Quer saber como perder peso da barriga? Dieta e exercício não estão funcionando? Talvez você cometa erros simples diariamente que fazem com que sua cintura acumule gordura. Acredite que você pode perder peso da barriga sem fazer dieta e exercícios extenuantes - basta introduzir 6 hábitos saudáveis ​​em sua vida. Veja como perder peso da barriga sem fazer sacrifícios.

Como perder peso da barriga ?Dietaeexercíciovai te ajudar com isso, mas é um erro supor que este é o único fator que contribui para a perda de gordura. Algumas pessoas fazem 100 abdominais por dia e mordiscam alface o tempo todo, mas suas barrigas estão longe de serem perfeitas.

Se você é uma dessas pessoas, provavelmente adquiriu maus hábitos completamente sem saber, que estão destruindo todos os seus esforços para perder peso. Veja como alterá-los para perder peso da barriga de forma rápida e permanente.

1. Durma no mínimo 7 horas por dia

Você dorme 5-6 horas por dia e se sente constantemente cansado? Ao levar tal estilo de vida, você definitivamente não conseguirá perder peso da barriga.

A quantidade ideal de sono para um adulto é de 8 horas por dia, o mínimo - 7 horas.

Pessoas que não dormem o suficiente têm apetite aumentado . Isso se deve a distúrbios na secreção dos seguintes hormônios: leptina e grelina. A leptina suprime o apetite e a grelina é responsável pela sensação de fome. Dormir menos de 6 horas por dia aumenta o nível de grelina no sangue e diminui o nível de leptina, o que significa que durante o dia sentimos vontade de comer com mais frequência.

Os cientistas também provaram que uma noite (quando dormimos menos de 4 horas) é suficiente para diminuir a sensibilidade do organismo à insulina durante o dia. Isso traz o risco de ataques repentinos de fome.

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2. Realizar atividades diárias em horários fixos

Dormir até tarde no fim de semana e acordar às 12h também não é uma boa ideia. Para perder peso da barriga, você deve ir para a cama e levantar-se em horários regulares. Motivo?

O mesmo que dormir pouco -como resultadohoras não regulamentadas de descanso noturno, a sensação de fome e saciedade é perturbada . Além disso,a taxa metabólica dediminui e a resistência do organismo à insulina aumenta. Tudo isso se traduz na sensação constante de "pesca insuficiente" - como se já tivéssemos comido um jantar completo e ainda assim quiséssemos uma sobremesa e depois alguns petiscos. Nessa situação, naturalmente, é mais difícil resistir, pegamos porções adicionais e… ganhamos peso.

Para não nos expormos a ataques de fome, devemos tambémfazer as refeições nos mesmos horários . Como resultado, o corpo recebe um sinal claro: "neste momento, a energia é fornecida". Quando os horários das refeições são instáveis, o corpo começa a armazenar gordura - porque não sabe se vai receber uma porção de nutrientes dessa vez ou não.

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3. Coma em pratos pequenos

Uma mudança discreta pode tornar muito mais fácil para você perder peso da barriga. Pesquisadores da Cornell Food and Brand Lab descobriram quepessoas que comem em pratos grandes de 30 cm comem 52% maiores e comem 45% mais do que pessoas que comem em pratos menores de 22 cm.

Será melhor para sua barriga se você colocar sua comida em um prato pequeno. Essa mudança não apenas permitirá que você coma menos, mas também enganará seu cérebro e se sentirá satisfeito mais rapidamente.

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4. Levante-se da sua mesa uma vez por hora

Pausas regulares no trabalho são propícias à manutenção de uma taxa metabólica adequada. Algumas horas de imobilidade não só favorecem o ganho de peso, como também retardam a digestão e provocam flatulência. Isso pode fazer o estômago parecer ainda maior.

Portanto,para perder peso na barriga, levante-se da sua mesa pelo menos uma vez por hora e caminhe por 5-10 minutos . Por exemplo, você pode ir à cozinha para uma infusão de ervas (funcho ou hortelã - eles regulam o trato digestivo) ou chá verde (tem propriedades emagrecedoras). Também se mova de andar em andar - subindo as escadas, é claro! Você não acha que vai adiantar? 10 minutos subindo escadas queima muito, pois 50 kcal. Adicione a isso 60 minutos de caminhada e você queimará até 350 kcal no trabalho!

Vale a pena acrescentar que não apenas seu estômago, mas também sua coluna serão gratos pelas pausas do trabalho. Em sua imobilidade, os músculos ao seu redor ficam flácidos, e ele se torna menos resistente a sobrecargas e dores.

5. Continuartreinos de intervalo curto

Como perder peso da barriga e não ficar sobrecarregado ao mesmo tempo? Em parte é possível. Apenas pratique…7 minutos por dia. Mas muito intensamente .

Estou falando de treinamento intervalado. Consiste em alternar curtos períodos de esforço aumentado (por exemplo, sprint) com períodos de esforço moderado (por exemplo, corrida leve). Na prática, o esquema de treinamento é o seguinte:

  • 15 segundos de sprint rápido a toda velocidade,
  • Jog 45 segundos.

Repita os dois pontos 7 vezes.

O treinamento acima dura apenas 7 minutos (incluindo aquecimento e alongamento, cerca de 15 minutos). Mas pode um esforço tão curto produzir algum resultado?Acontece que pode ser ainda mais eficaz do que aeróbica tradicional ! Isso ocorre porque o corpo precisa de grandes quantidades de energia para se regenerar após o exercício intenso. E obtém essa energia da gordura, graças à qual perdemos peso mais rapidamente.

Veja outras variantes do treinamento intervalado:

  • treino intervalado em casa sem equipamento
  • treino intervalado de corrida
  • treino intervalado de ciclismo
Vale a pena saber

O treinamento intervalado é extremamente eficaz na queima de gordura acumulada ao redor da cintura. Isso ocorre porque a área abdominal é onde a maioria dos receptores hormonais estão envolvidos no processo de queima de gordura. Intervalos aumentam sua secreção em até 4 vezes!

6. Relaxe

Viver sob estresse constante também não é propício para perder peso. Sob a influência da tensão nervosa, o corpo produz um excesso de cortisol - um hormônio que ativa uma enzima chamada lipoproteína lipase. Isso, por sua vez, promove a deposição de gordura no abdômen.

Para perder peso da barriga, certifique-se de passar pelo menos 30 minutos durante o dia puro relaxamento . Por exemplo, você pode tomar um banho relaxante com óleos (cítricos, lavanda). Yoga, exercícios de respiração e até mesmo passear com o cachorro também são bons para o estresse.

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Emagrecimento