A Dieta Charles Clark é outra dieta rica em proteínas. No entanto, como argumenta o criador da dieta, é muito menos restritiva do que a dieta Atkins. Também é supostamente mais saudável do que a dieta de proteína popular do Dr. Dukan. Qual é a dieta de Charles Clark? Quais são seus efeitos? Quanto peso você pode perder com a dieta de Charles Clark?
Dieta Charles Clarkédieta hiperproteica para emagrecer . Baseia-se em produtos proteicos que substituem omenupor refeições com carboidratos e gorduras. Conseqüentemente, suasregras desão muito semelhantes às de outras dietas - a dieta Low Carb Atkins e a dieta proteica Dukan. No entanto, o Dr. Charles Clark argumenta que sua dieta é menos restritiva e mais saudável do que os tratamentos de emagrecimento dos dieters. Tem certeza?
Dieta Charles Clark - para quem é?
A dieta Charles Clark é destinada a pessoas que não gostam de contar calorias e querem se livrar de alguns quilinhos a mais em pouco tempo.
Dieta Charles Clark: regras
A dieta de Charles Clark é dividida em duas etapas: perda de peso (deve durar 21 dias) e manutenção do ganho de peso (geralmente 7 dias).
Durante a primeira fase, o médico sugere limitar a ingestão de carboidratos de 40 a 60 gramas por dia. O número exato depende de muitos fatores, como seu peso corporal atual ou atividade física.
Carboidratos simples como farinha branca, arroz, macarrão, pão, biscoitos e qualquer outro alimento que contenha açúcar devem ser eliminados da dieta de Charles Clark. Seu lugar no menu deve ser substituído por produtos de proteína magra, como aves, peixes, frutos do mar, carnes, ovos, leite, até mesmo carne bovina com baixo teor de gordura é permitido.
O menu inclui ainda queijos e requeijão, natas, manteiga e azeite. Você pode comer vegetais em sua dieta sem restrições, mas apenas aqueles que não contêm amido. Você pode comprar uma laranja, toranja ou banana durante o dia.
Depois de atingir o peso ideal, aumente gradualmente os níveis diários de carboidratos até encontrar uma porção que o ajude a evitar ganhar ou perder peso.
A Dieta de Charles Clark: Efeitos. Quanto podeperder peso na dieta Charles Clark?
A dieta do Dr. Clark não é um tratamento restritivo de emagrecimento, então você pode perder apenas cerca de 5 kg por mês, o que minimiza o risco do efeito ioiô.
A dieta de Charles Clark é saudável?
Qualquer dieta rica em proteínas, incluindo a dieta Charles Clark, pode ter efeitos colaterais. De acordo com os padrões, você deve consumir 0,8-2 g de proteína por kg de peso corporal por dia. Comer mais proteína pode levar à hipercalciúria, que é um aumento da excreção de cálcio na urina, que por sua vez leva à osteoporose.
Excesso de proteína na dieta traz o risco de acidose - uma condição na qual os níveis de cetona no sangue são muito altos. A acidose pode interromper o trabalho do cérebro (causar um coma cetônico) e, em casos extremos, levar à morte.
Além disso, a dieta de Charles Clark é pobre em fibras, e a deficiência desse nutriente pode levar ao desenvolvimento de doenças como diabetes (a fibra afeta os níveis de glicose no sangue e a produção de insulina), aterosclerose (participa no metabolismo do colesterol) , obesidade (regula o nível de saciedade e fome), hipertensão arterial, câncer de cólon. Além disso, a fibra auxilia no processo de desintoxicação do organismo e também afeta a motilidade intestinal.
ImportanteAntes de mudar para a dieta Charles Clark, consulte seu médico ou nutricionista, pois algumas pessoas, como aquelas que sofrem de doença hepática, não podem seguir uma dieta rica em proteínas.