Como melhorar o seu bem-estar através da atividade física? Muitas vezes nos esquecemos de quão intimamente ligados estão o físico e a psique. Aprendemos a ignorar as mensagens que o corpo envia. Necessidades subestimadas do corpo, entre outras: f alta de descanso, déficit de sono, má alimentação, doenças não tratadas nos afetam negativamente. Então, como você melhora seu bem-estar através da atividade física? Descubra 8 maneiras comprovadas!

Conteúdo:

  1. Como melhorar o seu bem-estar através da atividade física?
    • Cuide da sua saúde
    • Insira o esforço físico no cronograma
    • Observe sua postura
    • Observe como você fala sobre seu corpo
    • Preste atenção na sua respiração
    • Atenção plena
    • Tremor neurológico TRE
    • Permita-se rir

Como melhorar seu bem-estar através da atividade física?

Como melhorar o seu bem-estar através da atividade física?Antes de tudo, vale lembrar que o corpo que não é ouvido deixa de sinalizar suas necessidades para manifestá-las fortemente ao longo do tempo. Às vezes acontece que apenas um forte estímulo, por exemplo, uma doença grave ou um colapso nervoso, nos força a ouvir o que nosso corpo nos informa. Só então a crise de saúde nos obriga a prestar atenção ao corpo.

Muitas vezes interpretamos mal os sinais enviados pelo corpo ou os ignoramos. A superalimentação, a superexploração com o trabalho, a exaustão com muito esforço físico ou regime alimentar são motivos comuns de piora do bem-estar. Doença, dor, pressão arterial instável ou níveis de açúcar e todos os tipos de problemas de saúde, mais cedo ou mais tarde, também terão um impacto negativo na psique.

O fato de que a má condição física faz as pessoas se sentirem pior é quase óbvio para muitos. No entanto, muitas vezes esquecemos que podemos usar conscientemente a relação entre o corpo e a psique para melhorar nossa própria condição física. Ao introduzir técnicas de trabalho corporal no plano diário, fortaleceremos a sensação de bem-estar mental. Pessoas que experimentam muita tensão emocional, humor deprimido, ansiedade, estresse de longo prazo ou vícios geralmente começam a trabalhar com o corpo como parte da terapia de apoio.

Melhorar a condição física favorece o retorno ao equilíbriosaúde mental e mantê-la em um nível constante e favorável. Dirigir a atenção para o corpo e fortalecer a consciência corporal tem um efeito positivo no senso de agência, fortalece a eficácia do enfrentamento das situações cotidianas, facilita o reconhecimento e a resposta adequada às necessidades e estados emocionais.

Muitas vezes, as sensações desagradáveis ​​do corpo são tratadas como algo que precisa ser extinguido imediatamente, removido ou eliminado, raramente são lidos como um sinal dizendo: cuide-se, cuide de suas necessidades, etc. introduzindo mudanças no nível do corpo, fortalecemos as mudanças no nível mental, graças ao trabalho com o corpo, influenciamos o processo de integração interna, sensibilidade sensorial e autorregulação no nível psicofísico.

Existem muitas formas de trabalhar com o corpo, cada uma delas traz benefícios que se traduzem diretamente na melhoria do bem-estar. A abertura aos sinais provenientes do corpo e a prontidão para procurar um método adequado às necessidades individuais é o primeiro passo para melhorar o bem-estar.

Conheça as 7 formas mais eficazes de melhorar o seu bem-estar através da atividade física.

1. Cuide da sua saúde

O controle de parâmetros básicos como níveis hormonais, pressão arterial, níveis de açúcar ou testes morfológicos é a base do trabalho com o corpo. Sentindo-se deprimido, a f alta de energia para realizar as atividades diárias é muitas vezes causada por problemas de saúde. Ao pensar em introduzir mudanças positivas, vale a pena começar por consultar um médico e observar o estado atual do corpo.

É importante lembrar o quanto o seu bem-estar é influenciado pela sua alimentação. Refeições inadequadamente balanceadas, causando deficiências das substâncias necessárias ao organismo, traduzem-se diretamente na deterioração do bem-estar, na capacidade de suportar o estresse ou na capacidade de recuperar rapidamente o equilíbrio. Portanto, para fortalecer a sensação de bem-estar psicofísico, é necessário olhar para o estado do corpo.

2. Insira o esforço físico

no cronograma

Após 30 minutos de esforço físico, o corpo começa a aumentar a produção de um hormônio chamado endorfina. Essa experiência é acompanhada por um sentimento de satisfação, felicidade, às vezes até euforia. Ao mesmo tempo, as sensações relacionadas à dor ou tensão emocional são enfraquecidas.

O exercício regular em nível recreativo promove a regulação do sono, comportamento agressivo e a capacidade de lidar com pensamentos negros. Vale a pena procurar uma atividade adaptada ao seu temperamento, necessidades e possibilidades individuais. Para alguns, andar de bicicleta ou correr será a solução, enquanto para outros, dançar ou se exercitar será um esforço feito sob medidana academia.

O fortalecimento do sistema circulatório, sistema respiratório ou sistema imunológico se traduz diretamente em como nossa psique funciona. O valor acrescentado à melhoria do estado psicofísico é também o aumento da auto-aceitação e do sentido de agência, a possibilidade de desenvolver competências sociais, por exemplo estabelecendo contactos com outros atletas.

As pesquisas sobre o tratamento da depressão podem ser um exemplo da influência do exercício físico regular na melhora do estado mental. Eles mostram claramente que a complementação da farmacoterapia com exercícios físicos regulares, exercícios de intensidade moderada ou alta reduz efetivamente a ocorrência de sintomas. Após apenas três meses de treinamento regular, os pacientes notaram uma melhora significativa no bem-estar.

