Guardians of Weight é um movimento americano que promove a perda de peso sensata. A dieta que ele recomenda não promete um efeito rápido, mas uma perda gradual de peso. Além disso, a dieta Libra Guardian, também conhecida como dieta do ponto, é saudável, equilibrada e você não precisa passar fome.
A Dieta dos Mantenedores de Pesofoi criada para quem não quer contarcalorias . Não é apenas uma dieta, é também um estilo de vida que promove a saúde. A dieta é baixa em calorias, mas segura. Seu valor calórico varia de 1.250 a 1.750 kcal por dia.
Regras da dieta dos Weight Rangers no passado e hoje
Aproximam-se dos princípios da alimentação saudável. Os autores da dieta não garantem uma diminuição em um número específico de quilogramas durante um determinado período de tempo. No entanto, eles garantem que, seguindo as regras, você pode perder cerca de 10%. peso inicial em 3 meses. Há alguns anos, a base dessa dieta era a divisão dos produtos em três grupos: verde, amarelo e vermelho. Era importante combinar um certo número de porções de cada grupo. Agora, a cada produto é atribuído um valor de pontos, e o número máximo de pontos que podem ser consumidos é atribuído com base na idade, sexo, peso e altura.
Perder peso com pontos
O valor de pensão completa para uma pessoa de 71-80 kg é de 20 pontos. Todos os dias você pode "economizar para dias chuvosos" até 4 pontos. Eles serão úteis se formos a uma festa. No entanto, eles só devem ser usados na próxima semana. Então você não pode economizar um mês inteiro e depois enlouquecer. O número de pontos atribuídos a um determinado produto depende do seu valor calórico e teor de gordura. Os pontos são concedidos de maneira semelhante às cores costumavam ser. Há frutas e legumes no grupo verde com 0 pontos. Por esse motivo, não há restrições quantitativas. As exceções são milho, feijão e ervilha, enquanto frutas - abacate e banana. O grupo verde também inclui sucos de frutas e vegetais frescos (sem açúcar!). No grupo amarelo estão os produtos bastante calóricos e com baixo teor de gordura. Eles têm uma média de 2 pontos. Estes incluem: batatas, carnes magras, peixe, pão, laticínios com baixo teor de gordura, ervilhas, milho. Os produtos lácteos devem ser consumidos pelo menos 2 vezes ao dia, gorduras vegetais 2-3 vezes ao dia. Os produtos do grupo vermelho devem ser evitados, ou você pode comprar 6 delesporções durante a semana. Este grupo inclui doces, queijos homogeneizados adoçados e iogurtes de frutas, carnes gordurosas, frios, enlatados, filés de peixe empanados, queijo processado e álcool.
Prós da dieta:
Limitar alimentos doces e gordurosos, evitar álcool e doces são vantagens indiscutíveis. É importante que você não precise contar calorias. Deve comer 4-5 vezes por dia e beber cerca de 2 litros de líquidos (de preferência água mineral ou chás de fruta). A dieta é rica em vegetais e frutas, peixe, laticínios magros. A regularidade das refeições é importante. Os guardas também alertam contra o consumo de fast food.
Desvantagens da dieta:
Você precisa converter os produtos em pontos (mas isso é facilitado por um conversor especial).