Veja um exemplo de treino de rua para iniciantes, que você fará com o uso de barras, escadas e borracha fitness. O plano de treinamento de treino de rua inclui exercícios de corpo inteiro (FBW) para fortalecer e moldar seu corpo. Assista ao vídeo em que a treinadora Monika Le Felic (Street Gymnasium) mostra os exercícios que compõem o treino de rua.
Treino de ruaé uma ótima alternativa para exercícios de ginástica. Ao se exercitar na rua para treinar na rua, você pode desenvolver força e resistência sem gastar dinheiro em equipamentos caros.
Veja um exemplo de treino de rua no vídeo, que foi preparado pela treinadora Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
O que é treino de rua?
Os exercícios de treino de rua apresentados no vídeo são calistenia com peso corporal. Não usamos cargas adicionais para realizá-las - toda a carga é do nosso próprio corpo.
Esse treinamento é ideal para iniciantes, pois minimiza o risco de lesões e permite um desenvolvimento harmonioso da figura. Durante cada exercício, grupos musculares individuais trabalham juntos, o que não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a força funcional, a coordenação e a estabilização do corpo.
Os exercícios apresentados no vídeo fortalecem os músculos das costas, ombros, cintura escapular e os músculos profundos do centro. É um treino FBW - Full Body Workout, que inclui exercícios push-pull.
Verificação: Treinamento PUSH-PULL - regras
Abaixo você encontra todo o plano de treino com uma lista de quantas repetições e séries de um determinado exercício deve ser realizado.
Treino de rua - plano de treino
| Exercício | Repetições | Série |
| 1. Pressione frontal com uma banda de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 2. Remo de banda fitness | 10-15 | 3-4 |
| 3. Subindo as escadas | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (versão mais fácil com banda fitness) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Abdominais no banco | 10-15 | 3-4 |
| 6. Lunges para frente + pressão frontal da borracha para frente | 10-15 | 3-4 |
| 7. Flexões nos trilhos | 10-15 | 3-4 |