Quilos extras são sempre o resultado de um balanço energético positivo - você come mais do que precisa. Ao introduzir algumas regras, você pode se livrar delas sem muito sacrifício. Perder peso não precisa ser difícil, desde que você considere cuidadosamente sua dieta e estilo de vida e elimine os maus hábitos.
Excesso de pesonão é apenas um problema estético, mas sobretudo um problema de saúde. Promove doenças cardiovasculares (hipertensão, aterosclerose), diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Isso resulta em varizes, problemas na coluna vertebral, degeneração das articulações, principalmente das articulações do joelho e do quadril.
Perder peso: verifique seu IMC
A maneira mais fácil de verificar se seu peso está correto é calcular oIMC- índice de massa corporal. O IMC é um indicador extremamente tolerante, até mesmo "gracioso". A pessoa correta tem 1,62 m de altura, pesando 50 e 65 kg. No primeiro caso, o IMC é 19, no segundo - 24,8. O IMC não informa comofaté distribuído. Para fazer isso, meça a circunferência da cintura. Independentemente da altura, nas mulheres não deve exceder 80-88 cm, nos homens - 92-102 cm (a primeira figura é a norma europeia, a segunda - americana). Às vezes o IMC é normal, mas o excesso de gordura na região abdominal aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade. Então, vamos medir seu tecido adiposo em uma clínica dietética.
Você deve fazê-loIMC lhe dirá a verdade
Para calcular o IMC (Índice de Massa Corporal), divida seu peso (em kg) pela sua altura (em metros) ao quadrado. Por exemplo, para uma pessoa pesando 70 kg e 1,70 m de altura, IMC=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Isso significa peso correto, embora esteja perto de estar acima do peso. Pessoas com IMC de 24,9 a 29,9 são definidas como acima do peso. Quando o IMC ultrapassa 30, estamos falando de obesidade de primeiro grau. Quando atinge 35 - já é obesidade de segundo grau. Portanto, está próximo do terceiro grau de obesidade (acima de 40). Mas tenha cuidado! O IMC não é um indicador confiável para mulheres grávidas, atletas com músculos desenvolvidos (seu IMC seria significativamente obeso), crianças e idosos. As mais atraentes são as mulheres com IMC de 20 a 22. Para os homens, o índice mais desejável é um pouco mais alto, variando de 23 a 24,9.
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Perder peso: ganância e f alta de exercício causam excesso de peso
Quais são as causas de um balanço calórico positivo que resulta em dobras de gordura? As mais banais são a simples ganância e a f alta de exercício (pior quando essas causas ocorrem simultaneamente). O apetite desenfreado também pode ser a resposta do corpo ao estresse. Acontece, no entanto, que ganhamos peso comendo tanto quanto de costume - isso se aplica às mulheres na menopausa. As pessoas que costumam usar várias dietas com sucesso temporário têm outro problema: perdem peso e, depois de perder peso, retornam ao peso anterior ou até o excedem. Cada uma dessas pessoas pode ganhar uma figura bem torneada sem se atormentar com uma dieta rigorosa.
Perder peso: por que você está engordando?
Perder peso deve começar com a resposta à pergunta: por que estou engordando? Há quatro respostas possíveis:
1. Você é um glutão,
2. Você leva um estilo de vida sedentário,
3. Você está na menopausa,
4. Você come estresse.