Quantas séries e repetições você precisa realizar durante o treinamento de força para ser eficaz? Quanto tempo deve demorar?
Quando você inicia seu treinamento na academia, geralmente começa com um treino de indução de 4 semanas. Nesse treinamento, são realizados cerca de 12 exercícios para todos os principais grupos musculares, realizados em 3 séries de 10 a 15 repetições. Eles são precedidos por um aquecimento de 10 a 15 minutos, por exemplo, em uma bicicleta ou esteira, e finalizados com um alongamento de 5 a 10 minutos. Todo o treinamento leva cerca de 60-90 minutos. A eficácia do treino depende não só do número de repetições, mas sobretudo da técnica correcta de execução e da selecção da carga adequada.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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