3. Dê uma olhada na sua postura

A postura afeta diretamente como nos sentimos. Vale a pena prestar um pouco de atenção em como a mudança de posição sentada ou em pé afeta suas emoções. Costas retas, contato estável dos pés com o solo, abaixar os braços são as mudanças mais simples que podem ser usadas imediatamente. Se você deseja fortalecer sua postura corporal, vale a pena experimentar as técnicas propostas pelo yoga ou pelo Pilates.

4. Observe como você fala sobre seu corpo

Observe como você fala sobre seu corpo, suas necessidades e as sensações que surgem dele. Essas mensagens são de apoio e positivas, ou estão julgando e depreciando? Talvez sejam acompanhados de preocupação excessiva, ansiedade ou vigilância inadequada, e a importância que você dá à carnalidade é uma maneira de escapar de suas emoções e pensamentos. Estudar as mensagens direcionadas ao corpo aumenta efetivamente a consciência do corpo e é o ponto de partida para novos trabalhos para melhorar o bem-estar.

5. Preste atenção na sua respiração

A regulação da respiração, a respiração consciente e todas as técnicas que potenciam o desenvolvimento nesta área são a forma mais fácil de melhorar o seu bem-estar. Essas técnicas funcionam tanto de forma ad hoc quanto ajudam a desenvolver uma mudança permanente. Eles podem ser usados ​​com segurança quase independentemente da condição de saúde.

Em resposta ao estresse e tensão emocional, a respiração acelera. Esse processo resulta das respostas automáticas do corpo para se preparar para uma luta ou fuga. No entanto, quando, durante uma situação difícil ou após uma longa experiência de estresse, conscientemente desaceleramos nossa respiração, aprofundamos e restauramos um ritmo regular, o corpo responderá a essa mudança depois de um tempo se acalmando.

Vale a pena lembrar esta ligação entre bem-estar e respiração, direcionando regularmente sua atenção para a respiração. Uma das técnicas mais fáceisExistem 4/7: respire fundo e devagar, segure o ar nos pulmões, contando até quatro, depois expire lentamente, contando mentalmente até sete. Repita o exercício quatro vezes.

Existem muitas técnicas para trabalhar com a respiração, então reserve um tempo para experimentar algumas delas e encontrar as que melhor se adequam ao seu temperamento, estilo de vida e programação diária. Literatura, oficinas de respiração e lembretes de exercícios são úteis aqui. Independentemente da técnica escolhida, é importante usá-la regularmente, mesmo que uma sessão única dure vários minutos.

6. Atenção plena

Mindfullness é um método que combina o trabalho com o corpo e a respiração, baseado na tradição de meditação budista. O programa médico MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) é um conjunto de técnicas coletadas para trabalhar com pessoas que sofrem de estresse crônico, distúrbios emocionais e dores de longo prazo. Trabalhar regularmente para focar sua atenção na experiência do que está aqui e agora o ajuda a lidar com a tensão emocional, humor deprimido, ansiedade e pensamentos acelerados persistentes.

Ao mesmo tempo, as técnicas de trabalho corporal usadas no MBSR fortalecem a concentração, a capacidade de retornar ao equilíbrio mental após experimentar emoções intensas e a capacidade de suportar situações estressantes. O programa de atenção plena de 8 dias é usado como terapia complementar em muitas instituições médicas ao redor do mundo. Com o tempo, o método foi adotado em benefício de pessoas que não necessitam de suporte médico, e seu objetivo é melhorar o bem-estar e a qualidade de vida cotidiana. A prática regular de técnicas de atenção plena é um dos métodos mais simples de melhorar seu bem-estar, e sua eficácia é comprovada por muitos estudos.

7. TRE

tremor neurológico

Estes são exercícios projetados para liberar emoções, estresse e traumas. Este método é usado com sucesso tanto no trabalho com pessoas que sofreram trauma ou estresse crônico relacionado a uma doença crônica, quanto com pessoas que tentam lidar com as tensões cotidianas para melhorar sua condição psicofísica. Este método envolve fazer o corpo tremer através do uso de um conjunto especialmente selecionado de exercícios simples.

A reação do corpo assim desencadeada perde sua natureza mecânica ao longo do tempo, tornando-se involuntária. O tremor que ajuda a restaurar o equilíbrio mental após uma experiência estressante é uma reação natural do sistema nervoso central usada com sucesso por todos os mamíferos. Como consequência das normas culturais e processos de civilização existentes, as pessoas como espécie foram suprimidas em si mesmas.a capacidade de "sacudir" o excesso de emoções. No entanto, se você pensa em melhorar seu bem-estar, experimente o TRE restaurando sua capacidade de usar o método original de lidar com a tensão.

8. Permita-se rir

Vale a pena aproveitar todas as oportunidades para sorrir e rir. Sessões de yoga do riso, assistir comédia ou contar piadas com amigos, vale a pena usar cada uma dessas oportunidades para melhorar seu bem-estar. O riso tem um efeito positivo na regulação da respiração, oxigena o corpo, ativa os músculos, ajuda a expressar emoções, influencia positivamente as relações interpessoais. Ao mesmo tempo, assim como uma respiração calma, envia um sinal ao cérebro dizendo que está tudo bem e que o corpo não precisa mais ficar tenso.

Independentemente de qual método de trabalho com o corpo seja o correto, vale a pena investir um pouco de tempo tentando alguns deles. Como experimentamos emoções, construímos um relacionamento e percebemos o ambiente depende em grande parte do nosso bem-estar. Portanto, parece necessário reservar pelo menos alguns minutos no plano do dia para cuidar do seu bem-estar.

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ABC dos exercícios