Você tem episódios de vontade de comer alguma coisa mesmo sem estar com fome? Talvez você esteja sofrendo de uma fome falsa. Esse fenômeno é especialmente perigoso agora que passamos mais tempo em casa. O que é falsa fome? Aprenda 3 truques simples para ajudá-lo a se livrar desse problema.
Comer quando não sentimos fome fisiológica pode ser baseado em emoções. A causa mais comum desse fenômeno é a fadiga e o estresse. Para nos aliviarmos, escolhemos a solução mais fácil, ou seja, comemos nossas mágoas, mas para saciar o apetite, nem sempre é preciso buscar outra refeição.
Falsa Fome:
- aparece de repente,
- sente-se principalmente na boca e na cabeça, o que está relacionado com a necessidade do paladar,
- ocorre na presença de emoções, por exemplo, estresse severo, tensão, tristeza,
- causa remorso e culpa,
- geralmente está associado à alimentação não saudável, o chamado comida reconfortante.
Encontrar, ou melhor, recuperar o controle sobre sua alimentação não requer grandes mudanças, mas você precisa considerar o que o motiva a comer emocionalmente e encontrar alternativas que sejam adequadas para você.
Confira 3 truques simples que vão te ajudar a lidar com o problema da falsa fome.
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Como Evitar a Falsa Fome?
Resolver o problema da alimentação emocional transferirá muitos benefícios. Em primeiro lugar, pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras, porque comer suas emoções arruinará qualquer dieta. A nutrição racional é importante para a saúde, condição do cabelo e da pele, bem como para a autoestima. Para evitar situações de falsa fome, tente:
- passe o máximo de tempo possível ao ar livre,
- lembre-se da atividade física,
- não trabalhar muito para não se sobrecarregar,
- evite situações estressantes.
Se, apesar das mudanças, você ainda tiver problemas com a alimentação emocional, procure a ajuda de um psico-dietista ou terapeuta que certamente o ajudará a se livrar desse incômodo hábito.
Sobre o autor
Patrycja PupiecEditor especializado em promoção da saúde e psicologia. A curiosidade sobre as pessoas e suas histórias a leva a abordar temas socialmente difíceis. Autor da série StrefaKobietydedicado à saúde da mulher, no qual ele fala com um médico sobre prevenção e os problemas que elas enfrentam. Gosta de estar atualizado, por isso acompanha as descobertas científicas, principalmente as relacionadas à medicina. Particularmente, um amante dos animais, caminhadas e o trabalho de Edward Stachura.