Tenho 13 anos e peso 55 kg com uma altura de 165 cm. Estou acima do peso e não sei que dieta usar para perder peso. Eu gosto muito de doces e não posso deixar de comê-los. Por favor, me dê algumas dicas sobre o que comer, a que horas, etc. Sandra de Nowa Wieś

Se eu puder te perguntar, escreva o que você descobriu que está acima do peso. Eu entendo que você goste de doces, mas eles nos fazem começar a ganhar peso. Sugiro que você sempre tenha uma caixa com cenouras descascadas pronta na geladeira. Quando você sentir vontade de comer doces, pegue esta caixa. Quando se trata de orientações alimentares, é essencial fazer 5 refeições por dia regularmente (8h00, 11h00, 14h00, 17h00, 20h00). A última refeição não deve conter açúcar simples (por exemplo, frutas) e gorduras. Entre as refeições, beba água, sucos de vegetais e coma vegetais. Você pode comer qualquer quantidade de vegetais durante o dia (mínimo 0,5 kg). Exclua lanches de alta energia, como batatas fritas, palitos, fast food de sua dieta. Tente não comer frituras. Peça o preparo de carnes e peixes, cozidos, ensopados ou assados ​​em papel alumínio. Você pode comer 2 frutas diferentes durante o dia. Lembre-se de não pular refeições. Jejuar e comer 1 ou 2 refeições por dia ajuda a ganhar peso.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Małgorzata Krukowska

Centro de Emagrecimento e Educação Nutricional "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl celular 0880 320 590 Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

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