A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é ​​uma doença em que a dieta é muito importante - visa melhorar o metabolismo de carboidratos e insulina, diminuir os níveis de testosterona, reduzir a inflamação e, eventualmente, restaurar a menstruação e a ovulação regulares. Leia o que você pode comer e o que evitar com a síndrome dos ovários policísticos.

A dieta para síndrome dos ovários policísticosé parte fundamental no tratamento deste tipo de desequilíbrio hormonal. A SOP é mais frequentemente manifestada por períodos irregulares, acne e hirsutismo.

Esta doença inespecífica muito complexa, cujas causas não são claramente identificadas, ocorre em 5-20% das mulheres em idade reprodutiva. Segundo estimativas, é a doença endócrina mais comum entre as mulheres, e muitas delas buscam informações não apenas sobre o tratamento adequado, mas também sobre a alimentação adequada.

Regras de dieta para síndrome dos ovários policísticos

As recomendações dietéticas na SOP, como no caso de muitas outras doenças, devem ser determinadas individualmente. Nem todas as mulheres terão o mesmo regime alimentar.

Para algumas, a dieta para síndrome dos ovários policísticos deve ser mais restritiva, para outras, pequenas modificações são suficientes, mas a alimentação correta deve ser sempre um elemento fundamental do tratamento. As mudanças nutricionais devem começar com a identificação de seus erros anteriores e estar pronto para modificar seu estilo de vida. Sem ela, sempre haverá motivos para não seguir a dieta certa.

Atualmente, não há posição científica clara ou recomendação de uma dieta específica na síndrome dos ovários policísticos. As recomendações apresentadas são fruto da observação dos efeitos no trabalho com mulheres com SOP. As mudanças de estilo de vida mais importantes recomendadas incluem:

  • perda de pelo menos 5-10% do seu peso corporal (se você estiver acima do peso ou obeso), o que restaura a ovulação e aumenta a chance de gravidez em 40-60%;
  • aplicando uma dieta de redução baseada em princípios racionais;
  • redução da ingestão de carboidratos;
  • dieta de baixa carga glicêmica;
  • aumentoconsumo de fibra alimentar;
  • equilibrando as fontes de gordura;
  • comer 3-5 refeições por dia em intervalos regulares;
  • eliminação completa de lanches entre as refeições,
  • a quantidade certa de sono;
  • pelo menos 150 minutos por semana de atividade física regular para sensibilizar as células à insulina.

Os principais objetivos da dieta na síndrome dos ovários policísticos são sensibilizar as células à insulina, reduzir os níveis de testosterona e, no caso de mulheres com sobrepeso, reduzir a gordura corporal, o que promove a secreção de estrogênio e aumenta a inflamação.

Produtos recomendados para SOP

Os seguintes produtos são recomendados na dieta com síndrome dos ovários policísticos:

  • vegetais - especialmente vegetais verdes folhosos;
  • frutas - com resistência à insulina, preferencialmente aquelas com baixo teor de açúcar: framboesas, amoras, mirtilos, mirtilos, morangos;
  • grãos sem glúten - trigo sarraceno, painço, amaranto, quinoa, arroz;
  • pão de centeio azedo;
  • gorduras saudáveis ​​- azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de coco, abacate, linhaça, chia;
  • carne (não necessariamente a branca e a mais magra) e peixes e frutos do mar de uma determinada fonte menos industrial;
  • ovos - preferencialmente "do agricultor";
  • nozes e sementes limitadas;
  • leite de coco, leite de aveia, leite de arroz, leite de amêndoa - sem aditivos químicos ou açúcar.

