Devido à pressão alta, seu médico recomendou que você mudasse seu estilo de vida? Isso não significa uma revolução em tudo. Para que a pressão arterial volte ao normal, basta seguir algumas regras e mudar alguma coisa na dieta.

O número de pessoas que sofrem de hipertensão está crescendo sistematicamente, e é influenciado pelo estilo de vida: excessos e dieta pouco saudável, f alta de exercício, tabagismo. E pressão muito alta é um risco: promove o desenvolvimento de aterosclerose, ataques cardíacos, derrames.

Também foi comprovado que a hipertensão arterial em pessoas de meia-idade aumenta significativamente o risco de demência em idosos. Pressão muito alta deve ser abaixada conforme orientação do médico, mas não apenas com medicação: também vale a pena fazer alterações na placa e no estilo de vida. Quais regras devem ser seguidas?

Reduza a quantidade de sal

O sódio contido nele aumenta a pressão. Pessoas saudáveis ​​podem consumir cerca de 4-5 g (1 colher de chá) de sal de acordo com o padrão de consumo diário de sal, pessoas com hipertensão devem reduzir essa quantidade pela metade. Isso permite que você reduza a pressão arterial em até 10 mmHg em questão de semanas.

Vale lembrar que muito sal está contido em produtos prontos, por exemplo, frios ou ervilhas enlatadas (uma colher de chá de ervilhas enlatadas pode conter até 1 g de sal). Portanto, é melhor não adicioná-lo aos pratos que você prepara em casa - e para mantê-los saborosos, cozinhe-os no vapor (não precisa adicionar sal) ou tempere-os com especiarias. Ao comprar água engarrafada, escolha a de baixo teor de sódio - com teor de sódio abaixo de 20 mg / l.

Coma alimentos ricos em potássio

Este elemento aumenta a excreção de sódio do organismo, também é necessário para o bom funcionamento do coração. Uma boa fonte são frutas secas (damascos e passas), batatas, cenouras, tomates, bananas.

Alcance gorduras boas

Óleos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são os melhores - esses compostos contribuem para diminuir a pressão arterial e o nível de colesterol LDL (o ruim) e triglicerídeos. Estes ácidos são encontrados em colza, noz, gergelim e azeite. No entanto, evite produtos que contenham gorduras saturadas - elas estão na manteiga, na banha e também em alguns óleos (coco, palma).

Limite de álcool

Aumenta a pressão, e seu excesso fortalece esse estado. Mesmo que um copo de vinho tinto melhore a circulação e abrandeo desenvolvimento da aterosclerose, não exagere e beba mais de 1-2 luzes por dia.

Cuidado com o açúcar

Pode afetar os níveis de pressão arterial, aumentar a frequência cardíaca. Ele se esconde em todos os lugares: não apenas em doces, mas também em bebidas e produtos processados. As adições doces mais comuns são xarope de glicose-frutose e sacarose - se você encontrá-los no rótulo, é melhor não comprá-los.

Não fume

A nicotina danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Fumar cigarros é um caminho direto para a pressão alta, mas se você parar, sua pressão arterial começará a cair. Claro, não imediatamente - você notará resultados positivos somente depois de algum tempo.

Coma vegetais

Eles não são apenas uma fonte de muitas vitaminas e microelementos valiosos, mas também contêm fibras que previnem a hipertensão. Vale a pena consumir principalmente tomate, beterraba, repolho, berinjela e couve, e na hora de compor o cardápio, utilize os princípios da dieta DASH recomendada para pessoas com hipertensão - a pressão deve começar a cair após 2 semanas de seu uso.

Ande o mais rápido possível

Você não precisa se exercitar intensamente para baixar a pressão arterial - meia hora de caminhada e algumas caminhadas curtas durante o trabalho são suficientes - mostrou um estudo publicado na revista "Hipertensão". Caminhadas tão curtas, até de três minutos, reduzem os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, diminuem os níveis de colesterol e têm um efeito positivo no sistema cardiovascular.

Beba café se gostar

Não é verdade que promova a hipertensão: sim, aumenta a pressão arterial, mas por pouco tempo, enquanto tomar café regularmente diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois há ampla evidência científica. As orientações para pessoas com hipertensão não as proíbem de tomar café - principalmente se o tratamento for bem administrado.

Não use toranja se estiver tomando medicação

Esta fruta reduz a pressão arterial, mas não é recomendada para medicamentos: aumenta sua concentração no sangue. Isso ocorre porque existem substâncias ativas nas toranjas chamadas furanocumarinas que bloqueiam uma das enzimas, CYP3A4. Esta enzima é usada para absorver muitos medicamentos, também para hipertensão. Quando você come toranja enquanto toma sua medicação, a medicação passa para a corrente sanguínea, mas não é metabolizada e sua concentração aumenta a cada dose, o que pode levar a uma overdose com risco de vida.

Categoria:

Cardiologia