A aptidão médica é uma variedade de exercícios que podem ajudar a tratar muitas doenças. Por um lado, a atividade física regular reduz o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares e respiratórias. Mas o exercício não é apenas uma forma de prevenção - acontece que também pode ajudar no combate à doença. Leia o que é aptidão médica.
Aptidão médicanão é nova. Já no século XVI, médico e filósofo, médico da corte dos reis poloneses e promotor da cultura física, Wojciech Oczko costumava dizer que "o movimento substituirá quase qualquer remédio, enquanto nenhuma droga substituirá o movimento". Um estudo recente realizado na Universidade McMaster, no Canadá, apoia essa máxima.
No estudo, ao longo de 7 anos, foram observadas 130 mil pessoas. pessoas de 17 países, monitorando seu estilo de vida e saúde. A análise dos dados mostrou que 150 minutos de atividade física por semana (ou seja, cerca de 30 minutos por dia) reduziram o risco de morte (independentemente da causa) em 28% e o risco de morte cardíaca em 20%. Além disso, as observações diárias de cardiologistas, reumatologistas, diabetologistas e ortopedistas comprovam que pacientes fisicamente ativos vivem mais e em melhores condições. Tais conclusões aproximam-se da conclusão de que o exercício pode servir não apenas para a profilaxia, mas também para apoiar efetivamente o tratamento de doenças crônicas.
Você está doente - levante do sofá
A ideia de medical fitness, ou seja, tratamento por meio do esporte, se estabeleceu nos Estados Unidos e resultou em um projeto global chamado Exercise is Medicine, que hoje é realizado em 44 países. Na Polônia, a ideia de EIM sob o nome de aptidão médica é popularizada pelos fundadores da fundação Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, especialista em medicina interna e Małgorzata Perl, instrutora de fitness, como parte do 2016-2020 Programa Nacional de Saúde. Eles acreditam que a reabilitação que dura várias semanas, por exemplo, após um ataque cardíaco ou cirurgia ortopédica, não é suficiente - os pacientes precisam de exercícios que mudem permanentemente seu estilo de vida e mantenham sua condição física a longo prazo.
Mesmo o treinamento de baixa intensidade realizado sistematicamente promove uma função cardíaca mais eficiente, e isso pode retardar a progressão da doença ou prevenir sua recorrência. Além disso, melhora a condição do corpo, o que permite que você se sinta bem apesar da doença.
Portanto, eles recomendam que você se exercite constantemente de acordo com sua idade, condição,estado de saúde e a presença de doenças crônicas. O primeiro programa piloto de aptidão médica foi realizado em 2010 em Legionowo em um grupo de pessoas com doenças cardiovasculares, doenças reumáticas, defeitos de postura, diabetes e após tratamento oncológico. Antes de iniciar os exercícios, cada participante passou por uma consulta médica. Exercícios e aulas foram ajustados individualmente e mostraram que esse treinamento "sob medida" pode ser tão eficaz quanto a medicina tradicional.
Como a aptidão médica afeta o corpo?
O que acontece no corpo quando forçamos o corpo a se exercitar? É simples: o coração acelera e bombeia o sangue mais rápido, e os pulmões respiram mais ar. Como resultado, as células do corpo recebem mais oxigênio e nutrientes; todos os órgãos e tecidos, desde o coração, cérebro, fígado, rins, pâncreas, estômago e intestinos até a pele, ossos e cartilagens, são mais bem nutridos.
Torna os processos no corpo mais intensos: a digestão é mais eficaz, as calorias são queimadas mais rapidamente e melhor utilizadas, a excreção de toxinas é melhorada, os níveis de colesterol são regulados, a resistência à insulina é reduzida, as feridas cicatrizam mais rápido e quebram ossos crescem juntos, aumenta a eficiência do sistema respiratório. As glândulas secretoras de hormônios funcionam com mais eficiência, o que por sua vez regula o funcionamento de todos os órgãos. Finalmente - após um quarto de hora de movimento, o sistema imunológico é ativado, auxiliando no combate à doença.
É de grande importância que o movimento, desencadeando o chamado hormônios da felicidade (endorfinas), melhora o bem-estar geral, reduz a dor. Portanto, a doença não deve nos deixar ociosos. “Eu não me exercito porque dói porque me sinto fraco” é um argumento ruim. Você tem que dizer para si mesmo: " Eu me exercito para não sentir dor, para ter mais força ".
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ANTES DO TREINAMENTO:
- mede a pressão arterial,
- certifique-se de que está tomando os medicamentos que precisa tomar regularmente todos os dias,
- leve seu monitor de frequência cardíaca e uma garrafa de água para treinar,
- use roupas e sapatos confortáveis.
