A bandeira humana, conhecida no mundo como a bandeira humana, é o sonho de todo atleta de treino de rua e muito mais! Para fazer uma bandeira humana, você precisa de anos de trabalho e superação sistemática de sucessivas etapas de treinamento. Verifique como é uma bandeira humana feita corretamente e o que precisa ser feito para chegar à posição lendária da bandeira humana.

O caminho para a bandeira humanapode ser longo e acidentado, mas definitivamente vale a pena o esforço - é uma das figuras de treino de rua mais avançadas! Alcançar esta posição pode ser o verdadeiro orgulho de todo atleta e provavelmente muitos deles sonham com isso. Você está se perguntando se você pode fazer uma bandeira humana? Leia e veja por si mesmo.

Bandeira humana - o que é isso

A bandeira humana é uma das figuras encontradas no treino de rua - esporte em que os exercícios são realizados com ferramentas e objetos colocados do lado de fora.

Pertence às figuras avançadas de treino de rua e leva longos exercícios para abordá-lo. A abordagem da bandeira humana começa com o domínio das etapas individuais do treino de rua, que incluem, entre outras, pull-ups com duas mãos e com uma mão e flexões suecas (dips).

Uma bandeira humana feita corretamente está quicando no chão e se puxando para cima, ficando de lado na barra ou escada, de modo que o corpo fique em uma linha horizontal. Nosso corpo deve manter a extensão total nas articulações do cotovelo e manter a silhueta em uma linha no plano da cabeça aos pés. Além disso, os pulsos devem ser posicionados de forma que a mão de cima segure a barra com a pega e a de baixo a segure com a pega.

Bandeira humana - quais músculos estão envolvidos

A bandeira humana aproveita os músculos de todo o corpo porque é um exercício extremamente exigente e multifuncional. Os músculos que mais envolvem são:

  • músculos deltoides
  • músculos das costas (trapézio, dorso)
  • músculos extensores da coluna (músculos profundos)
  • músculo reto abdominal
  • abdominais oblíquos
  • músculos glúteos.

Também vale a pena perceber a importância do trabalho muscular em uma bandeira humana. Graças aos ombros fortes, podemos ficar no topo, umum músculo latissimus bem esticado e forte permite que ele se dobre para o lado e suba suavemente. Por sua vez, os músculos abdominais da bandeira humana têm uma função estabilizadora e ajudam a manter o corpo em uma linha.

Em contraste, os músculos extensores das costas e glúteos sustentam o corpo na manutenção da posição e protegem a coluna e as articulações da sobrecarga. Também não podemos esquecer a importância de trabalhar os pulsos! A força com que seguramos a barra e conduzimos o corpo até a bandeira humana depende do aperto forte.

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Bandeira humana - como preparar

Para fazer uma bandeira humana, você tem que passar por um longo caminho de treinamento. No início, vale a pena começar com exercícios de desenvolvimento geral na academia e treinamento funcional do corpo. Treinar com elementos do yoga funcionará bem aqui - fortalecerá os músculos estabilizadores, ou seja, os músculos profundos, extremamente importantes na bandeira humana, e aumentará o alcance e a mobilidade das articulações.

Não podemos esquecer dos exercícios tradicionais de força que cuidam da força e resistência muscular, ou seja, todos os tipos de flexões, agachamentos, pull-ups e treinamento com barra.

Para chegar à bandeira humana, você precisa começar com exercícios de desenvolvimento geral na academia e treinamento funcional.

Em segundo lugar, vale a pena ir a um típico treino de rua e fazer exercícios que sejam um prelúdio da bandeira humana. Estes incluem, entre outros, elevação de pernas em uma vara, flexões em um pino, pranchas laterais (tábuas), elevação de pernas e braços, mergulhos e flexões com uma mão.

Nossa regularidade, comprometimento e nível de condicionamento físico dependem de quanto tempo levará até que façamos uma bandeira humana. Muitos atletas trabalham na bandeira humana há anos, mas se fizermos regularmente exercícios de rua e realizarmos algumas poses acrobáticas, alcançar a bandeira humana pode ser muito mais rápido e fácil e levar apenas alguns meses. Tudo depende do nível de avanço do treinamento e experiência esportiva que temos.

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Bandeira humana passo a passo

Exemplos de exercícios que facilitarão a execução da bandeira humana e permitirão que você progrida no treinamento:

1. Superman : superman é um exercício realizado deitado na parte frontal do tapete. Consiste em levantar braços e pernas retos ao mesmo tempo. Ele fortalece principalmente os músculos abdominais e da coluna e ensina você a exercitar a postura corporal tensa.

2. Elevar as pernas na barra : Este exercício é realizado pendurado em uma barra ou escada. Consiste em aproximar as pernas retas do peito. Ativa fortemente os flexores do abdômen e do quadril. Ele também exercita sua cintura escapular e um forte aperto de mão.

3. Aparador : Fortalece os músculos oblíquos, que são tão importantes para bater a bandeira humana. É realizado com base nos pés e no pulso. Para diversificar este exercício, podemos tentar aproximar a perna e o braço estendidos, que estão nessa posição fora do corpo.

4. Flexões de parada de mão : Este é o mais difícil de todos os exercícios de preparação de bandeira humana, mas muito necessário porque é extremamente eficaz. Fortalece toda a cintura escapular e ensina o equilíbrio. Inicialmente, eles podem ser feitos com base em escadas.

5. Stick : Este é um dos asanas de ioga. Assemelha-se a uma flexão, mas com o corpo firmemente para frente e os cotovelos próximos ao tronco.

6. Pendurado de lado em um poste ou escada : essa é a posição inicial da bandeira humana. É praticado quando estamos prontos para nos aproximarmos da posição da bandeira humana.

Bandeira humana executada por Mateusz Płacha (Kura Workout), hexacampeão polonês de treino de rua

Variantes da bandeira humana

Bandeira amém- uma bandeira humana executada em um bastão vertical e independente. A bandeira amém é uma posição frequente de pole dance devido ao equipamento usado para a pole dance.

Bandeira do dragão(bandeira do dragão) - uma variante extremamente difícil da bandeira humana. Consiste em descansar o pescoço em uma barra e levantar o corpo para a posição de prancha. Para realizá-lo, nos posicionamos na barra com as costas e extraímos toda a força do corpo das mãos atrás da cabeça e dos músculos abdominais.

A bandeira é feita paralela ao bastão- consiste em manter o corpo com a força das mãos a uma distância adequada do aparelho. É feito de frente para a barra.

Existem muitas variantes da bandeira humana, e tudo depende apenas da imaginação e eficiência do praticante. A bandeira humana pode ser executada com as pernas estendidas, pernas erguidas, ou pelo menos descendo quase até o chão e subindo paraposição paralela à barra.

O pole dance contribuiu significativamente para o desenvolvimento da posição da bandeira humana, e é no pole dance que você pode observar variações cada vez mais complicadas e complexas da bandeira humana.

Bandeira humana - o melhor dos melhores

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ABC dos exercícios