Você quer melhorar sua condição sem esforço físico excessivo? Nem todo mundo é atleta e gosta de correr todos os dias. Ainda assim, vale a pena tentar o exercício regular, porque os efeitos valem a pena. No entanto, como planejar o esforço físico para obter os melhores resultados? Aqui estão algumas regras básicas que irão ajudá-lo a melhorar sua condição.

Como regra, nos movemos muito pouco. A civilização moderna, produto de pessoas preguiçosas, nos dá muitas oportunidades para nos movermos com o mínimo deesforço físico . Nós os usamos com alegria e com consequências desastrosas para nossa saúde e aparência. Hora de mudar isso.

Melhorando a condição - como fazer?

Se não tivermos muita experiência em esportes, sem falar em perfeitocondição , devemos começar pequeno. A maneira mais fácil é analisar nosso estilo de vida e mudá-lo para um pouco mais ativo. Em vez de carro e transporte público, usemos os pés: no caminho para o trabalho, para pequenas compras, para cuidar de assuntos importantes. O mesmo vale para elevadores. Vamos deixá-los para os deficientes e para todos os indivíduos imprudentes que não se preocupam com sua saúde.

Veja o que é TREINAMENTO FUNCIONAL

Quando chegamos ao nosso apartamento sem f alta de ar, e a viagem para pegar jornais acontece sem parar para respirar, é hora do próximo passo. A versão mínima é uma caminhada diária de meia hora, de preferência acompanhada. Andar rapidamente é suficiente para melhorar a condição da maior parte da nossa sociedade. No entanto, se queremos emagrecer e nossa condição não é das piores, vale a pena pensar em algo mais. Oexercícioexercício aeróbico é ideal neste caso. Isso inclui corrida e marcha, tanto no campo quanto em esteira, além de exercícios em dispositivos como steppers, bicicletas, cross trainers, etc.

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Aumento do condicionamento físico - exercício aeróbico

  • exercícios aeróbicos são exercícios durante os quais a energia para os músculos em atividade é fornecida como resultado das mudanças de oxigênio
  • porque o corpo usa inicialmente a energia que está mais prontamente disponível, a queima de gordura começa após cerca de 20minutos de treino (ou seja, se queremos perder peso, temos que nos exercitar pelo menos 30-40 minutos)
  • os exercícios devem ser realizados com certa intensidade.

Um dos métodos mais simples de determinar a intensidade de um exercício é o método da frequência cardíaca máxima. É calculado subtraindo sua idade de 220. Assim, por exemplo, uma pessoa de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 (220-30=190).

Aqui estão os níveis de intensidade de treino:

  • 50-60 por cento frequência cardíaca máxima - aquecimento, treino de saúde
  • 60-80 por cento frequência cardíaca máxima - treinamento aeróbico, queima de gordura (alguns dizem que a queima de gordura mais eficaz ocorre em cerca de 65% da frequência cardíaca máxima)
  • acima de 80% freqüência cardíaca máxima - aumentando a força e resistência do corpo.

Esses valores são obviamente aproximados, mas para nossos propósitos são completamente suficientes.

Algumas dicas para melhorar sua condição física

  • Como é muito importante verificar sua frequência cardíaca, é melhor treinar em uma academia equipada com aparelhos que o permitam. Uma alternativa é comprar seu próprio monitor de freqüência cardíaca. Se não tivermos a capacidade de medir a frequência cardíaca durante cada treino, vamos medi-la pelo menos durante os primeiros para ver qual intensidade é necessária no nosso caso.
  • Poucas pessoas percebem o quão pouco é preciso para atingir a fase de queima de gordura durante o treino. Muitas pessoas se exercitam demais, o que é bom para a saúde, mas não vai te levar ao seu objetivo.
  • A regularidade é o mais importante no exercício aeróbico. Defina metas para as próximas semanas e meses e, em seguida, exercite-se regularmente. É uma maneira difícil, mas mais eficaz de queimar gordura.

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