As dietas parecem simples quando você come em casa. Mas o que fazer quando você é forçado a comer fora enquanto perde peso? Os restaurantes e fast food o condenam a ganhar peso lentamente? Certamente não! Hora de parar de dar desculpas. Mesmo quando você come fora, você pode perder peso.
É muito mais fácil no Ocidente. Muitosrestaurantestêm em seu cardápio pratos preparados de acordo com as mais famosas regrasdieta . E ninguém se surpreende com o pedido de servir os ingredientes mais calóricos, como molhos para salada ou queijo, separadamente. Mas na Polônia você não está sem chance -emagrecere comer fora não são mutuamente exclusivos.
Regras para emagrecer na cidade
Você só precisa se lembrar de algumas coisas básicas. Antes de tudo, antes de uma refeição, desista de qualquer aditivo que abra seu apetite. Não beba um aperitivo, mas beba água que vai encher o estômago e suprimir a sensação de fome. Além disso, evite o pão com aditivos (manteiga, óleos aromatizados, molhos diversos) servidos antes da refeição, que são ricos em calorias e não farão você se sentir satisfeito. O mesmo vale para a sobremesa, especialmente no caso de jantares de negócios ou outras saídas noturnas. O melhor seria se contentar apenas com café (às vezes servido com chocolate ou biscoito), na pior das hipóteses você pode escolher frutas (cuidado com o teor de açúcar aqui!)
O álcool também tem um efeito devastador na sua dieta. Portanto, se você não decidir pela versão não alcoólica, deve limitar-se a um ou dois copos de vinho seco, bebido com o prato principal (um copo de vinho seco tem cerca de 80 calorias, um copo de doce - cerca de 120) . Alternativamente, você pode escolher uma cerveja pequena sem álcool (250 ml são 65 calorias, a versão alcoólica tem 110 calorias), ou um copo de conhaque, conhaque ou grappa no final da refeição.
O que comer fora de casa enquanto emagrece:
- Restaurante italiano
Frutos do mar grelhados, peixes ou carnes são uma excelente escolha. Sem molhos e aditivos de engorda, é uma refeição perfeita. Por outro lado, legumes grelhados podem desconfiar deles, polvilhados com óleo. No entanto, o alarme é falso. Uma grande parte deles tem apenas 130-150 calorias, então você pode comê-los com a consciência tranquila.
Se você gosta de massas, deveriaopte por pastas com molhos preparados à base de tomate, com adição de carne bovina (o famoso molho à bolonhesa), atum ou legumes. No entanto, você deve ficar longe de massas com molhos à base de creme e queijo - uma porção de espaguete à carbonara (molho feito de creme, ovos, bacon, às vezes com adição de parmesão) é de 600 a 700 calorias. Lasanha e canelone são igualmente ricos em calorias, ricos em bechamel e queijo. - Restaurante chinês
As cozinhas asiáticas oferecem uma grande variedade de pratos de baixa caloria. Além disso, ervas frescas e gengibre ajudarão a digeri-los. Em primeiro lugar, evite alimentos fritos, como rolinhos primavera, frango ou massa de camarão ou pato. As sopas chinesas, mesmo as à base de caldo, não são muito calóricas (até 200 calorias). Uma ótima opção também é um curry de vegetais (uma porção de 300 gramas tem cerca de 250 calorias, mais uma porção de arroz ou macarrão de soja 150 a 200 calorias). Os bolinhos cozidos no vapor, especialmente os recheados com carne magra, são especialmente recomendados. Você só precisa lembrar de usar molhos com moderação, também de soja (o tradicional tem muito sal). - Fast food
Neste caso, a situação é difícil, mas não desesperadora. Saladas, geralmente de 250 a 350 calorias, já apareceram em todas as cadeias. Ao encomendá-los, vale a pena prestar atenção se o frango adicionado a eles é empanado ou não e, se possível, escolha uma versão sem empanar. Você também pode considerar desistir do molho, geralmente é em torno de 50 a 100 calorias. Além disso, uma pequena bebida na versão light e, para um pouco de prazer, iogurte com frutas ou um biscoito com recheio de maçã (210 calorias). e sanduíches (300 - 500 calorias) . - Restaurante polonês
Se você quiser comer comida bem conhecida, é melhor experimentar carne ou peixe grelhado com saladas ou pepinos em conserva. Purê de batatas, sem manteiga. O arroz com maçã é uma excelente fonte de energia (perfeito para o almoço), mas não deve polvilhar com açúcar adicional. Definitivamente, evite batatas assadas (especialmente porque às vezes são cozidas em gordura profunda), carne e peixe à milanesa (que é calórico por si só e absorve gordura), bem como croquetes e panquecas. Se, por outro lado, não resistirmos à sobremesa, então um sorbet (especialmente como alternativa ao gelado tradicional) ou uma pequena porção de fruta será o melhor.
3 armadilhas de comida mais populares da cidade
- Subestimar o tamanho da porção
Em um prato grande, até mesmo uma porção grande parece menor. Foi cientificamente comprovadoque você come mais então. Portanto, quando você recebe um prato enorme em um restaurante da moda, pense se o que está nele não é uma porção muito grande para você? Coma devagar, intermitentemente. Pode acontecer que você se sinta satisfeito antes do final da refeição. Se, por outro lado, você estiver participando de uma festa com buffet, use sempre pratos pequenos e sirva-se em pequenas porções, supondo que você vá para mais. Depois de comer a primeira porção, espere um quarto de hora. Talvez você não esteja mais com fome? - Influência dos outros na mesa
As pessoas que comem em grupo se adaptam ao seu ritmo e quantidade de comida aos seus vizinhos. E porque você não costuma comer na companhia de modelos magras, pode facilmente acontecer que você coma mais do que o habitual imitando os outros. Além disso, ter uma boa conversa à mesa o distrai do quanto você comeu. Como combatê-lo? A maneira mais fácil é comer ainda mais devagar do que o habitual, fazer pausas mais longas entre as mordidas (discutindo à mesa) e beber bastante água. Como último recurso, você pode colocar um guardanapo no prato (o que não parece bom, mas é uma solução de emergência) para evitar comer constantemente o que sobrou. - Cores fortes aumentam o apetite
Cores fortes (especialmente vermelho), música alta e rápida ou cadeiras desconfortáveis típicas de muitas redes de fast food fazem você inconscientemente começar a comer mais rápido. Isso pode fazer você querer comprar outra porção porque ainda sente fome depois da primeira. Tenha isso em mente e coma conscientemente devagar, bebendo com frequência.