Depois do Natal, é hora de muitas pessoas perderem peso. No entanto, uma dieta de emagrecimento depois do Natal não é suficiente, também é preciso pensar em esportes. Como voltar à forma depois do Natal e começar a treinar em uma academia? Que exercícios nos ajudarão a ficar em forma depois do Natal?

Comodepois do Natalpara se motivar a se exercitar? Como superar sua própria preguiça, superar o medo da academia,fitness , lesões e dar os primeiros passos com segurança no caminho para a aptidão física e uma figura bem torneada? Diz-se que "esporte é saúde", mas para muitas pessoas os primeiros pensamentos são bem diferentes. Para os menos ativos fisicamente, a simples ideia de se movimentar causa os efeitos colaterais mais comuns, como fadiga, dor, lesões e dores.

Enquanto isso, as lesões são extremamente raras e na maioria das vezes são a causa da inexperiência. - As principais causas de lesões durante o treinamento físico são a omissão do aquecimento adequado, carga inadequada ou exercício incorreto - explica Maciej Dufrat, personal trainer da Star Fitness. - Problemas podem ser evitados com muita facilidade, você só precisa se preparar adequadamente para o treinamento. Como fazer?

Fitness depois do Natal: com que tipo de exercícios começar?

Você deve estar calmo e sensato quando se trata de iniciar ou retomar o treino após uma longa pausa. Não vale a pena começar logo com cargas pesadas e planos extenuantes. A primeira coisa que devemos fazer é adaptar o corpo a um novo estilo de vida ativo e exercícios regulares.

No início, é muito importante exercitar todos os grupos musculares. A aeróbica leve será perfeita para essa função - caminhada, corrida livre ou ciclismo com uma frequência cardíaca de 110 a 140 batimentos por minuto. A maioria das academias de ginástica estão equipadas com dispositivos que permitirão não apenas realizar os movimentos correspondentes a essas atividades sem sobrecarregar as articulações, mas também monitorar continuamente as reações do nosso corpo.

  • O que é melhor para perda de peso - intervalos ou cardio?
  • Fitness: Exercício adequado para todos

- Esteiras, bicicletas elípticas e bicicletas estacionárias clássicas funcionam muito bem no treino adaptativo - diz Maciej Dufrat, especialista da Star Fitness. - Exercite-se neleseles constroem os chamados base de oxigênio e ajudar o corpo a se acostumar com o exercício. Após duas ou três semanas de tal introdução, podemos considerar a inclusão de exercícios de força no plano para desenvolver grupos musculares específicos. E as senhoras poderão participar de suas atividades favoritas sem nenhum risco, mesmo quando o grupo já tiver completado uma dúzia de unidades de treinamento.

  • Quais aulas de fitness devo escolher?
  • O esporte é a base da alimentação saudável
De uma chance

Autor: Time S.A.

Uma dieta selecionada individualmente permitirá que você pratique seu esporte favorito e, ao mesmo tempo, forneça a energia necessária para o treinamento. Use JeszCoLisz, o inovador sistema alimentar online do Guia de Saúde e cuide da sua saúde e bem-estar, evitando tanto o desenvolvimento excessivo de massa muscular quanto o acúmulo de gordura. Desfrute de um menu perfeitamente selecionado e do apoio constante de um nutricionista hoje!

Será útil para você

Ao escolher os primeiros exercícios de resistência, não vale a pena experimentar por conta própria. Muitas vezes são lesões. Para não colocar nossa saúde em risco, vale pedir ajuda de profissionais. Uma academia de ginástica moderna emprega treinadores especializados que ajudam a ajustar a carga aos objetivos e capacidades do cliente e explicam como usar os dispositivos com segurança sem o risco de sobrecarregar o corpo. Os próprios instrumentos também ajudarão.

Fitness depois do Natal: treino com instruções em 3D

É claro que não devemos pegar imediatamente os h alteres mais pesados ​​que conseguirmos suportar. Além disso, não abandone os exercícios cardiovasculares para aumentar a resistência. - No ciclo semanal, vamos alternar o descanso com os dois tipos de atividade - sugere o especialista. Por exemplo, na segunda, quarta e sexta podemos trabalhar com pesos, às terças e quintas de forma aeróbica, e descansar no sábado e domingo.

- Já apareceu no mercado um equipamento com manual de usuário 3D - explica Maciej Dufrat. - Eles mostram ao usuário um mapa dos músculos de trabalho, as posições inicial e final do exercício e como realizá-lo corretamente. Graças à operação intuitiva, mesmo os iniciantes podem treinar com segurança neles.

Graças a este tipo de soluções, você também pode se exercitar sem medo em casa, especialmente quando reclama da f alta de tempo ou da distância excessiva da academia. Devido à crescente popularidade, muitos dispositivos (por exemplo, esteiras ou bicicletas de Spinning) foram adaptados para uso doméstico. Portanto, nada impede a organização de um miniclube de fitness dentro de suas próprias quatro paredes.

Independentemente de onde vamos praticar, vamos lembrarsobre a preparação do corpo para o treino após cada longa pausa. Se não esquecermos a prática geral de desenvolvimento e uma seleção razoável de cargas. Se, além disso, combinarmos o exercício com uma dieta equilibrada, poderemos desfrutar de uma figura mais magra em pouco tempo.

Categoria:

ABC dos exercícios