Olá, tenho uma pergunta: Qual é um método eficaz para se livrar dos chamados "oponki" na barriga? Eu tenho praticado callanetics que fortaleceu bastante meus músculos abdominais, mas eles ainda estão cobertos de gordura. Atualmente, ando de bicicleta ergométrica por cerca de 30 minutos usando o treinamento intervalado. Além disso, fortaleço minhas nádegas enquanto pedalo "em pé"? Saudações
Uma boa maneira de se livrar da gordura que cobre os músculos abdominais é treinar em uma bicicleta ergométrica. Mas você deve fazer isso de uma maneira um pouco diferente. A queima de gordura corporal é melhor atendida não tanto pelo treinamento intervalado, mas sim pelo treinamento realizado em um ritmo moderado, em uma intensidade adequada. A intensidade é melhor determinada com base na frequência cardíaca máxima, que é a frequência cardíaca mais alta na qual nosso coração pode trabalhar durante o esforço máximo em um minuto. A maneira mais fácil de estimá-los é: 220 - (menos) idade para homens e 226 - (menos) idade para mulheres. O valor que obtivemos é a nossa frequência cardíaca máxima. Supõe-se que a intensidade de treinamento ideal para queimar gordura e desenvolver resistência está dentro da faixa de frequência cardíaca de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima. Assim, calculando 65% e 85% do nosso valor de frequência cardíaca máxima, obtemos a faixa de valores de frequência cardíaca em que devemos cair durante nosso treino. Por exemplo, um homem de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto, e o intervalo de frequência cardíaca adequado para queima de gordura está entre: 190x65%=123 e 190x85%=161. A frequência cardíaca do exercício pode ser controlada por palpação, ou seja, colocando os dedos na artéria carótida ou com um monitor de frequência cardíaca. Esse treinamento deve ser realizado por pelo menos 40-50 minutos, ou até mais, 3-4 vezes por semana, se possível.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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