DURANTE O TREINAMENTO:
- reposição de líquidos durante o exercício,
- controla a intensidade do treino,
- reporte qualquer sintoma de mal-estar, dor ou desconforto ao treinador,
- evite exercícios onde a cabeça fique abaixo do coração, pois isso pode aumentar a pressão arterial,
- cuidado ao mudar sua posição de horizontal para vertical - uma queda repentina de pressão aumenta o risco de desmaios e distúrbios visuais,
- se sentir necessidade, pare e regule sua respiração,
- durantenão exagere no treinamento em grupo - isso não é uma competição!
DEPOIS DO TREINAMENTO:
- permita-se um momento de relaxamento,
- Se possível, meça sua pressão arterial e frequência cardíaca e anote o resultado.
Sob um guarda-chuva médico
A ideia por trás da aptidão médica é sua natureza terapêutica. Se queremos curar ou apoiar o tratamento de uma doença com atividade física, não podemos praticar exercícios de alta intensidade ou exercícios que estão na moda, mas que podem nos prejudicar.
Primeiro você precisa passar por uma consulta médica. O médico assistente, que conhece bem o estado de saúde do paciente, realiza uma entrevista detalhada, estuda a documentação sobre a evolução da doença e solicita exames especializados para conhecer a condição inicial do candidato ao treinamento. Nesta base, juntamente com um preparador físico, desenvolve um conjunto personalizado de exercícios. Uma pessoa que era fisicamente inativa antes da doença receberá recomendações diferentes e um conjunto de exercícios diferente de uma pessoa que praticava esportes ativamente.
O tipo de aulas depende da doença de base, mas também das preferências do paciente. É muito importante que ele cocrie o programa, pois estará mais disposto a fazer os exercícios que gosta do que aqueles que lhe serão impostos. Além disso, eles ganharão a sensação de que têm uma influência sobre os efeitos de suas ações que os motivam a serem ativos. É igualmente importante que o treinamento seja realizado sob a supervisão de um instrutor qualificado, possivelmente em cooperação com um psicólogo ou psiquiatra (especialmente no caso de tratamento de depressão). A segurança do treinador e os check-ups periódicos permitem ajustar o programa de exercícios, por exemplo, em caso de recaída ou após quimioterapia exaustiva - nessas situações, você não deve sobrecarregar.
ImportanteSe você consegue falar sem perder o fôlego enquanto realiza exercícios aeróbicos como caminhada, ciclismo, caminhada nórdica, jogging, seu nível de esforço provavelmente será adequado, permanecendo em uma zona aeróbica de intensidade moderada. Este ritmo é seguro para o seu corpo.
Exercícios de prescrição
Cada tipo de doença crônica requer um tipo diferente de exercício. Um programa de condicionamento físico para um paciente hipertenso terá mais exercícios aeróbicos e intervalados para redução da pressão e, para um diabético, mais exercícios de força e construção de massa muscular que resultam em melhor utilização de insulina e redução nos níveis de glicose no sangue. Ao paciente oncológico pode ser prescrito um tipo de exercício que facilite a eliminação de toxinas, reduza os efeitos colaterais da quimioterapia e reduza a concentração de fatores inflamatórios (infelizmente, não há diretrizes claras parapacientes oncológicos - o mais importante aqui é a experiência do médico e do treinador, bem como os sentimentos e o bem-estar do paciente).
Uma pessoa com doenças articulares terá exercícios recomendados para melhorar sua mobilidade e aumentar a eficiência de grupos musculares individuais, e um paciente com osteoporose - exercícios de sustentação de peso. Para uma pessoa em tratamento de depressão, pode ser aconselhável caminhar, andar de bicicleta ou correr, que liberam endorfinas e colocam o cérebro em modo de meditação, ou exercícios de apoio em grupo (na depressão é importante que o exercício seja divertido, mas melhores resultados são alcançados por atividade com maior intensidade).
O treinamento deve ser sempre individualizado, pois muitas vezes coexistem doenças crônicas, por exemplo, um paciente diabético também pode ter hipertensão e um paciente com câncer pode ter problemas de circulação ou depressão. É por isso que é tão importante cooperar estreitamente com um médico e um preparador físico e, se necessário, também com um psicólogo.
Autotreinamento
Após o programa de exercícios inicial sob a supervisão do seu médico e treinador, se tudo correr bem, você pode continuar a se exercitar sozinho ou em aulas de ginástica geral. O mais importante é a segurança de praticar esportes e a alegria que vem disso. Consultas médicas de acompanhamento devem ocorrer em caso de sintomas adicionais perturbadores. Além disso, o paciente com doença crônica permanece sob os cuidados de seu médico assistente, que também pode monitorar o tipo de tratamento realizado. atividade física.
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