Uma alimentação balanceada durante a gravidez é o principal fator que determina o bom desenvolvimento do feto e a saúde futura do bebê. É importante que você tente seguir as regras básicas de nutrição durante a gravidez: não coma demais, faça refeições regulares contendo os nutrientes necessários e ácido fólico e beba bastante líquido.

Segundo pesquisa da TNSOBOP, o conhecimento dos pais sobrealimentação saudável na gravidezainda é limitado. É por isso que os especialistas, apoiando o Programa Nacional de Educação "Saúde desde os primeiros momentos" com seus conhecimentos, iniciado por Żywiec Zdrój, recomendam seguir algumas regras básicas. Métodode nutriçãoafeta a saúde da criança, não só o desenvolvimento físico, mas também mental. Umaalimentação adequada durante a gravidez , independentemente da idade, é um importante elemento de prevenção, que combate as doenças do dia a dia - diz Agnieszka Jarosz, do Instituto de Alimentação e Nutrição.

1. Não comemos por dois durante a gravidez

É um mito nos dias de hoje. Embora seja verdade que um bebê em desenvolvimento no útero precise de uma quantidade adequada de calorias, isso não obriga a mulher a comer muito mais comida. As necessidades energéticas emgravidezaumentam apenas cerca de 300 kcal por dia, o que equivale a apenas uma pequena refeição. Uma dieta excessivamente calórica pode resultar em um sobrepeso considerável no futuro, o que pode ser um obstáculo para o bom andamento da gravidez, e até mesmo dificultar o parto.

2. Durante a gravidez, focamos na qualidade, não na quantidade

A menos que você coma o dobro, você deve comer o dobro. A combinação certa de nutrientes torna-se a chave. Fornecidos nas proporções corretas, resultarão no bom desenvolvimento da criança. Uma das mais importantes é a proteína que constitui a base do crescimento de uma criança. A partir do quarto mês de gravidez, a demanda por este ingrediente aumenta para aproximadamente 80-100 g por dia. São supridos principalmente por: carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, além de aveia, milho, arroz, pão grosso, feijão branco, ervilha, lentilha, soja, batata, nozes. Gorduras e carboidratos são igualmente importantes na dieta de uma mulher grávida. O consumo de gorduras deve ser limitado para que o tecido adiposo desnecessário não se acumule. Portanto, é melhor alcançarcarne magra (carne bovina, aves), peixe, leite desnatado, iogurte, leitelho. A fonte de carboidratos valiosos - que não causam obesidade ou problemas de cárie dentária a que as futuras mães estão expostas - são: pão estaladiço, centeio e pão integral. Um bom substituto para as batatas em uma dieta saudável pode ser o arroz (principalmente marrom e selvagem), que é uma rica fonte de fibras.

3. Comemos muitos alimentos ricos em vitaminas durante a gravidez

Frutas e legumes desempenham um papel muito importante na nutrição durante a gravidez. Eles fornecem uma grande quantidade de vitamina C, carotenóides, folatos, flavonóides e fibras. Os antioxidantes de frutas e vegetais ajudam a evitar a pressão alta durante a gravidez. O folato (forma natural de ácido fólico) desempenha um papel importante para garantir que o sistema nervoso do seu bebê se desenvolva adequadamente. O melhor é comer frutas e verduras cruas, pois perdem grandes quantidades de vitaminas durante o cozimento, principalmente vitamina C. Uma gestante no segundo e terceiro trimestres deve comer cerca de 500 g de verduras durante o dia.

É possível tomar chá durante a gravidez?

4. Bebemos muitos líquidos durante a gravidez

Durante a gravidez, o papel das bebidas consumidas é extremamente importante. O melhor é saciar a sede com um copo de água mineral. A água não é um nutriente, mas como componente dos tecidos e fluidos do corpo, constitui 50-80% do peso corporal. Os recursos hídricos do corpo devem ser constantemente reabastecidos, pois o corpo precisa dele para desempenhar suas funções básicas. Tem uma função protetora para o cérebro, globo ocular, feto e medula espinhal. Na Polónia, em clima temperado, recomenda-se consumir 8-10 copos de líquidos (2-2,5l) por dia. A desidratação do corpo pode resultar em constipação, e uma condição de longo prazo pode levar à inflamação do trato urinário ou até pedras nos rins. No entanto, é melhor limitar o café e o chá preto. Eles causam um aumento na produção de urina, que por sua vez leva à excreção de água do corpo.

5. Fazemos refeições regularmente durante a gravidez

Comer regularmente também é importante em uma dieta equilibrada. Você deve comer em horários regulares, a cada 3 horas, o que significa que nosso cardápio diário deve incluir cerca de 4-5 refeições. Isso garantirá o gerenciamento adequado de nutrientes. Entrar em uma rotina de planejamento de refeições dará frutos durante o período de amamentação, quando um corpo bem regulado fornecerá os nutrientes certos através do leite. Qualquer novidade em suas refeições afetará a composição do leite do seu corpo, adicione um de cada vez e espere alguns dias para que seu bebê se acostume com o novo ingrediente.

Programa Nacional de Educação "Saúde desde o início"momentos "

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Gravidez