Má condição não se aplica apenas aos iniciantes. Pessoas que praticam esportes regularmente também podem lutar com esse problema. Se você está sentindo f alta de ar ou seus músculos estão tremendo durante o exercício, é hora de se concentrar em ficar em forma. O que é realmente um concerto? Quais são algumas maneiras de entrar em forma rapidamente?

Condição físicaé o estado fisiológico atual do corpo. A resistência depende principalmente de estarmos em boas ou más condições. É a capacidade de realizar uma determinada atividade física por um determinado período de tempo, apesar de se sentir cansado. A condição depende em grande parte da nossa genética. No entanto, ao contrário de sua construção ou peso, sua condição pode melhorar consideravelmente. Os efeitos do trabalho no condicionamento físico são visíveis muito mais rapidamente.

Resistência aeróbica e anaeróbica

Existem dois tipos de resistência:

  • resistência aeróbica(aplica-se a exercícios longos e de baixa intensidade)
  • iresistência anaeróbica(tolerância a exercícios curtos e de alta intensidade).

Para melhorar sua condição, você deve se concentrar em dois tipos de resistência.

Melhorar a resistência consiste em trazer repetidamente o corpo ao estado adequado de fadiga. A consequência da fadiga é o fenômeno da supercompensação, graças ao qual a resistência é aumentada.

Para melhorar a resistência aeróbica , os exercícios aeróbicos são ótimos. Por exemplo, pode andar de bicicleta (tanto ao ar livre quanto girando).

Run-walks também funcionarão muito bem. É uma combinação de corrida e caminhada, então não é tão intenso quanto correr ou correr.

A intensidade do treino deve ser aumentada gradativamente. É uma boa ideia começar com exercícios de 20 minutos 3-4 vezes por semana e prolongá-los ao longo do tempo.

Você pode começar a exercitar a resistência anaeróbica somente depois de melhorar sua resistência aeróbica . Para melhorar a resistência anaeróbica, vale a pena focar no treinamento de força, treinamento intervalado ou crossfit.

Esses tipos de exercícios permitirão que o corpo se acostume com um gasto energético significativo no menor tempo possível.

Como melhorar a condição? Dicas para iniciantes

Para um iniciante implementar mesmo um pequenouma dose de exercício já pode ajudar a melhorar sua condição. No entanto, o que os iniciantes devem começar a trabalhar éresistência aeróbica . Iniciantes devem treinar com baixa intensidade.

Exemplo de treinamento para iniciantes:

  • correndo,
  • natação,
  • ciclismo,
  • marszobiegi,
  • aulas de ginástica,
  • passo,
  • exercícios aeróbicos em casa de baixa a média intensidade e ritmo uniforme.

A frequência cardíaca durante o treinamento aeróbico para iniciantes deve estar na faixa de 130-160, em alguns lugares 170.

Inicialmente, você deve fazer 3-4 treinos por semana. À medida que a fadiga é visivelmente reduzida, aumente a frequência e a intensidade do exercício.

Como melhorar a condição? Conselhos para usuários avançados

As pessoas que se exercitam há algum tempo e gostariam de melhorar sua forma física devem se concentrar na resistência aeróbica e anaeróbica. Os treinos não devem ser uniformes, mas mais variados, pois o corpo já se acostumou com o esforço anterior.

Exemplos de treinamento avançado:

  • crossfit,
  • tabata,
  • correndo,
  • caminhada-corrida,
  • treino em circuito,
  • ciclismo,
  • exercício em um aparelho elíptico,
  • intervalos,
  • fitness,
  • treinos em casa com maior esforço físico.

Treinos avançados devem ser realizados com maior intensidade ou pontualmente.

A frequência cardíaca média deve estar na faixa de 145-190. No início, também é recomendável realizar até 3 treinos por semana e aumentar gradualmente o número após cerca de 2 semanas.

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