CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk

A depressão é uma doença cerebral e, como qualquer outra condição, requer tratamento farmacológico. No entanto, existem suplementos para a depressão - ervas e vitaminas que suportam os efeitos das drogas e, ao mesmo tempo, apoiam a transmissão dos neurotransmissores desejados. Descubra o que são essas substâncias e como elas podem aliviar os sintomas da depressão.

O que é depressão?

A depressão é uma condição em que certas áreas do cérebro funcionam mal. É uma doença fatal, porque 10 por cento. casos terminam em suicídio. Não é de forma alguma um blefe momentâneo, uma profunda sensação de tristeza que você pode escapar quando algo positivo acontece em sua vida.

A depressão é caracterizada pela anedonia - a incapacidade de experimentar emoções positivas. Humor deprimido, perda de energia vital, f alta de um propósito visível na vida, insônia ou dificuldade em adormecer, raciocínio mais lento, pensamentos suicidas, evitar interações sociais, problemas de memória, dificuldade de concentração, baixa auto-estima - estes são apenas alguns dos sintomas de depressão. Para poder falar sobre depressão, esses sintomas devem aparecer vários ao mesmo tempo e devem aparecer em intensidade e durar muito tempo.

O fato de a depressão ser uma doença é evidenciado pelas mudanças visíveis no cérebro das pessoas que a sofrem. Por exemplo, há uma evidente redução no hipocampo, a estrutura cerebral responsável por lembrar as informações. Pode diminuir em até 10%. O volume reduzido também se aplica a estruturas cerebrais como os lobos frontais e o córtex pré-frontal. Eles são responsáveis ​​pelo processamento da informação e memória de trabalho.

Como os suplementos podem ajudar as pessoas com depressão?

Suplementos são alimentos concentrados que podem conter vitaminas, ervas ou minerais destinados a repor deficiências nutricionais na dieta e, assim, fortalecer o corpo, melhorar seu funcionamento ou proporcionar outros benefícios à saúde.

Os suplementos, ao contrário dos medicamentos, não são testados clinicamente, o que significa que seus efeitos benéficos à saúde não foram comprovados em um determinado número de pessoas. No entanto, podem trazer efeitos positivos, preenchendo deficiências vitamínicas e eliminando assim a causa de certos distúrbiosextratos de ervas fisiológicas ou influentes que acalmam ou estabilizam o sistema nervoso.

Os suplementos, inclusive os usados ​​na depressão, podem ser na forma de extratos alcoólicos, drageias, cápsulas ou ervas em pó.

Dependendo das recomendações do médico ou nutricionista, podem ser usados ​​simultaneamente com medicamentos farmacológicos - como forma de suporte, ou sozinhos, pois alguns deles podem ter interações indesejáveis ​​com medicamentos. A dose e o modo de uso do suplemento são selecionados individualmente para cada caso clínico e ajustados ao estado geral do paciente e sintomas.

Suplementos para depressão com erva de São João

Erva de São João é uma erva que há muito é conhecida por suas propriedades de melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão. No entanto, a principal substância responsável por essas atividades não foi identificada. Anteriormente, pensava-se que era a hipercina, que inibe a quebra de certos neurotransmissores, como a serotonina, que promove o bem-estar.

No entanto, após cuidadosa pesquisa, descobriu-se que existem mais deste tipo de compostos benéficos (por exemplo, hiperforina ou flavonóides) e não se sabe qual deles é o líder quando se trata de atividade antidepressiva. Vale ress altar - no alívio da depressão, são usados ​​extratos alcoólicos de água da erva de São João.

Sabe-se que a hipercina encontrada na erva de São João pode inibir a produção de interleucinas: IL-6 e IL-1β, o que resulta na resolução de muitos sintomas desfavoráveis ​​relacionados à depressão. Essas interleucinas são produzidas durante a inflamação e também aparecem durante a depressão (ou predispõem mais a ela).

Estimulam o sistema nervoso à produção excessiva de cortisol e são responsáveis ​​pelo humor deprimido e mal-estar físico. O uso da erva de São João permite bloquear os efeitos das interleucinas e, assim, reduzir a suscetibilidade à ocorrência de sintomas depressivos.

Há evidências científicas de que quando a quantidade de citocinas pró-inflamatórias no organismo diminui em pessoas que sofrem de depressão e atingem o mesmo nível que em pessoas saudáveis, sintomas característicos da depressão, como comprometimento da memória, humor depressivo , desaparecem , ansiedade, diminuição da libido, distúrbios do sono e da memória, irritabilidade.

