Quantos passos devemos dar por dia para poder falar sobre atividade física moderada? Acontece bastante. E de acordo com as estatísticas da Organização Mundial da Saúde, certamente não tanto quanto a pessoa média.

Quantos passos por dia para perder peso? E os populares 10.000 passos são suficientes? Estas são as perguntas que muitas vezes nos fazemos quando pensamos em comprar um pedômetro e participar desse desafio da moda.

Contar os passos é provavelmente a moda mais saudável dos últimos anos. Para muitos praticantes, torna-se não apenas um desafio temporário, mas um hábito positivo. Graças aos pedômetros em telefones, aplicativos, relógios, pulseiras de fitness e outros gadgets, caminhar não é mais uma tarefa tediosa. Porque nada é mais motivador do que definir metas você mesmo.

Afinal, caminhar é o padrão básico do movimento humano e não devemos esquecê-lo - é uma atividade segura para todos e dedicada a todos. Todo mundo que pode pagar deve andar, então não espere, apenas use um pedômetro e tente sua mão!

Quantos passos cada pessoa deve dar?

A Organização Mundial da Saúde informa que pessoas saudáveis ​​devem realizar cerca de 6-8 mil passos por dia, e pessoas com doenças crônicas e pessoas com deficiência - de 3,5 a 5,5 mil passos.

Quer saber como é na prática e quantos passos por dia uma pessoa comum dá? Infelizmente, as informações não são muito positivas. Acontece que a maioria de nós anda cerca de 2.500 passos em média. É muito pouco e esse número certamente não será suficiente para nos considerarmos pelo menos moderadamente ativos fisicamente.

Se você está apenas começando sua aventura com passos e não teve nenhum contato com esportes antes, você deve apontar para 5.000 passos por dia. Você pode fazer isso com simples modificações diárias: abandone o transporte público ou elevadores, ou faça caminhadas curtas. Por outro lado, as pessoas que já fazem alguma atividade física podem se esforçar com sucesso para 8-10 mil passos ou até mais.

Um e o outro não são mutuamente exclusivos, ambos podem treinar na academia e dar passos. Também pode ser o contrário - muitas vezes acontece que temos um trabalho sedentário e, depois do trabalho, vamos treinar na academia e depois voltamos paracasa. Então nosso pedômetro mostrará cerca de 3.000 passos - somos então pessoas fisicamente ativas?

Infelizmente não, pois nossa atividade deve se estender ao longo do dia e ser dosada regular e sistematicamente.

Quantos passos você precisa dar para perder peso?

A resposta para a pergunta de quantos passos você precisa dar para perder peso é ambígua e sempre depende do caso. O processo de queima de gordura em cada pessoa começa dependendo, entre outros, da taxa metabólica e da genética. Quantos passos você precisa dar para perder peso também é influenciado pela idade, peso e estilo de vida.

Não existe um número único de passos que lhe permitirá perder o excesso de gordura corporal. Afinal, deve haver tantas caminhadas em nossas vidas quanto possível. Especialmente aquelas caminhadas mais longas e moderadas - elas são as melhores para o processo de queima de gordura.

Se quiser adicionar um elemento de resistência e resistência às suas caminhadas, pode em vez de caminhar, optar por caminhadas rápidas com intervalos, caminhadas com bastões (caminhada nórdica), ou subir escadas ou montanhas / colinas. Para essa atividade física, você não precisa de nenhuma atividade física adicional, pois será suficiente no processo de perda de gordura. Então você pode perder até 1 quilo por uma semana.

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Quantos passos você precisa dar para queimar 100 kcal

A resposta a esta pergunta é difícil e sempre depende de quem deseja obter a resposta. Suponhamos, no entanto, que sejamos pessoas na faixa etária de 25 a 30 anos, com atividade física média e IMC normal. Então, para queimar 100 kcal, devemos caminhar cerca de 2000 passos.

Quando se trata do tempo em que podemos queimar 100 kcal caminhando a um ritmo moderado de 5,6 km/h, são cerca de 20 minutos. Claro, esses são valores muito gerais, e muito mais detalhes e dados são necessários para calcular os parâmetros para um caso específico. Na Internet, podemos encontrar muitos tipos diferentes de calculadoras de atividade física, que, após coletar os dados apropriados, serão muito mais precisas.

