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Depois do inverno você se sente lento, cansado, sem energia. Há alguns centímetros na cintura. Você está se perguntando se você deve decidir limpar seu corpo? Como melhorar seu metabolismo? Veja maneiras para uma desintoxicação eficaz da primavera - dieta e exercícios simples.

Cada um de nós deve se purificar, decidir por uma desintoxicação nutricional? Segundo a nutricionista Agnieszka Piskała, se não temos grandes problemas de saúde, nossa alimentação é variada e não é necessário evacuar regularmente. O corpo tem seus próprios métodos naturais de limpeza e, se estiver funcionando corretamente, não há necessidade de auxiliá-lo no processo de desintoxicação. É diferente se constantemente pegamos um resfriado, nossas articulações doem, nossa cabeça dói, nos sentimos cansados ​​imediatamente depois de sair da cama. Neste caso, vale a pena considerar um tratamento de primavera. A tarefa de qualquer dieta de limpeza é remover substâncias nocivas do corpo. A consequência da desintoxicação é também a perda de quilos e a melhora da aparência da pele - manchas e imperfeições desaparecem, e a pele seca e escamosa fica melhor hidratada e nutrida.

Limpeza do corpo passo a passo

De acordo com Agnieszka Piskała, a limpeza do corpo deve ser lenta. - Se eu pudesse escolher um tipo de desintoxicação, escolheria uma dúzia ou mais de dias com uma quantidade maior de sucos de frutas e vegetais e uma dieta normal e equilibrada - em vez de um jejum de 2-3 dias baseado apenas em água ( ou água com xarope de bordo e limão). A deficiência de nutrientes exige que o corpo ative as reservas, ou seja, glicogênio e gordura. Infelizmente, os submetabólitos dessas quebras podem envenenar o corpo, causando dores de cabeça e de fígado, diz a nutricionista.

A decisão sobre a limpeza não deve ser tomada por nós mesmos, mas somente após consultar um especialista (médico ou nutricionista). O especialista, fazendo algumas perguntas, é capaz de determinar se o paciente necessita de uma limpeza completa do corpo. - Para se purificar, você precisa saber o que - explica Agnieszka Piskała. - Há pessoas envenenadas com metais pesados, com intestino assoreado em decorrência de uma dieta pobre em fibras ou "acidificada" com alimentos ricos em açúcar, nos intestinos dos quais existem patógenos amantes do açúcar - acrescenta. Independentemente do tipo de problema, na hora da limpeza, devemos sempre eliminá-lomenu diário álcool, café, chá, bem como produtos fritos e grelhados clássicos.

Post do Dr. Dąbrowska

Um dos métodos mais populares de desintoxicação do corpo na Polônia é a dieta de vegetais e frutas do Dr. Ewa Dąbrowska. Consiste em duas etapas: um jejum de limpeza (800 kcal por dia) e uma dieta equilibrada de fácil digestão (de 1000 a 1500 kcal por dia). É elogiado por muitos médicos, nutricionistas e pacientes. O fato de a dieta funcionar perfeitamente pode ser visto no exemplo da conhecida apresentadora de TV Karolina Szostak. - As suposições da dieta são muito corretas, e o aumento do consumo de vegetais é aceito pelos pacientes, embora às vezes seja difícil para eles durante o funcionamento normal - diz Agnieszka Piskała. - A Organização Mundial da Saúde recomenda comer 5 porções de frutas e vegetais por dia (3 porções de vegetais, 2 porções de frutas). Infelizmente, acontece que o polonês médio come… uma porção de legumes ou frutas a cada dois dias! Não é à toa que nossos intestinos ficam assoreados com alimentos altamente processados ​​- conclui. O confronto com a dieta do Dr. Dąbrowska é um avanço para muitas pessoas. Eles comem vegetais, após o que se sentem saciados e com energia para agir, além disso, seus intestinos funcionam extremamente bem e sentem uma sensação de leveza, vitalidade e muitas vezes perda de peso, que parece ser o pico de seus sonhos antes desconhecidos.

Como realizar uma desintoxicação eficaz?

