vermelhas e morangos (também congelados).

Todas assilagem , que contêm probióticos naturais, também são especialmente recomendadas - assim fortaleceremos não apenas nosso intestino, mas também o sistema imunológico. Os intestinos contêm a maioria dos linfócitos que protegem nosso corpo contra vários patógenos. Pepinos em conserva, chucrute, beterraba, kvass caseiro ou até vinagre de maçã fermentado naturalmente fornecem ao corpo milhões de bactérias probióticas, restaurando o equilíbrio da flora bacteriana nos intestinos. Ao mesmo tempo, inibem o desenvolvimento de patógenos e estimulam o sistema imunológico.

A dieta imunológica também deve incluiriogurte natural com culturas de bactérias vivas , que estimulam os glóbulos brancos a uma maior atividade.mel de manuka(seu efeito antibacteriano foi comprovado, entre outros, no caso de doenças do trato respiratório superior), cogumelos shiitake (como mostra a pesquisa, estimulam as células do sistema imunológico a trabalhar ), assim como todo tipo de sopas, cremes que enchem o corpo e o aquecem por dentro, e esse é um dos fatores que aumentam a resistência aos resfriados nos dias frios. Você pode adicionar muitos vegetais e temperos, inclusive aqueles com propriedades bactericidas.

A nutrição inadequada (ou seja, desnutrição, avitaminose e obesidade patológica) afeta negativamente nossa imunidade.

5. Cuide da atividade física - atividade física também ajuda a aumentar a imunidade. Os médicos recomendam que você passe 30 minutos se movimentando pelo menos 3 vezes por semana, para que sua frequência cardíaca atinja 130 batimentos por minuto. Nunca há muito movimento ao ar livre, por isso vale a pena caminhar vigorosamente todos os dias, por exemplo, no caminho para o trabalho, por meia hora.

No entanto, seo esforço for muito , e os músculos acumularem muito ácido lático causando dor no dia seguinte (a dor popular), sua imunidade não só não se fortalecer, ele até enfraquecerá. Isso porque, além do ácido lático, o exercício intenso também produz cortisol, um hormônio do estresse que tem um efeito destrutivo no sistema imunológico humano. E o estresse é o maior inimigo da imunidade.

Como se defendercontra o coronavírus: outras recomendações

Os imunologistas também recomendam:

  • lavar as mãos frequentemente com água morna e sabão por 20-30 segundos e, quando impossível, enxugá-las com um desinfetante à base de álcool (pelo menos 60%),
  • evitar contato próximo com pessoas com febre e tosse (de preferência evitar aglomeração),
  • evitando contato com animais (principalmente selvagens),
  • mude para uma dieta baseada em vegetais, evitando principalmente o consumo de carne crua e leite,
  • cuidando da higiene dos locais onde são preparadas as refeições,
  • vacinação contra doenças infecciosas comuns, como gripe ou pneumonia pneumocócica.

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Doenças infecciosas