Exercitar-se com Bosu não é apenas uma maneira de ser magro, mas também muito divertido. Ao usar o dispositivo como um degrau, você pode pular nele como em um trampolim ou envolver os músculos das pernas, queimar calorias subindo e descendo. Equilibrando-se no Bosu, o equilíbrio e a coordenação são praticados. Continue lendo para descobrir quais exemplos de exercícios Bosu são os melhores para perder peso e emagrecer o corpo.
Paraexercícios Bosu , você pode usar um ou outro equipamento, ou usar ambos. Você vai afinar suas pernas e nádegas tomando Bosu como um passo, e você vai emagrecer seus braços, braços e estômago fazendo exercícios Bosu semelhantes aos exercícios de fit ball. Os exercícios de bosu têm muitas vantagens, em primeiro lugar, eles ensinam a manter o equilíbrio, fortalecer os músculos posturais, tornar o corpo mais flexível e melhorar a coordenação das atividades.
Leia mais sobre Bosu: Vantagens dos exercícios Bosu
Exercícios de coxa Bosu
1. Afaste as pernas em ambos os lados da ferramenta, pule no Bosu e, em seguida, retire a perna direita, depois a perna esquerda, retornando à posição original.
2. Trate o Bosu como uma estepe tradicional. Fique na frente dele e suba nele primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo. Você pode usar a variante s altando no dispositivo.
3. Entre no Bosu. Em um s alto, levante primeiro o joelho esquerdo e depois o joelho direito até o nível do quadril. Ao fazer o exercício, você pode incluir os braços que devem ser esticados em ambos os lados do joelho levantado.
Exercícios Bosu para emagrecer nádegas
1. Coloque seu corpo reto no tapete (de barriga para baixo), descanse os braços em Bosu, certificando-se de que suas mãos estejam exatamente abaixo da linha dos ombros e descanse as pernas esticadas nos dedos dos pés. Enquanto pressiona Bosu com as mãos, coloque a perna direita ao lado do tapete, mantendo o ângulo certo entre o joelho e o chão. Acentue o movimento com o calcanhar do pé direito, retorne à posição original e repita o exercício com o movimento do pé esquerdo.
2. Faça suportes como no primeiro exercício. Mantendo uma posição de apoio estável, puxe o joelho direito até a altura do peito, depois retorne à posição original e troque a perna.
3. Faça suportes. Mantendo uma posição estável, levante o joelho direito para o lado, mantendo o ângulo reto entre a perna dobrada e o chão. Então volte para a posição e troque de perna.
Exercícios comBosu para fortalecer o peito
1. Faça flexões tradicionais usando a Base Bosu para descansar os braços durante o exercício.
2. Deite-se no tapete, coloque Bosu na sua frente. Dobre as pernas na altura dos joelhos e junte os pés. Levante o tronco com os braços retos nos cotovelos. Coloque uma mão no Bosu e, de lado, torcendo levemente o tronco na direção oposta, faça a flexão. Em seguida, mude de lado mudando o ponteiro do instrumento.
3. Suba no tapete, coloque Bosu embaixo da barriga. Levante o tronco, levante os braços em ângulo reto, flexione os cotovelos, aperte bem as omoplatas.
Exercícios Bosu para emagrecer a barriga
1. Deite-se de costas, coloque Bosu sob a coluna lombossacral. Coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos no tapete. Certifique-se de que seus pés estejam exatamente abaixo da linha do joelho. Cruze os braços sobre a cabeça. Traga o cotovelo direito diagonalmente ao joelho esquerdo e vice-versa.
2. Deite-se do seu lado esquerdo, coloque Bosu sob o seu lado. Descanse as pernas esticadas no pé esquerdo, apoie o tronco com o cotovelo esquerdo. Estique o braço no cotovelo enquanto levanta o corpo. Tente abrir a posição ao mesmo tempo, ou seja, levante o braço esticado perpendicularmente ao tronco levantado. Em seguida, altere a página do exercício.
3. Deite-se de costas, coloque Bosu embaixo de você. Eleve o corpo fazendo uma ponte. Ao fazer este exercício, você não está apenas fortalecendo os músculos abdominais, mas também os músculos das costas.
Exercícios Bosu emagrecendo a figura
1. Pise no Bosu e pule no ritmo da música, alternadamente puxando o joelho direito para o joelho esquerdo em direção ao seu corpo.
2. Enquanto estiver no Bosu, pule, abra simultaneamente os braços e as pernas esticados e retorne à posição original. Tente manter seu corpo reto.
3. Fique ao lado de Bosu, pule no dispositivo, pule para baixo, pule para cima e pule para o outro lado. Mantenha os braços dobrados nos cotovelos próximos ao corpo.
Os exercícios apresentados são apenas parte do que você pode fazer com o dispositivo Bosu. Se você se sentir entediado, pode adicionar equipamentos de ginástica adicionais ao seu treinamento, como h alteres, faixas ou faixas de alongamento.