Como perder peso sem esforço - esta é a pergunta que você se faz todos os dias. Temos a dieta perfeita para você, ou seja, uma que não envolva dedicação e muito trabalho. É uma dieta eficaz - você perde peso em um ritmo uniforme, não sente fome e não é ameaçado com um efeito ioiô.
Use as seguintes receitas para criar umadieta , graças à qual você perderá um quilo por semana. E o que é importante - éemagrecesem fome eo efeito jo-jo .
Café da manhã das 8h00
Há uma maneira de mantê-lo energizado após uma pausa noturna - café da manhã. Deve ser bastante abundante, nutritivo e fácil de digerir. Além da refeição selecionada, você também precisa de uma xícara de café ou chá sem açúcar» Rolo Kaiser com presunto Corte o pão e pincele com uma colher de chá de margarina desnatada. Coloque sobre ele duas fatias finas de presunto cozido e um pepino médio fatiado. Polvilhe uma colher de sopa de erva-doce picada.255 kcal, 17 g de proteína, 39 g de carboidratos, 5 g de gordura
» Torrada com geleia Asse duas fatias de pão integral torrado. Espalhe uma colher de chá de queijo cottage magro e geléia com baixo teor de açúcar em cada um deles.260 kcal, 12 g de proteína, 40 g de carboidrato, 4 g de gordura»Iogurte Granola e Corte as três rodelas de ananás em pedaços e coloque-as numa tigela. Adicione 3 colheres de flocos de milho, 150 ml de iogurte natural e uma colher de aveia demolhada250 kcal, 8 g de proteína, 37 g de hidratos de carbono, 6 g de gordura
11:00 lanche
Quando o meio-dia se aproxima, mime-se com um lanche saudável e saboroso. Isso o ajudará a sobreviver até o almoço sem sentir fome. Alguns pratos podem ser preparados de forma rápida e fácil em casa.» Tomates RecheadosCorte o topo de 2-3 tomates. Encha as partes inferiores ocas com queijo cottage magro misturado com sal, pimenta e 2 colheres de chá de endro picado. Cobrir. Coma com uma fatia de pão torrado150 kcal, 14 g de proteína, 19 g de carboidrato, 0 g de gordura» Pão com geleia de sua preferência. geléia de açúcar.155 kcal, 6 g de proteína, 26 g de carboidratos, 4 g de gordura» Espetada de peru Descascar metade da manga e dividir em cunhas. Corte 50 g de lombo de peru em pedaços pequenos e finos. Então coisas emespetos alternando manga e lombo140 kcal, 11 g de proteína, 18 g de carboidratos, 3 g de gordura» Pão crocante com páprica Lavar metade uma vagem de pimenta vermelha e cortada em tiras. Coloque os pimentões em 2 fatias de pão crocante. Polvilhe uma colher de chá de queijo ralado (de preferência) light.150 kcal, 7 g de proteína, 18 g de carboidrato, 5 g de gordura
13:00 almoço no trabalho
O que você precisa neste momento? Uma refeição que não sobrecarregará o corpo, mas adicionará energia rapidamente, melhorará seu humor e removerá a fadiga. Aqui estão alguns deliciosos pratos de recheio:» Macarrão com tomateCozinhe e esfrie meia xícara de macarrão. Adicione 2 cebolinhas picadas, dois tomates médios cortados em oitavos, 50 g de queijo amarelo claro em cubos e 2 colheres de chá de alcaparras. Despeje o molho de uma colher de sopa de azeite, suco de limão e uma pitada de tomilho.310 kcal, 19 g de proteína, 36 g de carboidratos, 9 g de gordura» Arroz com Presunto Cozinhe meia xícara de arroz. Adicione duas fatias de presunto cozido, duas fatias de abacaxi em cubos e uma cebolinha finamente picada. Faça um molho com 150 ml de iogurte natural, endro e meia colher de chá de curry em pó. Adicione à salada, misture. em tiras, duas abobrinhas médias e duas cenouras. Faça um mergulho de 4 colheres de sopa cheias de queijo cottage magro com endro picado e tempere com sal, pimenta e uma colher de chá de suco de limão.290 kcal, 20 g de proteína, 28 g de carboidrato, 9 g de gordura » Manga com peru Disponha 3 fatias de peito de peru defumado, adicione uma colher de chá de maionese de iogurte e coloque por cima as mangas picadas. 310 kcal, 17 g de proteína, 49 g de carboidrato, 5 g de gordura
15:00 sobremesa
