A maioria de nós tem problemas com os movimentos intestinais durante as férias. Uma nova rotina diária, água e dieta podem levar à constipação. Como posso evitar problemas e fazer meu corpo evacuar regularmente?
Seintestinoscontrair em um ritmo constante, movendo restos de comida em direção ao reto, entãotemevacuações regulares. O tempo que leva para a comida passar pelos intestinos é, no entanto, uma questão individual. Depende do estilo de vida, idade, dieta, temperamento, humor e atividade. É diferente em idosos que não se movimentam muito, e diferente em adolescentes que praticam esportes. Para alguns, um dia sem evacuar é algo perturbador, para outros, 3 dias sem ir ao banheiro não é problema.
Se por algum motivo a função intestinal for perturbada e a migração dos restos for prolongada, isso leva aconstipação . A retenção do conteúdo alimentar no intestino grosso reduz a quantidade de água que é absorvida na corrente sanguínea. Isso leva a evacuações menos frequentes e uma mudança na consistência das fezes - torna-se difícil, e "sentar" no vaso sanitário está associado a desconforto, às vezes dor. Geralmente, falamos de constipação apenas quando os movimentos intestinais ocorrem menos de duas vezes por semana. Mas qualquer perturbação de um ritmo individual pode fazer você se sentir pior. Causa inquietação, sensação de plenitude e dor abdominal, prejudicando o relaxamento.
Constipação - ritmo intestinal perturbado
A constipação relacionada a viagens acontece com pessoas que são sensíveis à mudança de seus hábitos diários. Basta ir para um fuso horário diferente ou acordar mais tarde para interromper seu ciclo. Uma composição diferente de água, pão, uma cozinha mais gordurosa e calórica pode deixar o intestino preguiçoso.A constipação também pode ser resultado da pressa. Quando você corre para o café da manhã ou para uma viagem pela manhã, a visita ao banheiro geralmente falha. Durante o dia, você não tem tempo suficiente para ficar no banheiro por muito tempo e, à noite, seus intestinos não se ajustam à sua agenda lotada. A constipação também pode ser causada pela relutância em usar o banheiro fora de casa, seja por f alta de intimidade ou por condições higiênicas adequadas. Pode ser tanto a alegria das atrações de férias quantonervosismo sobre viagens aéreas. Sob a influência da tensão mental, o fluxo de impulsos nervosos entre o córtex cerebral e o trato gastrointestinal é perturbado e a motilidade intestinal é perturbada. A constipação acontece com mais frequência em pessoas tímidas, impacientes e emotivas.
O que ajuda na flatulência?
Você deve fazê-loLembre-se da higiene
Para evitar infecções íntimas, use líquidos ácidos para lavar, não use esponjas ou panos. A barreira protetora da vagina é a presença de lactobacilos. Bactérias de urina em decomposição e partículas de fezes podem quebrar essa barreira. Se você estiver usando contracepção hormonal na forma de pílulas ou tiver passado recentemente por tratamento com antibióticos, procure cápsulas vaginais com lactobacilos. Eles ajudarão a restaurar a microflora vaginal adequada.
Estratégia inteligente para combater a constipação
Métodos naturais geralmente são eficazes na luta contra a constipação de férias. No entanto, se a constipação persistir ou aparecerem sintomas adicionais (por exemplo, dor abdominal, flatulência, vômito), um médico deve ser consultado para descartar a doença.
Controle suas emoções. Não assuma um itinerário apertado. Relaxe, pare de estar no controle e se preocupe demais. Escolha a melhor maneira de se acalmar - pode ser um chá com erva-cidreira, um livro, música, um passeio. Tente se distrair do problema. Pensar persistentemente sobre constipação apenas a causa.
Arranje tempo para "sentar". Pausar seus movimentos intestinais faz com que seu reflexo desapareça. Portanto, você deve usar o banheiro quando seu corpo exigir. Proporcione-se um momento de intimidade e paz, mesmo que custe alguns minutos de sono. Antes de sair de férias, compre protetores descartáveis para o assento do vaso sanitário.
Mova mais. Em vez de ficar o dia todo na praia, dê um passeio, nade, jogue futebol. O exercício é o inimigo da constipação.
Cuidado com o que você come. Legumes e frutas frescas (exceto bananas), pão escuro, grumos grossos devem formar a base do seu cardápio. A fibra contida neles estimula o trato digestivo a trabalhar, absorve a água, fazendo com que as fezes amoleçam e remove os restos do corpo. Limite os alimentos gordurosos e fritos porque eles permanecem no trato digestivo por muito tempo. Em vez de doces, coma damascos secos, ameixas, sementes de abóbora e sementes de girassol. Se você é propenso a constipação, não beba vinho tinto. O cocô regular será facilitado pelas bactérias contidas no iogurte, kefir e leite azedo. Comece o dia com um copo de suco, água fervida, uma tigela de muesli com iogurte.
Beba pelo menos 2,5-3 litros por dia. O ideal é levar uma garrafa de água mineral com vocêainda, e beba-o por alguns goles ao longo do dia. Sucos espremidos na hora, especialmente sucos de vegetais, chá, fazem bem.
Tente o jeito da vovó. Coma de 6 a 8 ameixas com o estômago vazio de molho durante a noite em água fervida, um cacho de uvas com casca ou 2 maçãs. Também é uma boa ideia comer 2-4 ameixas com um copo de água antes de cada refeição (à noite, despeje 8-16 ameixas com um litro de água). Tente comer 1-2 colheres de chá de linhaça antes do jantar, lavando com água morna fervida ou chá. Algumas pessoas se beneficiam do suco de chucrute (você precisa beber meio copo duas vezes ao dia).
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