CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Maciej Szukala

O monitor de frequência cardíaca de corrida é uma ferramenta extremamente versátil que o ajudará a construir uma forma esportiva e a concentrar seu esforço para que ele traga resultados mensuráveis. Este dispositivo certamente pode fazer você treinar de forma mais inteligente, desde que você possa usá-lo. Continue lendo para saber como escolher um relógio de corrida que você goste.

O monitor de frequência cardíacapode ser visto no pulso de praticamente todos os corredores. Nos últimos anos, a corrida tornou-se extremamente popular. Cada vez mais pessoas participam da distância da maratona real, e a ultracorrida não é mais uma disciplina para os escolhidos. Verifique o que procurar ao escolher o monitor de frequência cardíaca certo para você.

Como escolho um monitor de frequência cardíaca?

À primeira vista, a maioria dos modelos de empresas especializadas na produção de eletrônicos para atletas parecem quase iguais, e as diferenças parecem ser cosméticas. Ao examinar mais de perto, no entanto, verifica-se que "o diabo está nos detalhes", e o que é mais importante está escondido na caixa.

Ao procurar um relógio, comece com o básico - compre primeiro um ou dois modelos simples. Verifique se correr com o seu relógio combina com você. Somente com o tempo, quando você aprender a usar as funções básicas, considere substituir o aparelho por um mais caro.

Relógios multiesportivos de última geração são computadores de treinamento avançado, cuja interface - especialmente para atletas iniciantes - não parecerá intuitiva.

Abaixo, você encontrará algumas dicas práticas para ajudá-lo a escolher o monitor de frequência cardíaca dos seus sonhos.

Observe o peso do relógio e o visor

O peso de um relógio esportivo é de grande importância ao viajar longas distâncias. Lembre-se de que você deve trazer todo o equipamento que você leva para treinar ou competir com você até a linha de chegada. Como resultado, cada grama adicional de carga significa fadiga maior e mais rápida.

O peso de um relógio é amplamente determinado pelo seu tamanho. Você encontrará principalmente monitores de frequência cardíaca unissex à venda, mas alguns deles também são tamanhos "X" ou "S". Ajuste a alça e o tamanho do estojo ao seu pulso para que você se sinta confortável durante a atividade.

Dimensões maiores do relógio também significam uma bateria mais eficiente. Monitores cardíacos pesados ​​adaptadospara viagens de campo, eles podem suportar até várias centenas de horas no modo de treinamento sem a necessidade de recarregar a bateria. Por sua vez, smartwatches de fitness leves e pequenos serão descarregados após várias horas.

O mostrador de um relógio esportivo deve, acima de tudo, ser legível. Certamente você já viu que as telas dos monitores de frequência cardíaca de empresas como Garmin, Polar ou Suunto não se parecem com um celular. No entanto, os fabricantes mantêm um contraste perfeito, e os raios do sol ou a chuva caindo não dificultam a leitura do conteúdo do display.

Ao avaliar o visor, preste também atenção à quantidade de dados que cabem nele, bem como quantos alvos de treinamento o relógio suporta de uma só vez. Quanto mais campos com parâmetros estiverem visíveis de uma só vez, mais valioso será o feedback que você receberá durante a execução.

Impermeável e caixa

Outra característica do relógio que você deve levar em consideração é a classe de resistência à água e o material da caixa. A resistência à água dos monitores de frequência cardíaca é determinada em atmosferas (ATM), onde 1 ATM=10 metros de profundidade.

Para treino ocasional na chuva, você pode até escolher um aparelho com classe de resistência à água de 3ATM. No entanto, se você treina em qualquer época do ano e independentemente do clima, recomendamos fortemente a escolha de um relógio resistente à submersão de até 50 ou até 100 metros (5ATM e 10ATM, respectivamente). Este último também funcionará bem para triatletas e corredores de natação.

O material do qual a caixa do relógio foi feita se traduzirá na resistência do dispositivo a danos mecânicos. Na prática, você encontrará:

  • aço inoxidável,
  • polímero reforçado,
  • titânio (também com revestimento PVD),
  • alumínio aeronáutico.

Claro, quanto mais forte a caixa, menos suscetível a arranhar o relógio, mas também mais caro. Para pessoas que correm na cidade, recomendamos um monitor de frequência cardíaca em uma caixa de polímero. Correr na floresta ou nas montanhas é um risco muito maior de cair ou bater acidentalmente em uma pedra ou árvore, então componentes mais duráveis ​​funcionarão melhor.

