Quais são os melhores exercícios abdominais para problemas na coluna cervical? Sempre que tento fazer "crunches" e outros exercícios na posição supina, tenho problemas com a coluna cervical e então não consigo me exercitar por um tempo?.
Infelizmente, a maioria dos exercícios abdominais envolve o levantamento do tronco, apoiado pela parte de trás da cabeça, com os braços. No caso de problemas com a coluna cervical, como você sabe, essa opção não funciona porque causa tensão nos músculos ao redor do pescoço e da nuca e pressiona as vértebras cervicais. Por isso, eles sugerem que você faça todos os exercícios que envolvem a contração muscular abdominal "reversa", ou seja, levantar os quadris com as pernas dobradas e retas, torcer o quadril, abaixar alternadamente uma perna dobrada ou reta, tesoura ou bicicleta em ambas as direções. Se possível, você também pode fazer exercícios abdominais usando máquinas na academia. Possuem apoio de cabeça e os apoios de braços estão localizados na frente do corpo, na altura dos ombros. Graças a isso, não há tensão na área do pescoço, levantando os braços acima do nível dos ombros e carregando-os atrás da cabeça. Um aparelho de crunch doméstico funciona com um princípio semelhante, que com a ajuda de uma estrutura especialmente construída com suporte para a cabeça e alças para os braços reduz a tensão que impede você de realizar flexões "tradicionais".
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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