O efeito de qualquer limpeza corporal e dieta para melhorar o metabolismo depende de quantas vezes você come. Esta é a parte mais importante de uma alimentação saudável. Comer 4-5 refeições por dia em intervalos semelhantes é a melhor solução para o corpo. Se fornecermos energia regularmente, ele a usará para garantir o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Quando comemos de forma irregular, o corpo armazena o que pode como gordura. O efeito de tal dieta é quilos extras.

Vale lembrar também que o metabolismo fica mais lento com a idade. - A cada década devemos comer 1/3 menos do que antes - diz Agnieszka Piskała. - Aumentar o metabolismo com a idade também é cada vez mais difícil, então quanto mais velhos somos, mais devemos praticar atividade física, pois só isso nos ajudará em algum momento a acelerar a queima de gordura corporal extra.

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6 regras simples de limpeza

1. Beba 1,5 litros de água mineral todos os dias.

2. Procure comer vegetais e frutas todos os dias, ricos em fibras, que “sugam” metais pesados, colesterol, açúcar e ácidos graxos trans no intestino.

3. Alcance de produtosgrãos integrais (integral, arroz escuro, macarrão integral), porque a fibra alimentar insolúvel contida neles limpa o intestino, eliminando todos os resíduos de alimentos não digeridos do corpo.

4. Prepare sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, pois desta forma são mais fáceis de digerir e ao mesmo tempo fornecem fibras.

5. Veja você mesmo as infusões de chá verde, erva de São João, esteva ou camomila.

6. Coma um produto probiótico, como kefir, iogurte, pepino em conserva, chucrute, uma vez por dia, ou beba meia xícara de suco de silagem.

Dietas que vão aumentar o seu metabolismo

A Dieta Haylie PomroyEsta dieta consiste em três fases: liberação de estresse, liberação de gordura e queima de energia. Durante cada um deles, outras coisas são comidas que fornecem ao corpo exatamente o que ele precisa. A dieta é muito variada e exige um compromisso com a culinária. Seu autor afirma que desta forma você pode acelerar permanentemente um metabolismo lento.

Dieta rica em proteínas de DukanBaseada em produtos contendo proteínas. Para digeri-los, o corpo precisa de muita energia. Portanto, deve se alimentar da reserva de energia, ou seja, do tecido adiposo.

Dieta criogênicaBaseia-se em alimentos frios ou até mesmo gelados. Nosso corpo digere tudo a 38ºC, que é a temperatura dos órgãos internos. Então todas as enzimas digestivas funcionam também. Portanto, se introduzirmos um produto frio (abaixo de 38°C) ou gelado (sorvete, cubos de gelo, alimentos congelados) na dieta, o corpo deve investir muita energia interna das células de gordura para aquecer o alimento a 38° C.

Dieta do pimentão 3DCom base em especiarias quentes: canela, pimenta, pimenta, pimenta caiena, gengibre - todos eles estimulam e aceleram o metabolismo. Nós os adicionamos a saladas, sopas, pratos quentes e sobremesas, graças aos quais aumentamos a queima de gordura e limpamos o sistema digestivo.

Detox - contraindicações

A limpeza drástica do corpo tem limitações de saúde. Uma dieta muito baixa em calorias definitivamente não deve ser usada por pessoas com úlceras estomacais ou fígado doente. Uma desintoxicação baseada apenas em vegetais crus e frutas (como alimentos crus) pode prejudicar as pessoas com Síndrome do Intestino Irritável. Uma dieta baseada em vegetais cozidos e misturados não é recomendada para diabéticos.

Não faça isso

Além dos métodos seguros de limpeza do corpo, há também aqueles que devem ser evitados. Uma delas é a hidrocolonoterapia, ou seja, a lavagem intestinal. Segundo a especialista Agnieszka Piskałaisso pode ter consequências muito desagradáveis. Durante a lavagem, os intestinos são esterilizados da flora bacteriana, os processos de defecação natural são perturbados e a resistência do corpo é reduzida. Existe também o risco de perfuração intestinal, que pode levar à morte.

O movimento aumentará seu metabolismo

Pesquisas recentes sobre os efeitos do exercício na saúde provam que o exercício não precisa ser intenso e exaustivo para ser eficaz. Ao mesmo tempo, descobriu-se quemetabolismodesacelera após os 50 anos e não será impulsionado por nenhuma dieta. Somente a atividade física pode fazer isso. Então vale lembrar que não importa a idade que você tem, sua saúde e bem-estar estão em suas mãos.

