Pessoas acima do peso e obesas têm problemas de autodisciplina, então muitas vezes param de perder peso. Para evitar isso, você deve definir metas realistas, estabelecendo um prazo para implementação. Perder peso é um grande desafio para a psique e para o corpo. Antes de começar a perder quilos, crie sua própria lista de ouro de regras que o ajudarão a manter sua dieta de forma consistente.

Quando você decidir seguir adietanovamente, tente não estabelecer metas muito ambiciosas. Faça uma lista deregras de perda de pesoe siga o plano de forma consistente. Não desista. Não se frustre com pequenos contratempos.

Regras de ouro para perda de peso

1. MANTENHA UM DIÁRIO

Anote tudo o que você come, quando, com quem e quais emoções o acompanham. Então será mais fácil para você observar por que está engordando e fazer algumas mudanças em sua vida. Você come demais durante situações estressantes no trabalho ou à noite, porque você comeu pouco o dia todo, ou você come a noite toda depois de um dia difícil, ou talvez quando você discutiu com seu amigo?

2. NÃO SE CUIDE

Quando algo desagradável aconteceu durante o dia, seu chefe subestimou seu trabalho, seu marido esqueceu de pagar as contas, então diga para si mesma: "Na verdade, não aconteceu nada disso, não existem pessoas perfeitas, todo mundo tem o direito falhar." Não fique pensando nessas situações à noite - você evitará petiscar.

3. DEFINIR UM PLANO REAL

Pessoas com sobrepeso e obesidade têm problemas de autodisciplina, então param com suas dietas. Para evitar isso, defina metas realistas para si mesmo, definindo um prazo para implementação. Um plano de ação excessivamente ambicioso resultará em frustração, culpa, depressão e, consequentemente, em excessos. Se gosta de doces, coma-os, por exemplo, uma vez por semana, mas com moderação. Se você comer seu bolo na festa, nada acontecerá, desde que você volte aos trilhos no dia seguinte. O mesmo vale para outros produtos na lista negra. Com uma dieta restritiva, você estará constantemente pensando no que não pode fazer, e isso corre o risco de comer compulsivamente. É bom que todos os membros da família comam o mesmo. Você se sentirá melhor quando todos comerem carne grelhada no jantar em vez de costeletas de porco à milanesa e salada de frutas no chá da tarde.

4. FOCO NO PRATO

ENQUANTO COME

Coma no mesmo horário 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Sevocê sentirá fome depois de todo o dia, provavelmente começará a comer à noite. Da lista de pratos de baixa caloria, escolha os que você gosta, porque comer deve ser um prazer. Não faça o papel de um penitente. Em vez de desejar estar comendo batatas fritas, fique feliz em comer uma tigela inteira de sua alface favorita. Coma em uma mesa bem posta, em um ambiente descontraído, mastigando cada mordida lenta e cuidadosamente. Então o cérebro recebe um sinal mais cedo de que está farto. Quando você come correndo, rapidamente perde a noção de quanto realmente comeu, e a sensação de saciedade é sentida com um certo atraso. Preste toda a atenção ao prato - não leia, assista TV, não trabalhe no computador, porque você não notará que seu apetite já está satisfeito. Coloque uma porção em um prato e não adicione mais. Depois de comer, saia da mesa imediatamente.

5. COMPRAR COM CABEÇA

Sempre vá às compras depois de uma refeição. Você não vai sucumbir à magia de displays tentadores e produtos prontos para comer. Observe que os doces estão sempre ao nível dos olhos e no caixa. Estar com fome não vai domar seu apetite. Compre de acordo com a lista, preenchendo as lacunas regularmente. Se você colocar 10 barras de cereais em sua cesta quando o estresse chegar, você comerá todas.

6. LIMPE A COMIDA DA MESA

Deve estar fora de vista. Não guarde amendoins, biscoitos, salgadinhos, balas e até frutas por cima, para não petiscar. Coloque os pratos no armário. Evite servir suas refeições quando não estiver comendo.

7. PENSE POSITIVO

Quando você fica para baixo, o estresse aumenta e é mais difícil controlar o apetite. Então diga a si mesmo que você é ótimo e perderá peso todos os dias. Pendure esta senha na geladeira. Tente recompensar por suas conquistas. Também é importante apoiar seus entes queridos. Cerque-se de pessoas que o ajudam neste momento difícil, em vez de estressá-lo. Exija deles elogios e recompensa por seguir a dieta.

8. SUPERE O ESTRESSE

Algumas pessoas ajudam a ir ao cinema, outras um banho relaxante, yoga. Não traga problemas para casa do trabalho e mantenha distância dos assuntos cotidianos. Reserve pelo menos meia hora para você fazer o que gosta.

9. TENHA CONSCIÊNCIA DE COMER

Quando você sentir vontade de petiscar, faça algo que o faça esquecer de comer - dê um passeio, chame seus amigos, vá à piscina, à academia, assista a um filme interessante. Depois de um tempo, você vai entender que não só a comida melhora o seu humor. Evite o tédio, pois é quando você pega automaticamente os lanches.

10. NÃO TENHA MEDO DO PSICÓLOGO

Se você não consegue lidar com o excesso de peso sozinho, consulte um psicólogo. Ele irá ajudá-lo a encontrar a causaproblema, ele indicará erros e uma saída. O especialista o informará sobre o que é exatamente mudar seu estilo de vida e o ajudará a recuperar sua autoestima.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Emagrecimento