10.000 passos é a quantidade diária recomendada de exercício que afeta positivamente a saúde e a aparência da figura. Quantas calorias você vai queimar dando 10.000 passos todos os dias? Dar 10.000 passos por dia é suficiente para ajudá-lo a perder peso e manter-se saudável? Veja os efeitos das caminhadas regulares.

10.000 passos por dia- este esforço é para garantir a saúde, ajudar na perda de peso e melhorar o seu bem-estar. A teoria dos 10.000 passos por dia tem muitos adeptos, e hoje, na era dos smartphones e aplicativos de contagem de passos, é muito fácil de colocar em prática.

Quais são os efeitos de dar 10.000 passos por dia e esta dose de exercício é suficiente para se manter saudável?

10.000 passos - quantas calorias são queimadas?

Quantas calorias você vai queimar dando 10.000 passos por dia ? Fornecer números precisos levaria em consideração seu sexo, idade e peso, além de seu ritmo de caminhada, mas, em média, você pode supor que, ao dar esse número de passos , você queimará 400-500 kcal . Ao mesmo tempo, pesando mais, você também perderá mais kcal e sendo mais magro - menos kcal.

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Uma pessoa de 70 kg pode queimar 440 kcal caminhando 10.000 passos por dia.

10.000 passos - como isso afeta sua perda de peso?

Outra pergunta que muitas vezes surge em conexão com a teoria dos 10.000 passos é:Fazer esse número de passos todos os dias pode dar bons resultados na perda de peso?

Resposta:sim e não.

Vamos começar com a pior notícia. Apenas dar 10.000 passos por dia não fará você perder muito peso. A razão é simples - perdemos peso quando nosso corpo está com déficit calórico, ou seja, gasta mais energia do que absorve. Para perder peso, portanto, é necessário calcular sua necessidade calórica diária e, em seguida, subtrair cerca de 300 kcal desse valor. O resultado será o número de calorias que você precisa manter para perder peso de forma saudável, cerca de 1 kg por semana (levando em conta também a atividade física).

Clique aqui para saber como calcular sua necessidade calórica diária (BMR)

E aqui está a boa notícia - se combinarmos uma dieta com uma diáriacaminhando 10.000 passos, obteremos resultados ainda melhores na perda de peso. Nosso gasto diário de energia aumentará, então o corpo estará mais disposto a queimar gordura. Ao seguir esse plano de ação por no mínimo um mês (ou seja, uma dieta mais 10 mil passos de marcha), você perderá até 5 kg. No entanto, é importante caminhar em ritmo acelerado para aumentar significativamente o pulso.

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10.000 passos - quais são os efeitos na saúde?

Mesmo que dar 10.000 passos por dia sozinho não lhe dê efeitos espetaculares de perda de peso, certamente beneficiará sua saúde.

A maioria de nós passa o dia sentado. Isso não apenas retarda o metabolismo e, portanto, dificulta a queima de gordura, mas também afeta negativamente a condição dos ossos, músculos e coluna vertebral. Basta referir que percorremos em média 130 km por ano há menos de 10 anos. Razão? Em vez de andar - nós dirigimos carros. Em vez de subir as escadas - pegamos os elevadores. Em vez de ir às compras - sentamos em frente ao computador e encomendamos produtos online.

Dar 10.000 passos por dia pode ser uma ótima maneira de evitar as consequências negativas de um estilo de vida sedentário. Isso é confirmado por estudos que mostraram que caminhar cerca de 5 km por dia (uma distância que corresponde a 10 mil passos) reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de glicose, reduz o estresse, oxigena e até melhora as funções intelectuais. Durante a caminhada, também cuidamos do nosso aparelho locomotor, fortalecendo articulações, ossos e músculos.

Além do mais - mesmo que não sejamos capazes de dar 10.000 passos em uma sequência (por exemplo, em uma longa caminhada), desenvolver esse padrão "em parcelas" ainda nos trará muitos benefícios para a saúde. Tudo o que você precisa fazer é subir as escadas enquanto faz uma pausa no trabalho em vez de pegar o elevador - graças a isso, melhoraremos a circulação, aliviaremos a coluna e relaxaremos os músculos que estão tensos e contraídos por estarem constantemente na mesma posição.

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10.000 passos na prática

Aqui estão algumas idéias sobre como tornar sua norma diária de 10.000 passos mais fácil:

  • Baixe o aplicativo do pedômetro - ele contará todos os seus passos, você só precisa levar seu telefone com você.
  • Abandone o carro em favor do transporte público.
  • Ao voltar do trabalho, não entre no ônibus na parada mais próxima - vá para a próxima.
  • Use as escadas em vez de pegar o elevador.
  • Compre nas lojas em vez de atravésinternet.
  • Faça longas caminhadas com seu cachorro.
  • Depois do almoço, faça uma caminhada para queimar as calorias dos alimentos que você come.

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ABC dos exercícios