O treinamento motor é um treinamento que visa melhorar a forma e a saúde de um atleta. O treinamento motor foi projetado para apoiar a reabilitação e melhorar o desempenho esportivo. É usado principalmente de forma personalizada por pessoas que praticam disciplinas específicas. Veja do que se trata esse tipo de treinamento.

O treinamento motor é um treinamento que visa melhorar a forma e a saúde de um atleta ou paciente. É usado principalmente de forma personalizada por pessoas que praticam disciplinas específicas. Isso significa que um jogador de futebol precisará de uma seleção de exercícios diferente de um boxeador ou nadador.

Cada pessoa também tem seus próprios elos fracos. Esses elos fracos são os pontos, locais ou amplitudes de movimento que causam os maiores problemas no desempenho de esforços específicos do esporte. Eles podem contribuir para baixar o nível do jogador ou para a formação de lesões e lesões. A tarefa do treinamento motor é remover esses pontos críticos e fortalecer os elos fracos.

Treinamento motor - o que é?

O treinamento motor é projetado para melhorar nossas qualidades motoras naturais. Estes são velocidade, força, flexibilidade, agilidade, s alto, coordenação e estabilidade. No momento em que um desses traços é enfraquecido, os outros também sofrem.

Para visualizar bem, vale a pena imaginar uma cadeia. É sabido que ele é tão forte quanto seu elo mais fraco. É o mesmo para um atleta. Ele não s altará para um nível mais alto se tiver muitos pontos fracos.

Por exemplo, um jogador de futebol que não possui estabilidade suficiente se lesionará com mais frequência, o que prejudicará seu desenvolvimento e carreira. Um boxeador sem força suficiente não nocauteará os rivais. Um nadador sem velocidade suficiente não cobrirá a distância mais rápido do que sua característica motora permite.

No entanto, todos esses elementos podem ser trabalhados e melhorados. Infelizmente, muitos jogadores preferem mascarar seus elos fracos, fortalecendo os já muito fortes. Aqui ocorre a chamada compensação.

O treinamento motor é projetado não apenas para fortalecer os elos fracos, mas sobretudo para traduzir características motoras específicas nas especificidades de um determinado esporte.Vou usar um exemplo novamente. Uma pessoa muito forte e capaz de apertar 100 kg no peito a 70 kg pode bater menos do que outra pessoa do mesmo peso que só pode pressionar 80 kg. Por quê? Porque não pode traduzir sua força na especificidade do movimento na greve. Neste caso, não é capaz de gerar energia suficiente.

Treinamento motor - para quem é?

O treinamento motor é destinado principalmente aos atletas. Qualquer desporto. Antes de começar, um treinador devidamente qualificado deve realizar testes. Esses testes incluem FMS, ou seja, amplitudes de movimentos e testes de habilidades motoras.

Este tipo de treinamento pode ser realizado tanto por crianças quanto por idosos. Pessoas com ferimentos e ferimentos também. O treinamento motor foi desenvolvido para apoiar a reabilitação e melhorar o desempenho esportivo.