Outra das propriedades da hipercina que merece destaque é aquela que a torna um bom inibidor da recaptação de serotonina, dopamina e norepinefrina. Isso significa que funciona como muitos antidepressivos que contêm compostos que inibem a recaptação de monamina.

Muitos estudos confirmam a eficácia da erva de São Joãoaliviar os sintomas da depressão, incluindo um em que 94 voluntários que tomaram erva de São João tiveram melhores benefícios para a saúde do que aqueles que tomaram um placebo. Outro estudo descobriu que esta erva pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos tricíclicos, como a imipramina.

O estudo envolveu 189 pacientes que usaram Erva de São João e 150 pessoas que tomaram antidepressivos, e no grupo de pessoas que usaram Erva de São João obteve-se um melhor efeito curativo. No entanto, alega-se que a imipramina administrada aos participantes estava em doses muito baixas e, portanto, o efeito do tratamento adequado não foi obtido.

Há também estudos que compararam os efeitos da erva de São João e os inibidores seletivos da recaptação de serotonina fluoxetina. Eles descobriram que tanto o grupo de ervas quanto o grupo de drogas tiveram resultados semelhantes no alívio dos sintomas de depressão. No entanto, o grupo da erva de São João teve significativamente menos efeitos colaterais do que os participantes que tomaram a medicação.

Embora a erva de São João tenha vários benefícios quando se trata de melhorar o humor e a saúde das pessoas que sofrem de depressão, ela pode não ser usada em todos os casos. Por ser sensibilizante ao sol, não deve ser tomado no verão.

Além disso, enfraquece o efeito de muitos medicamentos, por exemplo, contraceptivos, portanto, usá-lo simultaneamente com a contracepção hormonal pode aumentar o risco de gravidez. Além disso, esta erva não deve ser combinada com medicamentos antivirais e anticancerígenos, pois pode reduzir o efeito e a concentração dos medicamentos.

Por sua vez, ao usá-lo simultaneamente com medicamentos antidepressivos baseados na recaptação de serotonina, pode haver risco de síndrome serotoninérgica. Com medicamentos sedativos e anticonvulsivantes, como barbitúricos, pode aumentar os efeitos desses medicamentos e aumentar o risco de efeitos colaterais.

Suplementos para depressão com açafrão

O açafrão é uma especiaria bem conhecida e valorizada, e ao mesmo tempo é uma planta voluntariamente usada para aliviar os sintomas da depressão. Os ingredientes ativos do açafrão são crocina, crocetina e safranal. Eles têm a capacidade de minimizar os sintomas da depressão inibindo a transmissão glutamatérgica, que é responsável pela estimulação significativa dos receptores glutamatérgicos NMDA.

Na depressão há um excesso de glutamato, que é responsável pela regulação de um grande número de neurônios e, portanto, o corpo experimenta certos distúrbios do lado do sistema nervoso. Cada um dos neurotransmissores no cérebro, incluindoo glutamato funciona através de receptores específicos - neste caso NMDA. Portanto, ao regular a atividade do receptor, você pode modificar a quantidade do neurotransmissor que flui para o cérebro.

O açafrão, ao inibir os receptores NMDA (à semelhança de alguns antidepressivos), é capaz de modificar distúrbios causados ​​pelo excesso de glutamato no organismo e deficiência de GABA (porque está relacionado entre si). O efeito é reduzir alguns dos sintomas característicos da depressão.

O açafrão pode tolerar a gravidade dos sintomas de depressão - como mostrado por estudos com placebo, onde após 6 semanas de uso do açafrão, os sintomas de depressão distinguidos na Escala de Depressão de Hamilton diminuíram significativamente (no grupo do açafrão eles caíram 12 pontos, e no grupo placebo por 5 pontos).

Além disso, estudos foram realizados para comparar os efeitos do açafrão e antidepressivos como a imipramina e encontraram resultados terapêuticos semelhantes. O açafrão causou menos efeitos colaterais, como boca seca ou sonolência. Por sua vez, um estudo com fluoxetina (20 mg/dia por 6 semanas), medicamento pertencente ao grupo dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina, mostrou que tanto o medicamento farmacológico quanto o açafrão produziram os mesmos resultados terapêuticos na depressão e efeitos colaterais semelhantes.

