Exercitando-se com um rolo, você regenerará os músculos e eliminará a tensão em todo o corpo. Você pode usar o rolo como ferramenta para facilitar o treinamento adequado ou como elemento de resfriamento, ou seja, regeneração após o treino. Veja exemplos de exercícios com rolo no vídeo.

Exercícios com rolofortalece e estabiliza a figura, forçando os músculos profundos a um esforço mais intenso. O efeito dos exercícios com o rolo será uma figura ereta e maior consciência da postura corporal correta.

Iniciantes devem começar com exercícios com um rolo mais macio - será mais fácil manter o equilíbrio nele. Jogadores avançados podem escolher um hard roller - exercitar-se com ele será um desafio adicional.

Exercícios com rolo (rolo de espuma)

Abaixo você encontrará exemplos de exercícios com o uso de um rolo que relaxa perfeitamente os músculos cansados ​​e tensos. Lembre-se de rolar áreas individuais devagar e com precisão. Você pode usar um rolo padrão para massagear as pernas. Para os músculos das costas, use um rolo "figura oito" ou uma bola de espuma.

Assista ao vídeo como você pode se exercitar com um rolo

Fonte: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Exercícios com rolo: massagem dos músculos isquiotibiais

Sente-se no chão, coloque o rolo sob as coxas. Apoie-se com as mãos nas costas. Mova o rolo das nádegas para os joelhos e volte - desta forma você massageará o músculo bíceps da coxa. Se você quiser que a massagem seja mais intensa, coloque uma perna sobre uma perna e role cada uma de cada vez. Lembre-se de não dobrar os joelhos!

2. Exercícios com rolo: massagem dos músculos quadríceps

Deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços. Coloque o rolo sob a coxa e mova-o para baixo e para cima em todo o comprimento do quadríceps.

3. Exercícios com rolo: massagem com banda iliotibial

Deite-se do lado direito e posicione o rolo de forma que o lado da coxa fique encostado nele. Apoie o tronco na mão direita. Mova a perna esquerda para a frente e descanse o pé firmemente no chão. Mova o rolo ao longo da lateral da coxa do quadril ao joelho e vice-versa. Repita a massagem do outro lado.

4. Exercícios com rolo: massagem na panturrilha

Sente-se no chão com as pernas retas. Coloque o rolo sob a panturrilha e apoie as mãos nas costas. Coloque sua perna na perna e role a direita primeiro,em seguida, a panturrilha esquerda para cima e para baixo. Se quiser diminuir a intensidade do exercício, massageie as duas pernas de uma vez.

5. Exercícios com rolo: massagem dos músculos das costas

Deite-se no rolo de costas, dobre as pernas levemente nos joelhos e descanse os pés firmemente no chão. Coloque as mãos no peito ou coloque-as sob a cabeça. Role lentamente os músculos ao longo da coluna. Lembre-se de manter o tronco reto e contrair os abdominais.

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