O Maior Alongamento do Mundo é uma forma dinâmica de alongamento e mobilização. Este é um dos melhores exercícios de mobilização. É relativamente simples, mas pode fazer maravilhas para melhorar a amplitude de movimento das articulações. Confira como realizar corretamente o Maior Alongamento do Mundo.

Maior alongamento do mundoé um exercício que trará muitos benefícios para todos. Não só aumentará a mobilidade, mas também será um excelente elemento de aquecimento, que preparará o corpo para o esforço de treinamento e o protegerá de lesões. E você pode fazer todos os dias!

Atualmente, a maioria das pessoas leva um estilo de vida sedentário. Isto é devido ao desenvolvimento da civilização. De manhã vamos de carro, ou de ônibus para o trabalho ou escola. Então passamos cerca de 8 ou até 10 horas na frente da mesa e voltamos para casa. Em nossas quatro paredes descansamos assistindo TV no sofá. Na maior parte do dia, ficamos na posição menos confortável para a saúde da nossa coluna.

Cientistas calcularam que sentado na posição correta, ou seja, com as costas retas contra o assento, a coluna é exercida por uma força de até 140 kg. Essa pressão aumenta quanto mais relaxamos. Os músculos cansam muito rápido e, como resultado, depois de algumas horas na frente do computador, estamos completamente amontoados.

Neste caso, a coluna é submetida a uma pressão de até 275 kg! Você pode imaginar levantar um fardo desses? As posições naturais para nós são de pé e deitadas. Sentar é um produto da civilização, que infelizmente afeta muito nosso corpo. Por esta razão, cada vez mais pessoas têm problemas de natureza física.

Neste artigo, apresentarei um dos melhores exercícios de mobilização já inventados. É relativamente simples, mas muito eficaz. O nome World Greatest Stretch obriga. Convido você a se familiarizar com a técnica de performance, vantagens e recomendações para o uso deste exercício.

O maior alongamento do mundo como elemento de aquecimento

A maioria das pessoas conhece ou percebe a importância do aquecimento antes do exercício. Infelizmente, apesar desse conhecimento, eles ainda tratam com uma pitada de sal, realizando brevemente dois ou três exercícios ou simplesmente indo para a esteira por alguns minutos.

Isso é sérioerro que pode resultar em ferimentos. A verdade é que as pessoas percebem como é importante mobilizar seu corpo antes do treino somente depois de sofrer uma lesão.

A tarefa do aquecimento é preparar o corpo para o exercício. Ao aumentar a temperatura, o corpo recebe um impulso, graças ao qual começa a trabalhar com mais intensidade. Os exercícios de mobilidade, por outro lado, aumentam a amplitude de movimento nas articulações individuais, ao mesmo tempo que as protegem contra a ocorrência de uma lesão.

É importante escolher os exercícios de forma a ajudar o corpo a adaptar-se à disciplina desportiva ou às tarefas que lhe propomos. O maior exercício de alongamento do mundo permite uma adaptação muito abrangente do corpo ao esforço. Por isso vale a pena incluí-los no aquecimento antes de praticamente qualquer forma de treino ou trabalho físico.

Maior alongamento do mundo - como fazê-lo corretamente?

World Greatest Stretch é uma forma dinâmica de alongamento e mobilização. Mantenha cada uma das posições descritas abaixo por 3 a 5 segundos, movendo-se suavemente de uma para a outra.

A posição inicial é uma estocada profunda com um pé à frente. Por exemplo, fazemos uma longa estocada para a frente com a perna esquerda. Então descemos nesta posição para o suporte com as duas mãos. O joelho da perna da frente deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus. A perna traseira, por outro lado, deve ser esticada, mas pode ser levemente dobrada para melhorar a mobilidade e a estabilização nessa posição. Agora empurramos suavemente a perna da frente para fora, abrindo a pélvis. Em seguida, tente endireitar as costas. Podemos fazer vários desses movimentos para aumentar a amplitude de movimento no quadril.

Agora chegamos ao movimento real. Dobre o cotovelo da mão ao lado da perna da frente e tente tocar o chão com ela para não dobrar as costas. As pessoas mais alongadas podem empurrar a mão atrás da mão de apoio para alongar, entre outras coisas, a cintura escapular. Desta forma, mobilizamos os músculos glúteos, panturrilha, flexores do quadril e músculos das costas com muita força.

A próxima fase do movimento é levantar o mesmo braço com uma torção do tronco. Apontamos o polegar para dentro e ao mesmo tempo olhamos para trás da mão estendida. Tentamos incliná-lo o máximo possível para alongar os músculos peitorais.

Retorne à posição inicial e coloque as duas mãos no chão. Agora fazemos o mesmo movimento com a outra mão. Será ainda mais difícil porque perdemos um dos pontos de apoio. Isso causa ativação adicional dos músculos estabilizadores e músculos profundos.

Agora voltamos à posição inicial e passamos a ajoelhar sobre uma perna. Nós levantamos os doisbraços para cima e incline-se para trás enquanto empurra o quadril para a frente. Graças a isso, podemos alongar os músculos quadríceps e o músculo reto abdominal.

Então trocamos a perna da frente e repetimos todo o processo para o outro lado. Vale a pena fazer no mínimo duas séries de cada lado, cada uma com 10 repetições por mão.

