Inverno deixou quilos desnecessários como lembrança? Você está reclamando da f alta de energia, seu cabelo perdeu o brilho e sua tez deixa muito a desejar? Para receber a primavera mais leve, bonita e saudável, siga uma dieta de limpeza. Vai melhorar o metabolismo e facilitar o emagrecimento.
A f alta de esforço físico fez você perder tecido muscular e aumentar a gordura corporal. E como a massa muscular diminuiu, ataxa metabólicadiminuiu. Então você precisa começar a se movimentar novamente e enriquecer sua dieta com produtos que acelerammetabolismo . Tente se exercitar pelo menos 3 vezes por semana. O movimento deve ser moderadamente intenso (natação, corrida, ciclismo) e durar pelo menos 25 minutos. Graças a isso, você começará a queimar as reservas de gordura de forma eficaz. Inclua exercícios de força no seu treino, ou seja, exercícios que lhe permitam desenvolver os seus músculos. O aumento da massa muscular é um metabolismo mais eficiente, pois o tecido muscular é o melhor “devorador” de calorias desnecessárias. Se você adicionar umadieta especial de limpezaao seu corpo e melhorar o metabolismo, você verá os efeitos depois de alguns dias. Inclua os produtos listados nas caixas em seu menu de primavera. Você deve comer diariamente:
- 250 g de cereais integrais,
- 500-600 g de legumes,
- até 300 g de frutas,
- 200-250 g de peixe,
- ok. 300 g de laticínios.
A ração diária assim composta fornece 1200-1400 kcal e uma grande quantidade de fibra que regula o funcionamento do intestino e inibe a sensação de fome. O baixo valor calórico contribui para a perda de peso (cerca de 1 kg por semana). Sirva os legumes com azeite ou azeite (use 3 colheres de sopa ao dia), opte pelos produzidos mecanicamente. Mastigue algumas nozes todos os dias. Aprecie o painço, funciona bem em carnes e pratos doces. Pode ser combinado com laticínios, frutas, legumes e adicionado a sopas. O painço é rico em vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, silício.
Você quer acelerar o seu metabolismo? Veja o que comer! [TOWIDEO]
Dieta de limpeza - beba o máximo possível
Comece cada dia bebendo um copo de água mineral com uma colher de chá de vinagre de maçã. Essa mistura estimulará perfeitamente os intestinos a funcionar. Por alguns dias, desista de carne bovina, suína e de aves para aliviar o sistema digestivo. Experimentarbeba um coquetel de vegetais ou frutas 1-2 vezes ao dia. Lembre-se de beber água - é um dos elementos necessários para limpar o corpo. Em média, precisamos de 30 ml de água para cada quilo de peso corporal por dia. Se você se exercita intensamente, suas necessidades de líquidos também aumentam. Lembre-se de que a dieta contém grandes quantidades de fibra alimentar, cujo consumo também deve ser combinado com a hidratação regular do corpo. A quantidade de líquidos pode ser parcialmente complementada com chás de frutas, infusões de ervas e sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, mas dilua os últimos com água.
Dieta de limpeza - não beba e coma
Quando você quiser limpar seu corpo, evite bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes à base de cola, bebidas energéticas). Altas doses de cafeína não só levam à insônia, mas também aumentam a ansiedade e a produção de adrenalina. Além disso, risque o açúcar e os doces da sua lista de compras. Eles fornecem apenas calorias vazias e você sente fome rapidamente depois de comê-los. Você também não deve beber álcool, para não sobrecarregar o fígado, que é menos capaz de remover toxinas do corpo.
Dieta de limpeza - se você quiser mantê-la por mais tempo
Você está se perguntando se pode usar a ação de limpeza semanal por mais tempo? Sim, mas com uma condição: você precisa enriquecer sua dieta com proteínas. Portanto, inclua ovos e carne (mais frequentemente aves magras e apenas carne vermelha algumas vezes por mês). Lembre-se também das leguminosas - elas são uma ótima fonte de proteína.
Melhora o metabolismo
- Vitaminas B - necessárias para o metabolismo adequado (levedura, farelo, leguminosas, leite e seus derivados, brotos, carne, ovos).
- Ácidos graxos ômega-3 - responsáveis por manter o nível adequado de açúcar no sangue (peixes marinhos gordurosos, nozes).
- Coenzima Q10 - facilita a queima de gordura, ajuda a regular os níveis de açúcar e neutraliza algumas toxinas (peixes gordurosos, maçãs, nozes, sementes, óleos).
- Especiarias - algumas (açafrão, pimenta, gengibre, pimenta, ervas provençais) auxiliam o processo digestivo e melhoram o metabolismo.
- Proteína - constrói músculos, é o elemento básico de enzimas e hormônios. Ao escolher produtos proteicos, evite ácidos graxos saturados (gordura de porco, queijo de cabeça, salsichas).
Suporta limpeza
- Suco cítrico - ajuda a regular a digestão e eliminar os resíduos.
- Salsa - contém quantidades significativas de clorofila que ajuda a limpar o corpo de toxinas. A clorofila ajuda a removerum cheiro desagradável que muitas vezes acompanha distúrbios metabólicos. Natka, como frutas cítricas, é uma excelente fonte de vitamina C, cuja deficiência está associada a distúrbios do metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Beterraba - são ricas em fibras alimentares, extremamente importantes na desintoxicação do organismo e na regulação dos níveis de glicose e colesterol no sangue. Eles contêm betaína para ajudar a melhorar o funcionamento do fígado, órgão responsável pela desintoxicação.
- Maçãs - contêm antioxidantes e uma quantidade significativa de potássio. O primeiro liga alguns dos metais tóxicos, enquanto o potássio previne a formação de inchaço e ajuda a remover os produtos metabólicos do corpo. As maçãs contêm quantidades significativas de pectina, útil na desintoxicação e regulação do equilíbrio de carboidratos do corpo, além de melhorar a digestão.