Tenho músculos bastante extensos, provavelmente pernas de quatro cabeças (frente), enquanto os músculos internos e traseiros são bastante cobertos de gordura. O que fazer para que suas pernas percam peso e não ganhem músculos? Eu quero que eles sejam esbeltos e não musculosos.
Se coxas volumosas são o resultado de músculos do quadríceps realmente desenvolvidos, por exemplo, através de um esporte que você pode ter praticado no passado ou treinamento de força, infelizmente esses músculos não podem ser "eliminados". No entanto, suponho que suas coxas "grandes" sejam um problema de acúmulo de tecido adiposo neste local. Muitas pessoas, devido a condições genéticas e ao acúmulo de um grande número de células de gordura na região das coxas e quadris, reclamam do acúmulo de excesso de calorias "não consumidas" na forma de "gordura" nesses locais . Então, no seu caso, essas são "áreas especiais", que na ausência de exercícios e alimentação irracional criarão problemas e tenderão a "aumentar". Para evitar isso, você deve queimar o excesso de gordura corporal por meio de treinamento aeróbico e seguir as regras nutricionais básicas. Você pode usar uma esteira ou bicicleta ergométrica para treinar, mas também pode caminhar no campo, patinar ou nadar por 40 a 50 minutos, 3 a 4 vezes por semana em um ritmo moderado. Exercícios para a parte interna das coxas, como levantar a parte inferior da perna enquanto está deitado de lado, e as nádegas e a parte de trás das coxas, como levantar os quadris na posição supina, também ajudarão. Em sua dieta, tente reduzir a quantidade de carboidratos na forma de açúcar, doces, farinha de trigo, pão branco, massas, frutas e sucos de frutas, além de gorduras. Tente comer alimentos que contenham tanta fibra dietética quanto possível, ou seja, pão de grãos grossos, grumos, massas escuras, arroz integral, aveia, vegetais crus. A fonte de proteína deve ser principalmente carne magra ou peixe cozido ou grelhado. Além disso, lembre-se de comer em pequenas quantidades 4-5 vezes ao dia para que o intervalo entre as refeições não exceda 3 horas. Também valeria a pena definir o mesmo horário de comer.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaFormado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutorrecreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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