Veja como realizar corretamente os exercícios de mobilização

O Maior Alongamento do Mundo é um exercício de mobilização global que pode fazer maravilhas para melhorar a amplitude de movimento em suas articulações. A maior mobilidade afeta a segurança e a prevenção de lesões. Também se traduzirá na qualidade da vida cotidiana. Veja o vídeo abaixo sobre como fazer esse exercício específico e alguns adicionais que podem fazer parte de sua rotina de aquecimento.

Maior alongamento do mundo - para que serve este exercício?

Para entender a necessidade do maior exercício de alongamento do mundo, precisamos saber como se aquecer adequadamente e em que partes ele consiste.

Isso nos permitirá entender melhor os efeitos e vantagens dessa mobilização. Um aquecimento adequado consiste em várias partes.

Em inglês significa RAMP:

  • R - raise - raise inglês

Esta parte do aquecimento é para aumentar a temperatura do corpo. Isso é para melhorar as funções do sistema circulatório e do sistema respiratório e prepará-los para um trabalho maior.

  • A - ativo - ou seja, ativação ou lançamento

Esta parte destina-se a estimular o trabalho dos grupos musculares que serão utilizados principalmente durante uma determinada sessão de treino. No entanto, a ativação deve começar com exercícios para os músculos do core.

Os apoios de torso funcionarão com todos os esforços, e sua ativação adequada é essencial para evitar lesões. Depois passamos a dar impulso aos músculos que mais vamos trabalhar.

Por exemplo, se o seu principal alvo de treinamento são as pernas, você pode querer fazer exercícios de ponte de quadril, levantamento terra e balanço morto. Eles permitirão que você ative os músculos que serão forçados a trabalhar duro.

  • M - mobilizar - mobilizar

Esta é a parte em que trabalhamos para aumentar a amplitude de movimento nas articulações individuais. É aqui que você deve fazer exercícios como o maior alongamento do mundo. Aumentar a amplitude de movimentos significa que, em primeiro lugar, poderemos realizar os exercícios alvo de forma mais eficaz.

Em segundo lugar, protegeremos nosso corpo de lesões. Terceiro, zpor sua vez, fazendo este exercício regularmente, teremos um impacto positivo na qualidade de nossa vida cotidiana, eliminando as limitações de movimento. Descreverei esse aspecto mais adiante no texto. Essa parte do aquecimento pode levar de 5 a 10 minutos.

  • P - potencializar - potencial crescente

A última parte do aquecimento é estimular o sistema nervoso e preparar o corpo para o esforço máximo. Esta parte inclui sprints curtos e intensos, s altos e todos os exercícios dinâmicos. Você também pode incluir o trabalho com kettlebell nesta parte, mas sem parar após cada repetição.

O maior alongamento do mundo - efeitos

O efeito básico que podemos esperar de exercícios regulares de mobilização é o aumento da mobilidade e amplitude de movimento nas articulações. O exercício global que é o maior alongamento do mundo tem um efeito muito positivo em todo o corpo.

Ajuda a abrir a pélvis, o que se traduz em um melhor agachamento. Ele alonga os músculos quadríceps, costas e peito. Isso terá um impacto real na qualidade das sessões de treinamento, mas também no seu bem-estar e liberdade de movimento na vida cotidiana.

Muitas atividades em um dia normal podem ser prejudicadas pela f alta de mobilidade nas articulações. Simplesmente curvar-se para amarrar os sapatos pode ser um problema para alguém. Após exercícios regulares de mobilidade, esses problemas desaparecem para sempre. Isso significa que os treinos que consistem em um aquecimento bem feito, ou apenas na forma de alongamento, realmente aumentarão o conforto da vida.

Este tipo de exercício pode ser feito todos os dias. A solução ideal seria realizar exercícios de mobilização todas as manhãs. Mais precisamente, cerca de uma hora depois de sair da cama. Isso é, claro, uma utopia, já que quase ninguém tem tanto tempo pela manhã.

Por isso, vale a pena considerar incluir exercícios mobilizadores em seus treinos, ou como forma de relaxamento após um dia de trabalho. Basta gastar de 10 a 15 minutos todos os dias para perceber os efeitos reais de suas ações. Eles aparecerão muito rapidamente. Dependendo do corpo, mesmo após 2-3 sessões.

Lembre-se que temos apenas um corpo e é muito mais fácil cuidar dele enquanto ainda está funcionando corretamente do que repará-lo após ocorrer uma falha. O movimento na forma de exercícios mobilizadores não pode ser superado. Por isso, vale a pena treinar o mais rápido possível.

Segundo os especialistas, para se manter saudável, basta fazer de 3 a 4 sessões de treino por semana. A verdade é que, pela minha experiência, sei que mesmo uma vez por semana pode demorar maismuito tempo mudam muito. Se você deseja obter resultados mais rápidos, vale a pena fazer exercícios todos os dias, principalmente no período inicial. Depois de um tempo isso se tornará natural e se tornará um hábito.

A maioria das pessoas, no entanto, só pode pagar no máximo duas visitas a uma academia de ginástica em uma semana. Será um grande impulso para o corpo. No entanto, recomendo que você faça uma sessão de mobilidade completa pelo menos uma vez por semana, mesmo enquanto assiste a série ou ouve um audiolivro. Levará apenas 10-15 minutos. Isso é o que todo mundo é capaz de economizar, se, é claro, encontrar a vontade de melhorar a qualidade de sua vida.

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ABC dos exercícios