Frutas frescas, iogurtes e outras iguarias leves (100 kcal cada) são as melhores para um lanche da tarde. Eles vão saciar sua fome e lhe dar a energia necessária.» Kiwi e uma fatia de abacaxi »4-5 colheres de chá de chucrute com um vermelho picado vagem de pimenta» 3 tangerinas »Metades de toranja polvilhadas com adoçante em pó» Uma xícara (150 ml) de iogurte com pedaços de frutas» Banana pequena »Meia xícara de iogurte natural com uma colher de chá de mel» Duas maçãs, fatiadas e polvilhadas com adoçante em pó » Meia xícara de iogurte natural com 2 colheres de chá de flocos de milho
17:00 chá da tarde
Tempo para algo delicioso com seu café da tarde ou chá. Pesquise o que mais combina com você. Os deliciosos snacks doces que oferecemos não contêm mais de 200 kcal.» Uma xícara grande de café com leite e 4 cubos de chocolate» Uma xícara de café com leite e adoçante e um croissant »Um copo de cacau com adoçante e doce de leite» Uma xícara de cappuccino com creme e açúcar e 3 biscoitos macaron »Um copo de chá com açúcar e pão» Uma xícara de café com leite e uma barra de muesli» Uma xícara de café com leite e açúcar e 2 petiscos»Um copo de chá verde e meia barra de chocolate e nozes » Chá com açúcar e pêra em calda de baunilha » Uma xícara de café com leite e adoçante e 3 pães de gengibre» Um copo de chá com adoçante e napoleão» Uma xícara de café com açúcar e uma porção de massa levedada
19:00 jantar quente
O que você mais gosta de comer à noite? É claro: pratos quentes. Eles são fáceis de serem saturados se fornecerem muita proteína. Tal jantar, comido algumas horas antes de dormir, vai animá-lo. Você pode preparar cada um desses pratos muito rapidamente. » Peito de peru com abacaxiFry meia xícara de arroz, tempere com curry. Pique finamente as cebolinhas e 2 fatias de abacaxi em cubos. 10 gramas de peito de peru temperado com sal e pimenta, frite com a cebolinha em uma colher de chá de azeite. Adicione a cebolinha e o abacaxi ao arroz.325 kcal, 28 g de proteína, 40 g de carboidrato, 4 g de gordura» Macarrão de atumCozinhe meia xícara de macarrão. Pique a cebola e um dente de alho, refogue em uma colher de chá de azeite, adicione dois tomates picados e meia lata de atum escorrido em seu próprio molho. Adicione uma pitada de sal, pimenta e uma colher de chá de manjericão fresco picado. Junte-os à massa e misture bem315 kcal, 27 g de proteína, 37 g de hidratos de carbono, 6 g de gordura» Batatas com rabanetes Fatia duas cozidas batatas, um ovo cozido e alguns rabanetes limpos. Combine esses produtos com um molho de três colheres de requeijão magro, uma pitada de sal e pimenta e uma colher de chá de ervas picadas - manjericão, salsa e endro.300 kcal, 25 g de proteína, 36 g de carboidrato, 7 g de gordura » Legumes com queijo de ovelha Fatie finamente duas abobrinhas médias, uma vagem de pimentão vermelho grande, uma cebola e um dente de alho. Frite em uma colher de chá de margarina. Tempere com um pouco de sal, pimenta e páprica. Adicione 50 g de queijo de ovelha em cubos. Coma com duas colheres de purê de batata.315 kcal, 15 g de proteína, 27 g de carboidratos, 14 g de gordura
Antes de dormir
Perder peso dormindo? É possível. Você só precisa se deliciar com um lanche especial, rico em proteínas e ácidos de frutas, antes de ir para a cama. Cada um tem 100 kcal.» Um copo (150 ml) de iogurtenatural sem açúcar com meia xícara de framboesas (pode ser congelada)» Meia xícara de leitelho (ou leite desnatado) combinado com a mesma porção de suco de laranja »Uma colher de requeijão light com duas fatias de abacaxi» Um recipiente de queijo light com adição de meia xícara de groselha preta (congelada) »Meia xícara de queijo homogeneizado com suco espremido de meio limão» Meio copo de kefir desnatado misturado com meio copo de suco de laranja»Meio copo de iogurte natural sem açúcar com 3 colheres de suco de limão» Uma fatia de queijo amarelo claro com uma fatia de abacaxi »Meia lata de atum no próprio molho com 3 colheres de suco espremido de meio limão
Importante
Efeito ioiô - como evitar
Você emagreceu? Caminho a percorrer! No entanto, este não é o fim do caminho para uma figura esbelta. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto a dieta. Como evitar o efeito ioiô. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e coach de saúde Elżbieta Lange.