Preste atenção também na camada que protege o display. Vidros minerais comuns são os mais fracos. Gorilla Glass e Asahi DragonTrail são muito melhores. Nos melhores modelos, você encontra vidro de safira. É um dos materiais mais duráveis ​​da Terra, na escala de dureza Mohs é 9 em 10 e perde apenas para o diamante.

Se você espera treinar em condições realmente exigentes (por exemplo, ultra running, OCR, orientação), escolha a caixa com o certificado de durabilidade militar MIL-STD-810G. Garante maior resistência a choques, poeira ou vapor de água.

Funçõestreino

As opções relacionadas ao registro do esforço físico são um tema que desperta grandes emoções entre os corredores. O que deve estar no seu relógio?

  • Capacidade de escolher a disciplina alvo - monitores de frequência cardíaca modernos suportam de uma dúzia a mais de cem formas diferentes de atividade. Isso torna muito mais fácil manter seu diário de treinamento em ordem. Tipos individuais de treinamento também podem registrar parâmetros ligeiramente diferentes.
  • Marcação automática de segmentos - com esta função, o relógio marcará automaticamente segmentos de um comprimento específico (por exemplo, 1 km). Dessa forma, você pode acompanhar facilmente sua frequência cardíaca, ritmo ou cadência em um determinado segmento da rota.
  • Treino de corrida personalizado ou suporte para os seus próprios planos - em alguns monitores de frequência cardíaca encontrará geradores de planos de treino de corrida que organizam automaticamente as unidades de treino tendo em conta a sua forma. Esta é uma alternativa atraente para um diário de treinamento regular.
  • Medição de parâmetros fisiológicos - fabricantes de eletrônicos esportivos estão tentando superar uns aos outros em seus esforços para garantir que seus equipamentos meçam o maior número possível de indicadores. Na maioria das vezes será a frequência cardíaca, ritmo, cadência, número de calorias queimadas, VO2 max ou a soma das subidas e descidas.
  • Em modelos mais avançados você encontrará, entre outros Oxímetro para medir a saturação sanguínea e medir a dinâmica da corrida. A análise habilidosa desses dados permitirá que você treine de forma mais inteligente e alcance resultados mais rapidamente.
  • Cronômetro - um cronômetro comum é frequentemente subestimado pelos corredores, e é graças a ele que o tempo é mais frequentemente medido durante sprints ou jogos de corrida. É importante que você tenha acesso fácil a ele durante o treino (por exemplo, pode fazer parte de um dos mostradores do relógio).

Cada vez mais modelos de monitores de frequência cardíaca também oferecem análise do sono com base nas alterações na frequência cardíaca e no ritmo sinusal da VFC. É uma ferramenta útil que permite avaliar a qualidade da sua regeneração e adaptar o seu plano a ela.

Você precisa de análise de exercícios pós-treino?

Muitos atletas que estão começando sua aventura com atividade física se perguntam se precisam de todos esses indicadores, números e tabelas. A resposta a esta pergunta é complexa.

O acesso a dados prontos coletados pelo monitor de frequência cardíaca permite que você direcione melhor seu treino. Graças a eles você saberá:

  • em que ritmo você corre,
  • em quais zonas de treino você passa mais tempo,
  • qual é a sua frequência cardíaca média de treino,
  • Quanto você carrega seu corpo com treinamento.

Embora você possa prescindir desse conhecimento, ele fornece a base para alterar seu plano de treinamento, adicionando ou subtraindo acentos específicosmudança de marcha e quilometragem. Você sabe que não faz mudanças "pelo sentimento", mas com base nas reações medidas do seu corpo.

Vale ress altar, no entanto, que cada monitor (mesmo o mais caro) de frequência cardíaca é apenas um dispositivo eletrônico que funciona com base em um conjunto de algoritmos. Na prática, isso significa que as medições podem ser afetadas por um pequeno erro e os resultados não devem ser tomados com fé cega, ignorando os sinais dados pelo corpo.

Em termos simples, um relógio de corrida funciona como uma bússola que mostra a direção aproximada do seu condicionamento físico.