Produtos a evitar com SOP

Dieta para síndrome dos ovários policísticos requer:

  • redução ou eliminação do glúten;
  • eliminação de carboidratos e açúcares altamente processados;
  • redução ou eliminação de laticínios, pois aumenta a testosterona, é pró-inflamatório e insulinogênico;
  • restrição ou eliminação da carne convencional;
  • eliminação de alimentos processados ​​- refeições prontas, fast food, doces de loja, confeitaria, produtos cárneos de baixa qualidade, etc.;
  • evitando leguminosas, principalmente soja;
  • eliminar gorduras trans;
  • reduzir as gorduras ômega-6, que são pró-inflamatórias em excesso - óleo de girassol, óleo de soja, óleo de gergelim, óleo de amendoim, sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes;
  • evitando quaisquer aditivos químicos alimentares;
  • evitar refeições com alta carga glicêmica;
  • evite a fome e dietas muito restritivas.
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Autor: Time S.A

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Carboidratos na dieta com SOP

A quantidade de carboidratos na dieta depende da presença de resistência à insulina, sua gravidade e a presença de excesso de peso. A quantidade média recomendada de carboidratos é de 100-120 g por dia.

Em mulheres com resistência à insulina, os produtos amiláceos devem aparecer no máximo em duas refeições, de preferência não no café da manhã. Mulheres obesas podem comer menos de 100 g de carboidrato por dia, mas deve ser balanceado com gordura saudável. Eles também devem evitar frutose (também de frutas) devido à potencial resistência à leptina.

Mulheres magras, além disso, sem resistência à insulina, podem ingerir mais de 120 g de carboidratos por dia. Dietas com muito baixo teor de carboidratos não são recomendadas - menos de 50 g de carboidratos por dia. No caso deles, as glândulas supra-renais participam ativamente da regulação dos níveis de glicose no sangue. Como consequência, o cortisol secretado pelas glândulas supra-renais estimula a insulina e a testosterona e, além disso, outros andrógenos são formados nessas glândulas.

Vale a pena saber

Suplementação em SOP

O tratamento da SOP baseia-se mais frequentemente na introdução de contraceção hormonal e de fármacos antiandrogénicos, cujo objetivo é reduzir os sintomas (regularização da menstruação, redução da acne e dos pelos corporais). Cada vez mais, a metformina é usada para sensibilizar as células à insulina. No entanto, esses métodos não abordam as causas, mas apenas os sintomas. A introdução de elementos de terapia natural ao tratamento visa melhorar o metabolismo de carboidratos e insulina, melhorar o metabolismo do estrogênio, aumentar o nível de progesterona, diminuir os níveis de testosterona, normalizar o trabalho da tireóide e glândulas supra-renais, reduzir a inflamação, restaurar a menstruação regular e ovulação.

Esses efeitos podem ser alcançados com a introdução de uma dieta adequada e suplementação. Os suplementos recomendados na síndrome dos ovários policísticos são:

  • Vitaminas B - participam de processos metabólicos, desintoxicam o corpo e o sistema nervoso;
  • zinco - regula a secreção de hormônios, deficiências são frequentemente encontradas em mulheres com períodos irregulares;
  • ácidos graxos ômega-3 - anti-inflamatório;
  • cromo, magnésio e manganês - no caso de deficiências, melhoram o metabolismo glicose-insulina;
  • D-chiro-inositol - aumenta a sensibilidade das células à insulina, diminui os níveis de testosterona, corrigeovulação;
  • GLA - ácido graxo ômega-6 anti-inflamatório presente no óleo de prímula, recomendado na primeira fase do ciclo menstrual;
  • chasteberry - regula as proporções de LH e FSH;
  • alcaçuz e peônia - baixa LH e testosterona;
  • hortelã - tem efeito antiandrogênico.

Métodos de dieta e suplementação versus tipos de SOP

Embora o procedimento acima se aplique a todas as mulheres com SOP, vale lembrar que existem até quatro tipos desse distúrbio. Para algumas mulheres, os diferentes tipos podem se sobrepor mais ou menos, por exemplo, a resistência à insulina está associada à inflamação.

No entanto, tentar identificar as causas da síndrome definitivamente facilita o tratamento, então abaixo também apresentamos os procedimentos de tratamento e suplementação para SOP, levando em consideração a causa da síndrome dos ovários policísticos.

