O cross trainer elíptico tem uma das vantagens mais importantes: o efeito do treinamento no cross trainer é a rápida redução da gordura corporal. Uma hora de exercício no aparelho elíptico permite queimar até 800 kcal. No entanto, perder peso não é tudo - o dispositivo tem um efeito positivo na condição dos músculos, sistema cardiovascular, oxigena e melhora o bem-estar. Quais são os outros efeitos do treinamento nesta máquina?

Os efeitos do treinamento no elíptico cross trainerpodem surpreender até os maiores céticos. O aparelho elíptico é o dispositivo mais versátil que emprega mais de 90% de todos os músculos do corpo. Graças a isso, ao se exercitar regularmente no elíptico, você pode contar com resultados realmente rápidos na redução da gordura corporal e na melhora da condição geral do corpo.

Um mês de treino é suficiente para notar uma queda na circunferência nas áreas mais problemáticas do corpo: cintura, quadris ou coxas. Se combinarmos o treino no aparelho com uma dieta adequada e exercícios de força, a redução de peso será muito significativa.

Veja que outros benefícios podem ser obtidos ao se exercitar em um aparelho elíptico.

1. Os efeitos do exercício em um cross trainer elíptico: perda de calorias

O aparelho elíptico é o mais popular entre as pessoas que planejam perder peso. E não é à toa, pois treinar com esse aparelho é altamente eficaz na queima de gordura. Dependendo do seu peso e da sua taxa metabólica individual, você pode queimar de 500 a 800 kcal por hora de treinamento. Isso é aproximadamente o mesmo que perdemos enquanto corremos. Vale ress altar, no entanto, que, em comparação com a corrida, treinar em um aparelho elíptico é mais fácil e seguro para as articulações.

2. Os efeitos do exercício em um aparelho elíptico: redução de gordura ao redor da cintura

O excesso de gordura corporal ao redor do abdômen é o problema mais comum entre as pessoas com sobrepeso. Acontece que afeta até mulheres e homens com um corpo esbelto. O elíptico é ótimo para combater esse defeito. Embora não destrua as células de gordura ao redor da cintura (nenhum tipo de exercício realmente o fará), aumentará sua taxa metabólica geral. Graças a isso, o corpo começará a se livrar da gordura dos locais onde está mais - principalmente do abdômen, mas também das coxas, quadris e ombros.

Confira também: Barriga de fora - como conseguirse livrar?

3. Os efeitos do exercício em um cross trainer elíptico: melhorando a eficiência

Resistência é a capacidade do corpo de sustentar exercícios de alta intensidade por um longo período de tempo. Indivíduos de alto desempenho resistem à fadiga, têm mais energia e sofrem menos doenças cardíacas.

Exercícios em um aparelho elíptico são um treinamento de resistência ideal porque estimulam o trabalho de todo o sistema circulatório. Graças a eles, o coração fica mais forte e consegue bombear mais sangue. Isso, por sua vez, previne o desenvolvimento de doenças perigosas, como hipertensão, aterosclerose, diabetes e doenças coronarianas.

4. Os efeitos dos exercícios no cross trainer elíptico: modelagem do corpo

A maioria dos músculos do corpo trabalha em um aparelho elíptico. Os músculos das pernas são os mais envolvidos: quadríceps, glúteos e panturrilhas. O treinador também fortalece os braços (no entanto, você deve se lembrar de usar as alças durante o exercício) e o abdômen. Um treinamento tão abrangente permite modelar a maioria das partes do corpo e obter uma figura esbelta sem o risco de desenvolvimento muscular.

5. Os efeitos do exercício em um cross trainer elíptico: fortalecimento muscular

O aparelho elíptico pode ser usado não apenas para exercícios de resistência e emagrecimento, mas também para exercícios de força. Para fazer isso, você precisa definir uma alta resistência para forçar os músculos a trabalhar mais. Ao contrário dos exercícios de queima de gordura, esse treinamento não deve durar muito - meia hora é a duração ideal. Após o exercício, é necessário realizar alguns exercícios de alongamento (especialmente as pernas) para evitar contraturas e acelerar a regeneração muscular.

6. Os efeitos do exercício em um cross trainer elíptico: melhoria do bem-estar

Treinar em um aparelho elíptico é uma boa maneira de aliviar o estresse diário. Ao contrário das aparências, o exercício tem um efeito relaxante no corpo - ao se exercitar, você pode liberar emoções negativas e se distrair de pensamentos negativos. Além disso, o corpo está melhor oxigenado, o que significa que temos mais energia, nosso humor melhora e nos sentimos menos cansados.

Categoria:

ABC dos exercícios