Suplementos para depressão com lavanda

A lavanda é uma planta cujos óleos essenciais e extratos dela têm propriedades redutoras de ansiedade. Como isso se relaciona com a depressão? Bem, as pessoas que sofrem de depressão têm um nível de cortisol significativamente elevado, o que pode fazer com que os transtornos de ansiedade se juntem às doenças já existentes.

Além disso, a estimulação excessiva de neurônios noradrenérgicos e dopaminérgicos predispõe as pessoas com depressão a um risco aumentado de estados maníacos, portanto, é altamente recomendável reduzir a excitação do sistema nervoso e silenciá-lo, por exemplo, com lavanda.

A atividade da lavanda na redução da tensão e ansiedade se deve principalmente ao seu efeito nos receptores GABA - um neurotransmissor que inibe a atividade dos neurônios. Pesquisas em camundongos mostram que a inalação de linalol - um dos componentes do óleo essencial de lavanda - em roedores acalmou os animais sem prejudicar as funções motoras. Isso mostra que o óleo de lavanda na forma de inalação reduz a sensação de ansiedade.

Lavanda por si só não é um antidepressivo tão poderoso quanto quando combinado com uma droga. Por exemplo, ao associá-lo comcom imipramina, a tintura de lavanda funciona muito melhor do que quando tomada sozinha. Também funciona bem em combinação com citalopram.

Estudos de Parvin et al mostraram que a droga à base de flores secas de lavanda combinada com citalopram funcionou muito melhor em pessoas com depressão do que em combinação com placebo (os estudos duraram 2 meses e 80 pessoas participaram deles).

Suplementos para depressão com ácidos ômega-3

Cada vez mais se diz que os ácidos ômega-3 são essenciais para a manutenção da saúde mental, que incluem: EPA, DHA e ácido alfa-linolênico. Em primeiro lugar, eles são anti-inflamatórios, e em pessoas com depressão é desejável reduzir a inflamação.

Além disso, protegem os neurônios e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso central. Devido ao fato de competirem pela mesma enzima que os ácidos graxos ômega-6, a proporção de ambos os tipos de ácidos graxos na dieta é muito importante. Quando há excesso de ômega-6, os processos inflamatórios aumentam, e isso é um fenômeno indesejável ao tentar restabelecer o equilíbrio na atividade do sistema nervoso.

Como as fontes de ácidos graxos ômega-3 não estão tanto na dieta, principalmente peixes gordurosos como cavala, salmão ou óleo de linhaça ou cânhamo, vale a pena suplementar os ácidos DHA e EPA na forma de cápsulas ou na forma de líquido para atingir o equilíbrio certo entre ômega-3 e ômega-6.

Por que, por exemplo, o ácido EPA pode ser útil para aliviar a depressão? Pesquisas mostram que melhora o fluxo sanguíneo, de modo que mais nutrientes, assim como glicose, podem chegar ao cérebro, o que ao mesmo tempo melhora a função cerebral e pode melhorar o humor.

De que outra forma os ácidos graxos ômega-3 podem ter um efeito positivo na atividade do sistema nervoso? Eles melhoram a transmissão dos impulsos nervosos entre os neurônios, pois fazem parte das membranas celulares e, assim, facilitam a transmissão da serotonina. Por outro lado, o efeito anti-inflamatório dos ácidos ômega-3 diz respeito principalmente à redução dos níveis de ácido araquidônico e à redução da produção de prostaglandinas.

O maior estudo confirmando a eficácia do uso de ácidos ômega-3 no alívio dos sintomas de depressão foi realizado por J. R. Hibbeln. Ele estudou 35.000 pessoas de treze países e encontrou ligações significativas entre comer peixe (a principal fonte de ácidos graxos ômega-3) e um risco reduzido de desenvolver depressão (pessoas que não comiam ômega-3 eram mais propensas a desenvolver a doença).

Por outro lado, um estudo de Tiemeier e associados que estudaram 106 pessoas acima de 60 anos com sintomas depressivos mostrou que em pessoas com depressão em comparação comcomo grupo de controle, verifica-se que o nível de ácidos graxos ômega-3 benéficos é menor.

Os taiwaneses testaram ácidos graxos ômega-3 em combinação com métodos tradicionais de terapia e, como mostram os resultados de suas pesquisas, após 4 semanas os participantes que suplementaram ácidos graxos ômega-3 melhoraram significativamente seus resultados em comparação com o grupo controle que tomou placebo ( isso foi comparado com a Escala de Hamilton, onde houve diferenças estatisticamente significativas entre os dois grupos).

