Você quer perder alguns quilos? Não se torture com uma dieta rigorosa. Basta obedecer… os 10 mandamentos. Cada violação é um pecado que pode ser visto em dobras.
O que significa ter uma alimentação saudável? Quais são oshábitos alimentares corretos , graças aos quais você pode perderquilos desnecessáriosou manter o peso - conselho de Katarzyna Zielińska, nutricionista e instrutora de fitness.
Seja moderado
A condição mais importante para manter uma figura esbelta é muito simples: você não deve fornecer ao corpo mais calorias do que ele precisa. E essas necessidades são meticulosamente calculadas: uma mulher de 26 a 50 anos não pode comer mais de 2.000 calorias por dia, quando está grávida - 300 calorias a mais e quando está amamentando - 500 calorias a mais. Uma senhora no período da menopausa precisa de 200-400 kcal a menos do que antes, se ela não reduzir o valor calórico, ela definitivamente ganhará peso.
Não pule refeições
A dose diária deve ser dividida em 5 porções (café da manhã - 500 kcal, 2º café da manhã - 200 kcal, almoço - 700 kcal, chá da tarde - 200 kcal, jantar - 400 kcal). Cada greve de fome é um sinal para o corpo mudar para o sistema de emergência - não há suprimento de calorias, então você precisa estocar para tempos difíceis. Não se iluda que seu corpo vai buscar reservas de gordura - elas permanecerão intactas!
Comece cada dia com café da manhã
Esta é a refeição mais importante - ela inicia o metabolismo desacelerado durante a noite. Um café da manhã sólido fornecerá energia para a primeira metade do dia, além de níveis de glicose suficientemente altos. Graças a isso, você sobreviverá até o almoço (este deve ser o mais calórico) e não será tentado a comer lanches gordurosos uma vez.
Evite tentações entre as refeições
Barra de chocolate, pão, banana - e você já acumula cerca de 500 calorias adicionais. Ao lanchar entre as refeições, você mobiliza o sistema digestivo para trabalhar constantemente, e o que você come será armazenado como gordura. Se precisar, pegue algumas nozes, um punhado de sementes de abóbora ou sementes de girassol. Só um pouquinho, pois são petiscos muito calóricos.
Não coma 2-3 horas antes de dormir
Um jantar rico (porque você não comeu muito durante o dia e quer compensar à noite) é um pecado poderoso. Antes que a digestão esteja completa (o corpo precisa de 2,5 a 3 horas), você vai dormir. Durante o sono, todos os
processos vitais, incluindo a transformaçãomatéria são retardados. O efeito tijolo: sono pesado e quilos extras.
Faça seu corpo se mexer
A atividade física é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo. O corpo precisa de uma caminhada vigorosa até a caminhada, natação, exercícios físicos, ciclismo, patinação em linha, caminhada nórdica. O treino deve durar mais de 30 minutos, pois somente após esse tempo o corpo começa a queimar gordura. No entanto, há também uma boa notícia: você não precisa suar durante o exercício, seu corpo deve apenas ser aquecido e sua respiração deve ser um pouco mais rápida, mas constante.
Coma tudo com moderação
Precisamos de um pouco de tudo. Portanto, você não deve privar o corpo de gordura ou carboidratos.
Mas com algumas ressalvas. Limite a gordura animal, use gordura vegetal. Se você não pode ficar sem carne, substitua a carne de porco e de vaca por aves (sem pele) e peixes. Abandone o creme, a manteiga e os queijos amarelos. À tarde (a partir das 16h), evite carboidratos simples, opte pelos complexos: macarrão integral, arroz escuro.
Como fibra
O trato digestivo não o absorve. Então, por que comê-lo? A fibra retarda a digestão e absorção de carboidratos e gorduras. À medida que incha no estômago, proporciona uma sensação de saciedade. Além disso, acelera o perist altismo intestinal, prevenindo a constipação. É mais abundante em grãos integrais, vegetais e frutas.
Comemore as refeições
A questão não é ficar horas presas à mesa, mas não comer correndo. Durante a refeição, não leia ou assista TV, concentre-se no que está no seu prato. Saboreie, morda bem cada mordida, não engula imediatamente. Deixe a mesa um pouco insatisfeita, pois o sinal de saciar a fome vai do estômago ao cérebro por cerca de 20 minutos.
Beba continuamente
O corpo é principalmente água, então você precisa reabastecer constantemente seus suprimentos. Nota: Se você está com sede, este não é o primeiro, mas o último sinal de que seu corpo quer beber. Portanto, beba 2 litros de líquido por dia, e ainda mais no verão. É melhor ter uma garrafa de água à mão. Evite bebidas açucaradas (cuidado com alguns sucos prontos - eles têm muito açúcar).
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