Como correr bem tecnicamente, protegendo seu corpo de lesões e distensões musculares? Como treinar para correr mais rápido e mais fácil subir ladeiras? O conselho é fornecido por Andrzej Piotrowski, maratonista, fisioterapeuta, especialista na área de corrida adequada.

Como se mover corretamente durante a corridapara evitar lesões?

Técnica de corrida: posicionamento do corpo

Movimentos inadequados dos braços, pernas e posicionamento assimétrico dos pés são as causas mais comuns de lesões. A silhueta geral, o movimento da cabeça, quadris e até… dedos também contribuem para a técnica correta de corrida e o ritmo dos quilômetros percorridos!

1. Cabeça:mantenha-a alinhada com o seu corpo, olhe para a frente - ela também não deve "ultrapassar" o resto do seu corpo; não a empurre para cima ou para baixo. Enquanto corre, não balance a cabeça de um lado para o outro, mas olhe para frente.

2. Ombros:relaxados e abaixados. Não os levante, não fique tenso ou relaxado.

3. Mãos:dobre os cotovelos e estabilize esta posição. Trabalham as mãos inteiras, sem mexer os cotovelos. Durante a corrida, o movimento das mãos deve ser extenso e ajustado à velocidade da corrida. Quanto mais rápido você correr, mais varrido o tráfego deve ser. Não cerre os punhos - mantenha os dedos retos, mas livres.

4. Quadris:alinhado com o corpo.

Passo de corridacomeça com o movimento do quadril - dobrando o joelho e levantando a perna, dobrando também o quadril. Quando a perna aterrissa, os dedos tocam o chão primeiro e depois o resto do pé. Você pode pousar totalmente os pés apenas quando estiver correndo devagar.

5. Pés:Sua tarefa é absorver os choques causados ​​pela colisão do corpo com o solo. No momento do pouso, os pés devem amortecer até três vezes o peso do corpo! É por isso que a pronação, ou posicionamento do pé ao aterrissar, é tão importante.

Dependendo do tipo de pé, ele pode naturalmente se posicionar de forma diferente. Ao correr conscientemente, você pode corrigir sua posição errada. Com o passo de corrida correto, seus pés ficam paralelos à direção em que você está correndo - os dedos dos pés não são direcionados para dentro ou para fora.

Como é a silhueta correta do corredor no vídeo:

Técnica de corrida: como corrermais rápido?

1. Acelere em distâncias curtas (50-60 metros)

A aceleração intervalada é mais eficaz ao treinar em uma esteira. O movimento uniforme e a velocidade constante da esteira em movimento forçam o corredor a manter a velocidade definida. É por isso que correr em uma esteira é mais provável de realmente acelerar em distâncias curtas do que treinar na estrada.

2. Aumente sua força de corrida usando s altos, subidas e s altos múltiplos. Esses exercícios ajudarão a gerar mais força nos músculos, o que se traduzirá efetivamente em resistência e mudança de perna mais rápida no percurso.

Técnica de corrida: subidas

A subida pode ser problemática devido à f alta de preparação técnica. Como então correr corretamente para cima? Aqui estão as regras mais importantes:

1. Quando o ângulo da inclinação muda, suas mãos devem se mover mais rapidamente do que ao correr em terreno plano.

2. Levante os joelhos um pouco mais (pule A). ​​

3. O alinhamento de todo o corpo em relação à rota deve ser incluído no ângulo agudo.

Observe o posicionamento correto de um corredor subindo a ladeira

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