Treinamento motor: boxe, artes marciais, academia, corredor

  • O treinamento motor para o boxeadorfocará no fortalecimento da dinâmica e na força do golpe. Um boxeador deve ser capaz de gerar muita força enquanto permanece relaxado. Quanto mais ele tensiona seus músculos, mais rápido ele se cansa. Dado o cenário de treinamento motor ideal para um boxeador, as medidas de potência serão determinantes de sua eficácia. Tais medições podem ser realizadas em equipamentos especializados. O plano de treinamento deve levar em consideração as características do esporte em questão. Neste caso, são rajadas rápidas e frequentes. Trabalho aeróbico e anaeróbico estão entrelaçados aqui. Quanto mais tempo a luta durar, mais cansado ficará. Uma ótima ideia para um treinador motorizado é uma forma de treinamento intervalado para seu mentorado. Permite atingir alta intensidade, semelhante à de uma luta de boxe. Também é importante que os exercícios operem constantemente dentro do alcance dos movimentos do esporte. Os exercícios pliométricos serão especialmente úteis para os membros superiores. Nos esportes de combate, exercícios semelhantes para os membros inferiores são chutados adicionalmente.
  • O treinamento do corredordeve incluir o fortalecimento das áreas expostas a lesões. Estes incluirão as articulações do joelho e do tornozelo. Além disso, toda a alça traseira estará fortemente envolvida na corrida. Isso significa que você deve trabalhar aqui em terreno instável que imite terreno de corrida. Todas as formas de movimento assimétrico também funcionarão bem. Por exemplo, um levantamento terra de uma faca. Os corredores querem melhorar seu tempo de corrida para uma determinada distância. Então eles devem contar com a melhoria da velocidade dos membros inferiores tambémaprenda a fortalecê-lo através do trabalho adequado dos membros superiores. Quanto maiores as distâncias, mais difícil você também deve trabalhar na resistência à velocidade e resistência em si,
  • Treinamento motor - esportes de força : deve-se esclarecer que se trata de disciplinas como powerlifting e powerlifting. Um visitante comum de academia, que só quer melhorar sua figura, não prestará atenção a detalhes que possam apoiar suas conquistas de força, porque esse não é seu objetivo. Pessoas que competem em esportes de força devem trabalhar duro na estabilidade e fortalecimento das articulações, tendões e ligamentos na amplitude máxima de movimento. Eles também estarão interessados ​​em construir uma alta resistência máxima. Considerando os dois, a transferência dessa força para o poder também será importante.

Exemplo de treinamento motor

É difícil escrever um plano de treinamento motor exemplar que possa ser útil para todos. No entanto, vale a pena focar nos elementos mais importantes. Antes de tudo: um aquecimento, no qual você deve principalmente se mobilizar.

Aquecimento inicial:

  • cão com a cabeça para baixo movendo-se para a posição de vedação 10x
  • perna para frente avança no suporte 10x para o lado
  • maior trecho do mundo 10x por página
  • costas do gato 20x
  • ponte 10x

Aquecimento correto:

  • ¼ TGU 2x5 para a página
  • bomba de s alto 2x5
  • agachamento s alto 2x5
  • Agachamento cossaco 2x10

Treinamento adequado:

  • levantamento terra de perna única 4x8
  • Agachamento búlgaro 4x8
  • flexão de perna em uma bola suíça 4x12
  • h alteres de remo com suporte de h altere na posição de flexão 4x8
  • anda com uma mala (chaleira) 4x 30 segundos de cada lado
  • prancha em uma bola suíça 4x 40 segundos cada

Resfriamento:

  • Rolar os músculos com um rolo macio por cerca de 10 minutos

Vantagens do treinamento motor

Os benefícios básicos do treinamento motor são o aprimoramento das habilidades motoras.

  • Aumento da força, que também se traduz em melhor desempenho esportivo.
  • Aumento da velocidade e melhora da coordenação.
  • Para muitos jogadores será importante melhorar sua capacidade de s alto, pois isso lhes dará uma vantagem em, por exemplo, lutar pela bola no ar durante uma partida de futebol.
  • O aumento da velocidade e força se traduz diretamente na capacidade de gerar energia.
  • Além disso, uma vantagem definitiva desse tipo de treinamento é o trabalho de condicionamento físico e resistência aeróbica e anaeróbica.

De todas essas vantagens, a chave parece serno entanto, a prevenção contra lesões. Um lutador pode ser um gênio em sua disciplina, mas se ele se machucar com frequência, nunca atingirá o nível que poderia ter alcançado sem se machucar.

Você conhece isso…

No esporte mundial, o treinamento motor desempenha um papel muito importante. Todos os grandes mestres têm seus treinadores para a preparação física. Deve-se notar que ele não deve ser confundido com um personal trainer. Muitas vezes pode ser a mesma pessoa, mas a especificidade do treinamento motor é diferente do treinamento pessoal.

Sobre o autorTomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.

Leia mais artigos deste autor

Categoria:

ABC dos exercícios