Tenho um problema com eles e gostaria que os exercícios fossem eficazes.
Meu palpite é que você quer dizer uma boa forma para seus ombros e braços, fortalecer seu abdômen e tonificar os músculos da coxa. Exercícios eficazes são principalmente exercícios realizados de forma sistemática, precisa, ou seja, "com a cabeça" e tecnicamente correto. Além disso, devo admitir honestamente, as instruções de um preparador físico ou treinador de ginástica são úteis, que, além da técnica correta, lhe dirão quais exercícios, em que número de repetições e em que ritmo executar. No entanto, respondendo à sua pergunta, na minha opinião, os exercícios abdominais mais eficazes são levantar o tronco e os quadris deitado de costas, mantendo as pernas retas e os braços entrelaçados atrás da cabeça ou unidos e endireitados atrás da cabeça. Quanto aos braços, o exercício mais "versátil" para fortalecer os músculos dos ombros, bíceps, tríceps e peitoral é, na minha opinião, as flexões feitas de joelhos ou com as pernas esticadas. Por outro lado, para tonificar os músculos das coxas, recomendo realizar lunges, ou seja, colocar profundamente as pernas para trás em pé e os chamados "cadeira alta", ou seja, manter a posição de agachamento em ângulos retos, encostando o tronco na parede.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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