Muitas pessoas que treinam ficam com cólicas durante a corrida. A dor aguda, na maioria das vezes no lado esquerdo sob as costelas, surge repentinamente, geralmente durante uma corrida vigorosa prolongada. Por que você tem cólicas ao correr? Quais são algumas maneiras de se livrar das cólicas durante a corrida?
Cólica durante a corridaataca repentinamente - uma dor aguda e penetrante pode impossibilitar a continuação do treinamento. As razões para o aparecimento de cólicas durante a corrida não são totalmente compreendidas e existem pelo menos algumas maneiras de lidar com a cólica. Como lidar com um ataque de cólica durante o treino. Quais sãomaneiras eficazes de se livrar das cólicas durante a corrida ?
Cólica durante a corrida: motivos
Cólica durante a corrida é a chamada cólica é inofensiva, o que não significa que não seja dolorosa. As causas de um ataque de cólica durante a corrida não são claramente definidas: elas estão associadas ao diafragma, reorganização dos eletrólitos no intestino, músculos fracos que sustentam o diafragma, suprimento insuficiente de sangue para o diafragma, dieta inadequada, órgãos digestivos cheios e fluxo sanguíneo
Durante a corrida, especialmente logo após comer, o mesentério (a dobra do peritônio na parede posterior do abdome onde os intestinos ficam pendurados) é esticado, fazendo com que os músculos lisos intestinais se contraiam. Isso é o que causa cólicas. A dor está localizada no hipocôndrio esquerdo porque a contração dos músculos empurra o sangue dos intestinos para o baço. Em seguida, ela aumenta e a cápsula esplênica é dolorosamente distendida.
Maneiras de se livrar das cólicas durante a corrida
Para evitar cólicas durante a corrida, espere o tempo suficiente para começar a treinar após uma refeição - isso é uma questão muito individual - alguns corredores precisam de uma hora, outros precisam esperar até três horas.
Além disso , vale a pena introduzir exercícios no seu treino diário fortalecendo os músculos abdominais e o diafragma, o que certamente reduzirá a ocorrência de cólicas durante a corrida.
Cólica ao correr: o que fazer?
Quando você tem cólica durante a corrida:
- nunca sentar ou agachar
- desacelere e trabalhe o diafragma puxando e estendendo a barriga
- diminua a velocidade e coloque a mão direita na barriga bem ao lado das costelas e pressione a área da dor com os dedos
- pare, trapaceiedobre o ar e dobre, depois de alguns segundos, expire - faça algumas repetições
- pare, levante a mão direita e incline-se para o lado esquerdo, segure por alguns segundos e repita na direção oposta