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O treino com power plate, ou seja, o treino com vibração, é uma das tendências mais interessantes do fitness. Graças ao uso de uma máquina especial que gera vibrações, a eficácia dos exercícios é aumentada. O que exatamente é o treinamento de vibração? A quem se destina e qual o segredo da sua alta eficácia?
O treinamento de vibraçãousa um dispositivo especial, uma plataforma que se parece com uma extensa balança de fitness, que gera vibrações de frequência e potência variadas. Realizamos os exercícios em pé no aparelho ou encostados nele com partes selecionadas do corpo, por exemplo, ao fazer flexões, coloque as mãos na plataforma. Treinar com power plate parece simples, mas seu curso e eficácia são determinados principalmente pela seleção de exercícios que realizamos na plataforma.
O que é treinamento de vibração?
Três tipos de exercícios podem ser realizados na power plate: força, alongamento e relaxamento. Uma pessoa que se exercita durante o treinamento em uma plataforma vibratória pode fazer, por exemplo, flexões, agachamentos, flexões, flexões. Todo o segredo do treinamento de vibração está nas vibrações, que aprofundam o escopo do exercício e envolvem quase todos os músculos para trabalhar.
As vibrações fazem com que os músculos se contraiam fortemente, o que aumentará o efeito das atividades realizadas. Além disso, as vibrações também afetam partes do corpo que não estão envolvidas no exercício, incluindo ossos e articulações. O resultado é uma melhora no tônus e força muscular, incluindo músculos profundos, que muitas vezes ficam inativos durante o exercício aeróbico normal, e um fortalecimento do tecido ósseo.
Não podemos esquecer das vantagens dos exercícios com o power plate, que são oferecidos por qualquer atividade física, então:
- dilatação dos vasos sanguíneos e melhor suprimento sanguíneo para o corpo;
- aumentando o metabolismo e acelerando a queima de gordura;
- melhora da resistência;
- melhora da força e tônus muscular;
- aumenta a amplitude de movimento.
Quando você decide treinar com um power plate, você pode ajustar o programa de exercícios de acordo com suas preferências individuais: por exemplo, alongar seus músculos ou queimar gordura. As primeiras aulas na máquina vibratória são sempre realizadas sob a supervisão de um treinador que mostra como fazê-lo corretamenteoperar o dispositivo. Se decidirmos por qualquer um dos programas, o instrutor também selecionará exercícios individuais.
Um ciclo de treinos de 30 minutos duas vezes por semana deve trazer os primeiros resultados após um mês.
ImportanteO treino de vibração é recomendado para pessoas que estão iniciando sua aventura no esporte e ainda têm problemas, por exemplo, para acompanhar o grupo durante as aulas de ginástica. Se, ao fazer aeróbica, você se envergonhar do fato de não conseguir realizar tantas repetições de um determinado exercício quanto o restante dos praticantes, use o power plate. Alguns treinos individuais na máquina garantirão um alongamento e fortalecimento mais eficaz dos músculos, graças aos quais você "levantará" a condição mais rapidamente ao nível do grupo.
Power plate - para quem?
Exercícios no power plate são recomendados para pessoas que contam com resultados rápidos e para quem prefere se exercitar sozinho. Embora os fabricantes da máquina também recomendem o treinamento para pessoas com excesso de peso, vale a pena notar que as pessoas que lutam com excesso de quilogramas na plataforma vibratória podem se sentir um pouco envergonhadas.
É importante ress altar que as vibrações transmitidas ao corpo pela máquina podem parecer desagradáveis para alguns. A maioria dos praticantes sente um leve desconforto durante os primeiros minutos de treino, mas passa com o tempo.
É justamente por causa das vibrações que o treinamento de vibração não é recomendado para pessoas que sofrem de epilepsia, trombose, diabetes, doenças cardíacas, câncer, pessoas com enxaqueca, pessoas com elementos metálicos no corpo ou marca-passo e mulheres no primeiro trimestre de gravidez .
Treino de vibração - onde treinar?
Embora o treinamento de vibração tenha muitas vantagens, ele tem uma grande desvantagem. Uma plataforma especial é necessária para realizá-lo. Além disso, as plataformas vibratórias ainda não são muito populares na Polônia e são de propriedade principalmente de "cadeias" de fitness respeitáveis e clubes que se concentram quase exclusivamente no treinamento com vibração. O preço do curso (8 vezes por mês) é de cerca de PLN 200-300.