Também é chamada de dieta consciente ou simplesmente alimentação intuitiva. Esta é uma das tendências nutricionais mais importantes nos últimos anos. É uma dádiva de Deus para as pessoas que estão cansadas de fazer e não fazer, contar calorias, sentir fome constantemente e comer produtos intragáveis.

Dieta intuitiva: o que é?

Este sistema alimentar não foi criado por nutricionistas, mas é baseado no que seus instintos lhe dizem. O homem primitivo comia assim, e é assim também que os animais comem - eles não contam calorias, não pensam em valores nutricionais e, no entanto, em condições naturais, não ganham peso e mantêm a saúde.

Infelizmente, os tempos atuais não são propícios para a alimentação intuitiva, muitas pessoas perderam o instinto de dizer o que e quanto comer. Alimentos processados ​​onipresentes, cheios de açúcar e gordura, são viciantes, impedindo que você avalie corretamente o que seu corpo precisa. Estresse, pressa e solicitação também não ajudam.

Os princípios da dieta intuitiva

As mudanças nas recomendações de nutricionistas e dietas mutuamente exclusivas causam mais confusão. Felizmente, com um pouco de esforço, você pode voltar aos trilhos ouvindo as necessidades do seu corpo. Vale a pena, pois esta forma de alimentação ajuda a recuperar o peso correto.

Segundo pesquisas, pessoas que praticam a alimentação intuitiva seguem uma alimentação mais equilibrada do que aquelas que seguem dietas tradicionais de emagrecimento.

As regras da dieta intuitiva são simples:

  1. Descubra o que é realmente benéfico para você.
  2. Anote o que você come.
  3. Experimente novos produtos.
  4. Coma o que quiser.
  5. Tente comer de forma saudável.
  6. Coma apenas quando sentir fome e não coma demais.
  7. Concentre-se na sua saúde e não conte calorias.
  8. Coma com cuidado e aprecie o sabor da comida.
  9. Encontre substitutos para produtos não saudáveis.

Dieta intuitiva: verifique o que é realmente benéfico para você

O corpo sabe melhor do que precisa. A adesão estrita às dietas da moda não é boa a longo prazo. Em vez disso, descubra o que é realmente benéfico para você - 3 ou 5 refeições por dia, comida quente ou fria, aveia ou ovos mexidos no café da manhã, etc.

Dieta intuitiva: anote o que você come

Para facilitar sua tarefa, mantenha um diário no qual você irá anotar o que comerefeições (incluindo lanches e bebidas) e como você se sente depois de comer. Graças às suas anotações, você notará que, por exemplo, depois de comer doces, você tem flatulência e, uma hora depois de beber um coquetel no café da manhã, sente fome. Graças a isso, você pode eliminar o que não lhe serve.

Dieta intuitiva: experimente novos produtos

Esteja aberto a novas experiências culinárias e experimente novos pratos e produtos. É difícil saber as reais necessidades do corpo se você se ater a um menu limitado.

Dieta intuitiva: coma o que quiser

Encontre seus alimentos e produtos favoritos e baseie sua dieta neles. Não se obrigue a comer o que não gosta, mesmo que seja saudável. Cada produto benéfico à saúde pode ser substituído por outro igualmente bom.

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Dieta intuitiva: procure se alimentar de forma saudável

Fique longe de junk food, alimentos não saudáveis ​​- produtos cheios de açúcar, gordura e aditivos artificiais são viciantes e fazem o corpo ainda carente deles. Isso torna difícil reconhecer o que o corpo precisa. Não compre nem guarde em casa.

Dieta intuitiva: coma apenas quando sentir fome e não coma demais

Regra geral: só coma quando estiver com fome. Não faça isso por tédio, por estresse ou porque alguém está te oferecendo. No entanto, não exagere da outra maneira - não espere até sentir-se fraco de fome, você sentirá dor de cabeça ou náusea.

Coma até saciar a fome e não coma demais.

Dieta intuitiva: não conte calorias, mas foque na sua saúde

Fique calmo, não se concentre obsessivamente em quantos quilos você precisa perder. Não conte calorias - isso causa estresse, mau humor e pode diminuir sua auto-estima. Concentre-se na sua saúde, não na perda de peso.

Dieta intuitiva: coma com atenção e aprecie o sabor dos pratos

Coma com cuidado, saboreando sua comida. Há evidências de que a alimentação consciente pode ajudá-lo a perder peso, manter um peso saudável e seguir uma dieta saudável.

Dieta intuitiva: encontre substitutos para produtos não saudáveis ​​

Encontre substitutos para os lanches não saudáveis ​​que você gosta. Substitua os biscoitos por trufas de tâmaras e nozes e as batatas fritas por chips de couve.

Não se preocupe se sua dieta não for perfeita e nem tudo for 100% saudável. Tudo bem se você comer batatas fritas ou um pedaço de bolo de vez em quando, se você realmente sentir vontade. É importante não manter lanches de engorda em casa.

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Dietas