As caminhadas de hora em hora são suficientes ou tenho que fortalecer com alguma coisa?
Corridas a pé são uma boa maneira de se livrar da gordura corporal. Você pode aumentar sistematicamente o tempo de treinamento até 1,5 horas, como faz agora, ou seja, 3-4 vezes por semana. No entanto, para que seu esforço não seja desperdiçado, você deve apoiá-lo com uma nutrição adequada. Ao combinar esses dois com segurança, você pode perder cerca de um quilo por semana. Em seu cardápio tente reduzir a quantidade de carboidratos - açúcar, doces, farinha de trigo, pão branco, massas, frutas e sucos de frutas, além de gorduras. Tente comer alimentos que contenham tanta fibra alimentar quanto possível (pão de grãos grossos, grumos, massas escuras, arroz integral, aveia, vegetais crus). A fonte de proteína deve ser principalmente carne magra ou peixe cozido ou grelhado. Além disso, lembre-se de comer em pequenas quantidades 4-5 vezes ao dia, para que o intervalo entre as refeições não exceda 3 horas, e beba 6-8 copos de água morna e sem gás. Também valeria a pena definir o mesmo horário de comer.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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