Burpees é considerado um exercício mortal, mas ao mesmo tempo produz efeitos mortais: barriga lisa, braços fortes, coxas esbeltas, nádegas firmes. Além disso, é um excelente treino cardio, que permite queimar cerca de 100 calorias em 10 minutos. A única condição para alcançar esses efeitos espetaculares é o trabalho sistemático e a atenção cuidadosa à técnica do exercício.

Exercícioburpeesvocê pode contar com versáteisefeitos : começando pelo fortalecimento e emagrecimento de todas as partes do corpo, incluindo coxas, nádegas, braços, abdômen e costas, perdendo quantidades significativas de calorias, terminando em melhorar a resistência e força geral. Apesar de sua alta eficiência, os burpees são muito fáceis de aprender - consistem em exercícios que todos conhecem da escola: agachamento, prancha, flexão e s alto. Outra vantagem dos burpees é que você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer hora do dia, e não precisa de nenhum equipamento extra para isso.

Para melhores resultados, exercite-se todos os dias, aumentando o número de repetições em 2-3 de cada vez. Você pode criar seu próprio plano de treino ou aceitar o desafio de 30 dias - então você segue estritamente o plano mensal com um certo número de burpees para cada dia.

1. Efeitos Burpees: Queima de Gordura Rápida

Burpees combinam as características do treinamento de força e cardio, o que significa que eles estimulam o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz do que os exercícios de força e condicionamento realizados separadamente. Em 10 minutos de exercício de burpees, você pode queimar cerca de 100 calorias, o que é melhor do que 10 minutos de corrida ou ciclismo.

2. Efeitos de burpees: aumente seu metabolismo

As repetições rápidas de10 burpees permitem o mesmo impulso metabólico de um sprint de 30 segundos. O metabolismo acelera o processo de queima de gordura, que ocorre não apenas durante o exercício, mas também por várias horas após o treino. Isso ocorre porque os músculos cansados ​​extraem sua energia para a regeneração das reservas de gordura armazenadas. Graças a isso, você perderá peso enquanto relaxa no sofá, assiste TV e até dorme!

3. Efeitos Burpees: Barriga dura e lisa

Músculos abdominais trabalham intensamente durante os burpees, especialmente na plotageme flexões. Para aumentar ainda mais os efeitos do seu trabalho, tente manter a tensão abdominal constante durante todo o exercício, sem relaxar os músculos nem por um momento. Essa técnica permitirá que você não apenas esculpa essa parte do corpo, mas também perca alguns centímetros ao redor da cintura após algumas semanas de treinamento regular.

4. Efeitos de burpees: braços fortes

Burpees moldam perfeitamente os músculos das mãos. Após um mês de treinamento diário, você notará um leve coçar do bíceps e firmeza da pele ao redor dos braços. Você também ganhará força em suas mãos. Se você quiser aprofundar esses efeitos, pratique burpees com pesos adicionais, como h alteres.

5. Efeitos Burpees: Pernas Esbeltas

Burpees exigem tensão muscular constante nas pernas - tanto agachamento, prancha, flexão e s alto ativam essa parte do corpo com muita força. Graças a eles, você vai afinar e firmar suas coxas e dar uma boa forma às suas panturrilhas.

6. Efeitos de burpees: nádegas firmes

Um bumbum firme e elástico é outro efeito que os burpees podem te dar. Durante esses exercícios, os músculos glúteos trabalham praticamente o tempo todo. Para aumentar ainda mais a participação dos glúteos no exercício, aperte-os com mais força ao pular e não relaxe por um momento.

7. Efeitos de Burpees: Vigor de Ferro

Qualquer pessoa que já tenha realizado pelo menos um burpee sabe perfeitamente que com este exercício, a frequência cardíaca aumenta imediatamente. Algumas repetições são suficientes para o coração bater a toda velocidade. No entanto, isso não é uma desvantagem deste exercício, mas uma de suas principais vantagens. O exercício extremo fortalece o coração, melhora o funcionamento do sistema circulatório e permite que o oxigênio seja transportado de forma mais eficiente para todos os tecidos. Graças a isso, nos sentimos menos cansados ​​e com mais energia.

8. Efeitos Burpees: Costas Retas Fortes

Burpees é um exercício que ativa os músculos profundos que são responsáveis ​​por manter a postura correta. Além disso, fortalece todo o espartilho dos músculos paravertebrais, que determinam a condição da nossa coluna.

9. Efeitos dos Burpees: Força e Resistência

A necessidade de mudar rapidamente a posição vertical para horizontal exige muito esforço do corpo. Embora as pessoas menos atléticas possam se sentir cansadas após três ou quatro burpees, você não deve desistir, pois o corpo gradualmente se acostuma a mais e mais cargas. Graças a isso, aumentamos nossa força e resistência geral.

10. Efeitos dos burpees: agilidade e melhor coordenação motora

Burpees é na verdade uma sequência de vários movimentos consecutivos executados alternadamente em diferentes planos (agachamento, ou seja, movimento vertical, prancha - movimento horizontal, push-up - movimentoverticalmente, etc). Para executar cada elemento do exercício corretamente, você precisa sincronizar o trabalho de diferentes partes do corpo e cuidar constantemente de manter o equilíbrio. Isso melhora a coordenação, agilidade e equilíbrio.

Categoria:

ABC dos exercícios