Você também não deve esquecer que todo corredor está correndo com a cabeça e o monitor de freqüência cardíaca não deve obscurecer a alegria da atividade em si. Caso contrário, há um alto risco de esgotamento da motivação.

Como se orientar no campo com um monitor de frequência cardíaca?

A navegação tornou-se uma característica regular dos relógios de corrida. A maioria já possui um módulo GNSS que funciona com várias (ou todas) as redes:

  • GPS (opcional também A-GPS),
  • GALILEU,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Com a ajuda da navegação, você não apenas medirá a distância percorrida, mas principalmente criará um traçado da rota, que poderá ser recriado. Dependendo do modelo do relógio, você também encontrará funções adicionais.

Pode ser uma orientação de trilha até um ponto de partida, procurando rotas alternativas de retorno ou identificando trilhas populares de cross-country que estão sendo usadas por outras pessoas.

Os melhores smartwatches também funcionam com mapas topográficos interativos. Eles substituirão com sucesso a cartografia clássica e são muito mais precisos do que a navegação em um telefone celular.

Uma boa opção para corredores de trilha e montanha

Se você planeja começar a correr nas montanhas, seu relógio deve ter vários recursos que facilitarão a navegação em terrenos difíceis.

Antes de tudo, preste atenção nos sensores ABC. Esta é uma abreviação de três módulos:

  • Altímetro,
  • barômetro
  • e a bússola.

Eles o ajudarão a determinar sua localização, direções do mundo e também a altitude acima do nível do mar quando você não tiver um mapa com você. Se necessário, com base nos dados meteorológicos analisados, eles também gerarão um aviso de tempestade.

Outra opção útil para corredores de trilha é o perfil de altitude da rota enviada. Você não verá apenas sua altitude atual, mas também o comprimento e a porcentagem de gradiente da inclinação mais próxima. Esta é uma ótima opção para quem temtreinam em terreno altamente ondulado e precisam distribuir sabiamente sua força por todo o percurso.

Sensor OHR ou cinto peitoral?

Ao usar o monitor de frequência cardíaca, você pode escolher entre dois métodos de medição de sua frequência cardíaca: um cinto clássico usado sobre o peito com o sensor, fotopletismografia ou usando o sensor OHR.

Apesar de ambos os métodos terem seus defensores e oponentes, vale ress altar que, apesar dos vários anos de trabalho para melhorar a precisão do OHR, o sensor ainda não corresponde à medida do tórax. A frequência cardíaca medida a partir do pulso muda abruptamente, funciona com um atraso e é suscetível a muitos fatores externos (por exemplo, tom de pele, pilosidade, protetor solar).

Infelizmente, a precisão deste método deixa muito a desejar também quando executado em zonas de alta frequência cardíaca. Ao correr em baixa velocidade, você não notará a diferença, pode ser nojento quando você corre rápido.

Por sua vez, o sensor montado na gaiola é um gadget legal que você leva para treinar, mas suas medidas são bem precisas. Dependendo da marca e modelo, a conexão será via Wi-Fi ou Bluetooth.

Funcionalidades que vão facilitar sua vida durante o treino

Os monitores de pulso para corredores combinam cada vez mais as funções de um computador de treino e um smartwatch para uso diário. De que outra forma você pode diversificar suas viagens cross-country?

Cada vez mais relógios esportivos permitem que você toque música. Você pode usar alguns modelos como MP3 players e simplesmente copiar sua playlist favorita para a memória deles. Outros podem trabalhar com provedores de música externos (por exemplo, Amazon Music, Deezer). Tudo o que você precisa fazer é emparelhar seus fones de ouvido sem fio com um monitor de frequência cardíaca e você está pronto para começar!

Outra solução útil é o módulo NFC (Near Field Communication). Esta solução permite-lhe pagar com um relógio tal como faz com um cartão de pagamento sem contacto. Você pode adicionar os dados do seu cartão no aplicativo e também proteger a transferência com um PIN.

A última questão é a plataforma de navegação de treinamento projetada pelo fabricante. Antes de escolher seu monitor de frequência cardíaca de corrida, verifique se o aplicativo é adequado para você. Deve ser usado como diário de treinamento, onde:

  • você verá o histórico de suas atividades,
  • salve seus registros,
  • você mudará as configurações do relógio,
  • você julgará sua aptidão ( alterando as taxas de carga máxima de VO2, etc.).

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ABC dos exercícios