O treinamento regular tem um efeito igual no corpo e na psique. Cada esforço com duração de pelo menos 30 minutos aumenta a produção de endorfinas - hormônios responsáveis pelo bem-estar, auto-satisfação e uma visão positiva da vida. Se você se sente deprimido, estressado e sem autoconfiança todos os dias - comece a se exercitar!
Ao iniciar o treino, muitas vezes não percebemos que, além de ter um efeito positivo na aparência da figura, o exercício físico afeta nosso bem-estar. O exercício inicia uma série de processos no corpo que ajudam a manter uma boa condição mental: oxigena o cérebro, alivia a tensão e melhora a circulação sanguínea. É por isso que após o treino, temos uma sensação de tempo bem gasto e, apesar do cansaço, não f alta motivação para realizar as tarefas diárias.
Descubra como o treinamento físico ajuda a combater o estresse, a fadiga e as emoções negativas.
Exercício faz você feliz
Qualquer tipo de exercício com duração mínima de 30 minutos desencadeia a produção de endorfinas. São hormônios endógenos, ou seja, hormônios produzidos pelo corpo que evocam uma sensação de felicidade, contentamento e euforia. Eles demonstraram agir nos mesmos receptores no cérebro que substâncias sintéticas fornecidas de fora, como a morfina. As endorfinas são, portanto, um tipo de droga natural que melhora o humor e alivia as sensações de dor.
Os sintomas de um " alto" de endorfina podem ser vistos principalmente em corredores de longa distância. Tem até nome - a euforia do corredor. Este estado não é apenas agradável, mas também permite cobrir distâncias assassinas de até 100 km. Sem endorfinas e seus efeitos analgésicos, esse esforço extremo não seria possível.
O exercício alivia o estresse e as emoções negativas
Devido ao ritmo de vida, quase todos nós estamos expostos ao estresse todos os dias. Você pode conviver com isso, mas mais cedo ou mais tarde se manifestará na forma de insônia ou explosões descontroladas de agressão. O exercício é uma maneira eficaz de combater os efeitos negativos do estresse. Dependendo do nosso temperamento e temperamento, exercícios dinâmicos ou calmantes podem ajudar. Algumas pessoas certamente se sentirão melhor após treinamento de força, corrida oukickboxing, que permite que você fique realmente cansado e, assim, libere a raiva acumulada. Para outros, uma sessão tranquila de ioga ou pilates, durante a qual você pode relaxar, se acalmar e recuperar o equilíbrio interior, será mais eficaz.
O exercício permite descansar
Passando nosso tempo livre deitados no sofá, não damos ao nosso corpo a chance de recuperar as forças. Especialmente se trabalhamos em uma mesa todos os dias e nos movemos muito pouco. Então a melhor forma de descanso é… o esporte. Paradoxalmente, o exercício elimina a fadiga e adiciona energia. Isso ocorre porque o exercício estimula a circulação e uma melhor circulação significa que mais oxigênio atinge todas as células do corpo. Como resultado, o cérebro, os músculos e os órgãos internos funcionam com mais eficiência e não nos sentimos cansados.
A melhor forma de descanso ativo é exercícios cardio moderados: caminhada nórdica, caminhada, ciclismo, cross trainer. Eles não sobrecarregam os músculos e ao mesmo tempo aumentam a resistência geral do corpo.
Treinamento regular aumenta a autoestima
A auto-estima mais elevada tem uma influência positiva na atitude em relação ao mundo e às outras pessoas. A f alta de auto-aceitação é muitas vezes a causa de inúmeros problemas psicológicos: depressão, ansiedade, distúrbios do sono e distúrbios alimentares. Estes, por sua vez, nos fazem não gostar ainda mais de nós mesmos. O treinamento regular pode ajudar a quebrar o ciclo vicioso e nos fazer olhar mais positivamente para a realidade. O próprio fato de tentarmos mudar nossa aparência e fazer algo é revigorante. Ver nosso corpo mudar e o peso diminuir sistematicamente nos motiva a trabalhar ainda mais.
Enquanto estivermos motivados para o exercício, o efeito final do treinamento pode nos curar de nossos complexos de uma vez por todas e nos fazer acreditar em nós mesmos.