1. SOP com resistência à insulina

SOP com resistência à insulina é a forma mais comum da doença. Níveis elevados de insulina e leptina impedem a ovulação e estimulam os ovários a produzir testosterona. As mulheres com esta forma de SOP apresentam altos níveis de glicose e insulina em jejum ou uma curva anormal de glicose e insulina. Você tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Os níveis de hormônio luteinizante (LH) podem estar elevados. Na maioria das vezes, essas mulheres estão acima do peso, mas pode acontecer que o peso esteja correto e também haja resistência à insulina.

Que dieta e suplementos?O método básico de tratamento é abandonar o açúcar processado em todas as suas formas, assim como porções maiores de frutas, e seguir uma dieta dedicada para pessoas com resistência à insulina. Suplementos recomendados na resistência à insulina são magnésio, ácido lipóico, inositol e berberina.

A melhora é lenta e gradual ao longo de 6-9 meses.

2. SOP causada por contracepção hormonal

Tomar pílulas anticoncepcionais pode causar SOP. É a segunda forma mais comum da doença. Quando você toma contracepção hormonal, a ovulação é inibida. A maioria das mulheres retoma logo após parar de tomar as pílulas, mas há algumas que não ovulam por meses ou mesmo anos. A forma de SOP associada ao uso de contracepção hormonal pode afetar mulheres que tiveram períodos regulares antes do início do contraceptivo, mas podem ter tido acne. Exames de sangue mostram níveis elevados de LH ou LH dentro da norma e prolactina no limite superior da normalidade.

Qual dieta e suplementos? ParaA redução de LH funciona por raiz de alcaçuz e peônia. Para prolactina alta - casta, porém, só pode ser usada quando o LH estiver normal. Estas ervas têm uma forte influência no eixo hipófise-ovários. Eles não devem ser tomados por adolescentes e mulheres imediatamente após a interrupção da pílula anticoncepcional. A melhora deve ocorrer após 3-4 meses. As ervas não devem ser usadas por mais de 10 meses e é melhor usá-las após consultar um médico.

3. SOP induzida por inflamação

A inflamação crônica pode ser resultado de estresse, exposição a toxinas ambientais, permeabilidade intestinal e consumo de alimentos inflamatórios. A inflamação é um problema na SOP porque pode inibir a ovulação, interferir nos receptores hormonais e estimular as glândulas adrenais a produzir andrógenos. A SOP inflamatória pode ocorrer quando uma mulher tem infecções frequentes, dores de cabeça, dores e dores nas articulações, e sua pele se deteriora. A análise de sangue mostra marcadores inflamatórios: hemograma anormal, PCR elevado, deficiência de vitamina D, anticorpos antitireoidianos, DHEA ou androstenediona elevados, teste positivo para permeabilidade intestinal (zonulina).

Que dieta e suplementos? Os métodos de tratamento incluem redução do estresse, redução da exposição a toxinas ambientais, como pesticidas e BPA, e eliminação de alimentos pró-inflamatório (na maioria das vezes grãos de glúten, laticínios, ácidos graxos ômega-6, intolerâncias alimentares individuais). Recomenda-se a suplementação com magnésio, zinco, berberina e tratamento probiótico. A melhora é lenta e leva de 6 a 9 meses para cicatrizar.

4. SOP causada por outras causas

Se a SOP de uma mulher não estiver relacionada a nenhuma das condições acima, pode ser causada por outro fator. Esse geralmente é um fator que bloqueia a ovulação e, uma vez detectado, o tratamento é relativamente simples e rápido. A melhora geralmente ocorre após 3-4 meses.

Outras causas que podem desencadear SOP incluem:

  • muita soja na dieta - soja em grandes quantidades afeta o equilíbrio hormonal e pode bloquear a ovulação em algumas mulheres;
  • doença da tireoide - os ovários precisam do hormônio T3 para funcionar;
  • deficiência de zinco;
  • deficiência de iodo;
  • adoçantes artificiais;
  • poucos alimentos ricos em amido na dieta;
  • excesso de exercício;
  • dietas de redução crônica.

Que dieta e suplementos? Pode ser útil introduzir mudanças apropriadas em termos de dieta: suplementando deficiências de zinco e iodo, dando adoçantes artificiais e dietas de redução,introdução de produtos mais amiláceos no cardápio.

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Dietas