Quantos km você tem que andar para perder 1 kg?

Quantos km você tem que andar para perder 1 kg? Novamente, a resposta para essa pergunta será: depende. Depende do caso específico, peso, altura, metabolismo, ritmo de caminhada, dieta e estilo de vida. Apesar de tudovocê pode definir alguns garfos universais que permitirão especificar mais ou menos o número de quilogramas perdidos em um determinado período de tempo.

Vejamos esta questão assumindo que andamos 10.000 passos todos os dias. No geral - 7.000 kcal valem um quilo. Se seguirmos uma dieta e nosso déficit calórico for de cerca de 500 kcal no negativo, então o déficit semanal assume um valor de 3500 kcal, o que nos dá 0,5 kg a menos em uma semana.

10.000 passos são em média cerca de 8 km. Se dermos o número de passos por duas semanas para perder 1 quilo, caminharemos um total de 112 km! Como você pode ver, caminhar não é suficiente, mas a questão não é tão simples e óbvia. Quilogramas não são iguais aos efeitos visuais e gordura queimada, então depende muito do ritmo de caminhada, atividade adicional além da caminhada, déficit calórico e outros parâmetros importantes.

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Pedômetros - como contam os passos?

Existem toneladas de pedômetros, aplicativos e dispositivos de contagem de passos no mercado hoje. Nas lojas, podemos obter pulseiras de fitness e relógios esportivos que poderão contar os passos com sucesso. Hoje em dia, a maioria dos telefones celulares tem pedômetros integrados no sistema desde o início, nos quais os passos são exibidos até mesmo na tela principal.

Gadgets para contagem de passos conta passos com um acelerômetro. Os que são usados ​​na mão podem, portanto, ser um pouco enganadores, porque reconhecem o nosso movimento, ou seja, o nosso passo, com a ajuda dos movimentos dos pulsos. Os aplicativos de contagem no telefone podem, portanto, ser um pouco mais confiáveis.

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Afinal, vale a pena usar esses gadgets porque nos dão uma ideia geral da nossa atividade física durante o dia. A maioria dos relógios e pulseiras também tem outros parâmetros e funções, por exemplo, mostra o número de calorias queimadas, previsão do tempo, frequência cardíaca atual ou a qualidade do nosso sono.

Para que o relógio ou a pulseira não distorçam o número de passos, vale a pena colocá-los em uma mão que usamos com menos frequência no dia a dia e removê-la quando tivermos muito trabalho manual, por exemplo. limpando em casa ou pendurando a roupa.

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Contando passos - o que a caminhada faz?

Contando passos usando pedômetros ou um aplicativo no celular,é uma tendência que está ganhando popularidade. Mas será que trabalhar com a contagem diária de passos é apenas uma moda ou um hábito saudável que deveria se tornar nosso dia a dia? A resposta pode não ser óbvia para todos.

Cada vez mais nos esquecemos da caminhada e das pernas como meio de transporte básico. O extenso transporte público, inúmeras empresas de táxi e a capacidade de se locomover de carro nos distraem efetivamente da caminhada. E erroneamente!

Caminhar não é perda de tempo - caminhar é simplesmente uma combinação de negócios e prazer, embora seja completamente imperceptível, veja o quanto caminhar de 6 a 10.000 passos pode trazer para nossas vidas todos os dias! Caminhada:

  • reduz o risco de doenças cardiovasculares
  • reduz o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco
  • fortalece ligamentos
  • oxigena e fortalece os músculos
  • treina a força dos músculos posturais responsáveis ​​pela postura corporal correta
  • melhora o humor e energiza
  • retarda o processo de envelhecimento do corpo
  • previne ou reduz doenças em doenças do sistema músculo-esquelético, incl. osteoporose, AR, osteonecrose, SMA
  • aumenta a quantidade de fluido intersticial, retarda a destruição das articulações
  • equilibra a pressão arterial
  • aumenta a taxa metabólica
  • queima o excesso de gordura corporal.

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ABC dos exercícios