Kettlebells lhe dará resultados surpreendentes em menos tempo do que treinar com h alteres tradicionais. Os exercícios com pesos envolvem quase todos os grupos musculares - graças a isso, eles melhoram a força, a resistência, a coordenação e ajudam a combater os quilos desnecessários de forma mais eficaz. Veja porque você deve começar a treinar com kettlebells.
O queefeitosdarexercícios com kettlebells ? Comparados por alguns a balas de canhão ou bolas de boliche com cabo, os bules de ferro fundido são uma verdadeira descoberta nos últimos anos, embora a ferramenta em si não seja nova. A partir do século XVIII foi utilizado como elemento de treinamento militar, e hoje suas vantagens são apreciadas por treinadores e amadores de fitness. Graças às suas propriedades únicas, incl. deslocando o centro de gravidade, exercícios com kettlebells dão resultados muito melhores do que treinar com h alteres. Além disso, eles desenvolvem não apenas força e resistência, mas também melhoram a condição.
Kettlebells - efeitos do treinamento no corpo
Se você decidir se exercitar regularmente com kettlebells, pode contar rapidamente com os seguintes efeitos:
- Melhorar a força e resistência de todo o corpo sem desenvolvimento muscular visível. Se você quer aumentar sua força, mas não quer parecer um atleta, os kettlebells são para você. Treinar com pesos não isola os músculos, mas afeta sua interação. Isso faz com que a silhueta se desenvolva de forma mais harmoniosa do que no caso do treino tradicional de academia.
- Aumento da flexibilidade, melhora da coordenação motora, das habilidades motoras e, consequentemente, da aptidão física geral. Treinar com kettlebells requer equilíbrio e equilíbrio constantes. Graças a isso, você ganhará maior consciência corporal e estará menos propenso a lesões durante as atividades cotidianas (por exemplo, levantar objetos pesados).
- Prevenção de dores nas costas e correção de defeitos posturais. Exercitar kettlebells ativa os músculos profundos do corpo. São responsáveis pela estabilização da figura e pelo bom estado da coluna. Se você sofre de dores nas costas e tem problemas para manter a postura correta, treinar com pesos ajudará a fortalecer os músculos profundos e aliviar a coluna.
- Perda de peso mais rápida. Quanto mais músculos trabalham simultaneamente, maisseu corpo queima calorias. Kettlebells como uma ferramenta para exercícios abrangentes envolvendo muitos grupos musculares permitirá aumentar a eficácia da perda de peso.
- Condição melhorada. Treinar com pesos pode ser dinâmico - então combina força e cardio. O ritmo acelerado do exercício tem um bom efeito no trabalho do coração e de todo o sistema circulatório, oxigena e aumenta a eficiência do corpo.
Kettlebells - por que ainda vale a pena se exercitar com pesos?
Kettlebells tem uma grande vantagem sobre outras formas de treinamento de força não só pelos efeitos mais rápidos dos exercícios, mas também pela praticidade e simplicidade dos movimentos. Cada um de nós quer um método de treinamento que seja barato, simples, eficaz e fortaleça todo o corpo de forma abrangente. Kettlebells são exatamente assim!
Para se exercitar com kettlebells, você não precisa estar na academia - você pode treinar em casa, no quintal ou onde quiser. É um bom investimento para o futuro, porque os pesos são duráveis (na maioria das vezes feitos de ferro fundido resistente a danos) e você pode usá-los para exercitar praticamente todos os músculos do corpo. Você não precisa comprar dispositivos separados para treinamento de braço, peito ou perna - balanço, arremesso e agachamento com kettlebells lhe darão o mesmo efeito por menos dinheiro. Além disso, os exercícios com pesos são muito simples. Você só precisa dominar alguns movimentos básicos para obter o máximo benefício do seu esforço.
Também vale a pena prestar atenção na variedade de treinamento com kettlebell. O swing mais popular pode se tornar o ponto de partida para exercícios mais complexos e ainda mais eficazes. Quanto mais avançado você ficar, mais fácil será para você manipular o ritmo do seu treinamento, o peso dos pesos, como você segura o kettlebell pela alça e até o número de chaleiras usadas em um exercício. Isso fará com que o treino com pesos nunca seja chato para você - você sempre poderá modificar o exercício para torná-lo ainda mais difícil e aumentar sua eficácia.
Para quem é o treinamento com kettlebell?
Praticamente não há contra-indicações para treinar com kettlebells. Qualquer pessoa saudável pode começar a usar essa forma de atividade a qualquer momento. Os pesos são recomendados tanto para homens quanto para mulheres, porque não constroem massa muscular e sua eficácia é ainda maior do que os exercícios com h alteres. Além disso, podem ser usados para emagrecer e firmar as partes do corpo estratégicas para as mulheres - pernas, coxas, nádegas e braços.
Também é uma boa ferramenta de treinamento para quem deseja fortalecer os músculos profundos responsáveis por manter uma figura reta. Exercício regular comusar kettlebells ajudará a aliviar dores nas costas e corrigir pequenos defeitos de postura.