Suplementos para depressão com vitaminas

Vitaminas importantes que ajudam a aliviar os sintomas da depressão são: vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12. É importante ress altar que eles influenciam um ao outro, por exemplo, a deficiência de vitamina B12 determina a deficiência de ácido fólico, e isso por sua vez resulta em, por exemplo, atrofia do hipocampo (deficiência de neurônios nesta parte do cérebro).

Como já mencionado, as pessoas com depressão experimentam uma redução percentual significativa no hipocampo. Portanto, pode-se presumir que um dos fatores que contribuem para isso é o fornecimento insuficiente de vitamina B12 e ácido fólico. No entanto, uma quantidade adequada dessas vitaminas na dieta não é suficiente.

Existem fatores que podem interferir na absorção e produção dessas vitaminas. Eles incluem, entre outros gastrite, intestino permeável ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado. Por isso, às vezes é necessário, além da dieta, uma oferta adicional de ácido fólico ou vitamina B12 na forma de suplemento.

Por que os folatos são tão importantes na dieta humana? Porque quanto menor o nível, maior o risco de depressão. Eles estão envolvidos na síntese de serotonina, cujo nível é frequentemente perturbado em pessoas com depressão. Eles também são necessários para a síntese de dopamina e norepinefrina.

A deficiência de folato se traduz em menor eficácia da farmacoterapia, portanto, em pessoas cujos antidepressivos funcionam muito fracamente, vale a pena examinar o nível de ácido fólico. Supõe-se que uma dose diária de 0,8 mg de folato já tenha contribuído para o alívio dos sintomas de depressão.

A deficiência de vitamina B12 também torna o corpo menos sensível aos antidepressivos. Em pessoas cuja eficácia do tratamento com antidepressivos foi baixa e nas quais a vitamina B12 (incluindo ácido fólico) na quantidade de 1000 mg foi usada por 2 semanas, foi reduzida para 500 mg por dia e após um mês para 200 mg / dia, a eficácia da farmacoterapia melhorou significativamente.

Suplementos para depressão com zinco

Muitas teorias sobre o desenvolvimento da depressão estão relacionadas à sugestão de que o aumento da transmissão de glutamato pode estar associado ao desenvolvimento desta doença, e a inibição - com sua supressão. Em conjunção comé por isso que substâncias que inibem os receptores de ligação ao glutamato, incluindo NMDA.

Um deles pode ser o zinco, que bloqueia o NMDA até certo ponto. Além disso, como mostram as pesquisas, afeta a modulação da transmissão serotoninérgica e potencializa o efeito dos antidepressivos, graças aos quais sua suplementação parece ser recomendada em pessoas com depressão resistente a medicamentos ou que precisam de suporte adicional no tratamento da depressão.

Suplementos para depressão - probióticos

Os probióticos não só têm um efeito positivo na microflora intestinal, mas também podem modular o humor. Isso ocorre porque o eixo cérebro-intestino está conectado através do nervo vago. Por exemplo, as bactérias benéficas são capazes de aumentar a quantidade de ácido gama-aminobutírico, que por sua vez regula o nível de ácido glutâmico - responsável por, e. para acelerar reações de ansiedade ou estresse.

Se houver um equilíbrio entre GABA e ácido glutâmico, seu humor melhora. Portanto, pode-se supor que manter a microflora intestinal adequada, graças ao uso de probióticos, pode trazer alívio rápido para pessoas que sofrem de depressão.

Os probióticos não são preparações destinadas a povoar o intestino humano. No entanto, ao tomá-los, podemos fornecer ao corpo bactérias benéficas que competirão por algum tempo por comida e espaço no epitélio intestinal, com bactérias desfavoráveis, por exemplo, causando inflamação, graças à qual o número de patógenos diminuirá.

O efeito benéfico dos probióticos na melhora do estado mental de pessoas com depressão é confirmado por duas meta-análises: uma de 2016 e outra de 2022. A primeira descreveu 5 ensaios clínicos randomizados com placebo, onde foi demonstrado que os probióticos melhoram o humor tanto em pessoas saudáveis ​​quanto em pessoas que sofrem de depressão.

Por sua vez, o segundo de 2022, além dos 5 estudos mencionados acima, também descreveu 5 ensaios clínicos adicionais, nos quais os probióticos foram tomados tanto por pessoas saudáveis ​​quanto por pessoas com depressão. Mostrou que pessoas com depressão leve e moderada apresentaram redução nos sintomas, e em pessoas saudáveis ​​isso não importava e não determinava seu humor.

Categoria:

Psiquiatria