Sou uma mulher de 24 anos, 170 cm de altura e 66 kg de peso. Pratico artes marciais há 9 anos, e também fitness há um ano. Eu tive cerca de 20 horas de treinamento por semana por algum tempo. A partir de setembro quero trabalhar como instrutora de fitness e aikido. Talvez eu tenha ainda mais treinamento. Como comer para ter energia e força para se exercitar? Qual é a minha necessidade calórica? Gostaria de acrescentar que procuro me alimentar de forma saudável, sou de compleição pesada, mas nunca tive problemas com excesso de peso.
Como posso ver, você conseguiu ter força e energia para se exercitar por 9 anos - parabéns. Acredito que o que você fez até agora em termos de nutrição tem sido bom. Contanto que você esteja se exercitando ativamente, não deve haver problemas. Por outro lado, depois de desistir de um exercício tão intenso, sem dúvida haverá problemas com o peso do corpo. Então eu aconselho você a seguir uma dieta rica em proteínas, por exemplo, Los Angeles, você não perderá músculos e o tecido adiposo não se desenvolverá excessivamente. Mas isso é um problema para o futuro. Quando se trata de demanda calórica, no seu caso deve ser de 35-45kcal/kg de peso corporal.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Jolanta MétrakAlém de se especializar em doenças internas, ele também lida com perda de peso profissional, trabalha no Centro Médico DAMIANA e na Policlínica "Czajkowscy" em Piaseczno (rua Kilińskiego 14).
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