Como se motivar para finalmente levantar da cadeira, levantar do sofá e começar a treinar? Ao contrário das aparências, não é nada fácil, porque embora se saiba dos benefícios da atividade física de todos os lugares, é difícil se mobilizar. Comece definindo uma meta realista para si mesmo, por exemplo, em vez de perder 10 kg em um mês e esculpir suas coxas, coloque 2 kg e músculos abdominais mais fortes (eles são os mais fáceis de treinar). Dois ou três treinos por semana durante 20 minutos é uma opção ideal para iniciantes. Se você conseguir manter essa regularidade por várias semanas, será bem-sucedido. A atividade dos sonhos, mas também suficiente para o metabolismo e a saúde, é treinar 3-5 vezes por semana durante 30 minutos.

A atividade física não só aumenta o metabolismo, mas também traz muitos outros benefícios. O movimento apoia o desenvolvimento muscular, a oxigenação do corpo, ajuda a prevenir e curar muitas doenças, incl. obesidade, diabetes, defeitos de postura, doenças do aparelho locomotor.

Planeje seus treinos - faça em um caderno ou, melhor ainda, em um calendário do seu celular. Graças a isso, sua atividade física ganhará um status igual a reuniões de negócios. Além disso, defina lembretes para não perder nenhum treinamento. Informe seus entes queridos, familiares e amigos sobre seus planos de treinamento para motivá-lo e encorajá-lo em momentos de dúvida. No entanto, cuidado com os chamados sabotadores. São pessoas ao seu redor que menosprezam seus esforços, duvidam de seu sucesso antecipadamente e dizem que você voltará rapidamente aos seus hábitos. Eles são muito desmobilizadores e podem esconder habilmente suas verdadeiras intenções sob o pretexto de cuidar de você.

Você deve fazê-lo

Exercícios simples para melhorar a queima de gordura:

  • subindo escadas com carga
  • subindo as escadas
  • Jumping Push-ups: Você pula para cima com os braços estendidos, depois cai na posição de push-up, faz o push-up, levanta e pula novamente
  • flexões comuns, femininas ou masculinas
  • macacão tradicional
  • flexões de qualquer tipo

Conte seus passos

Há muito se sabe que caminhar é uma das formas mais simples de atividade física. Portanto, ao iniciar seus exercícios, considere também aumentar a quantidade de tempo que você passa caminhando. Compre um pedômetro e tente manter o contador todos os dias pelo menos 10-15 mil. degraus. Tudo conta: desde caminhar pelo escritório, caminhar até o ponto de ônibus, até os passos que você dá em casa em suas atividades diárias. Iniciantes podem começar a partir de 5.000. passos por dia, aumentando gradualmente o tempo de caminhada. Não vale a pena investir em pesos nos tornozelos, pois prejudicam os pés, e na verdade não aumentam a quantidade de calorias queimadas.

Subir escadas em vez de pegar o elevador, caminhar uma ou duas paradas a pé, dançar, jardinagem, faxineira - essas também são formas de exercício que você deve cultivar.

Aposte em intervalos

Especialmente se você é uma pessoa ativa e sente que seu metabolismo desacelerou apesar do exercício. O treinamento intervalado, também conhecido como método HIIT, se distingue pela intensidade variável. Primeiro você realiza exercícios que exigem menos esforço e depois - máximo. Você faz isso alternadamente, com a quantidade de descanso geralmente um pouco maior que a duração do esforço. O treinamento intervalado deve durar de 20 a 30 minutos. E pode ser bastante difícil para iniciantes. Um dos intervalos mais populares é o tabata. As aulas consistem em realizar, alternadamente, durante 20 segundos de exercícios muito intensos (ex: flexões, agachamentos) e pausas de 10 segundos - durante 4 minutos. São oito séries. Graças a isso, a conversão de ácidos graxos é tão estimulada que a queima de gordura ocorre mesmo por várias horas após o término do treinamento. Há um aquecimento de 5 minutos antes do treino e 5 minutos de alongamento após o treino. Se você é iniciante, não faça mais do que dois treinos por semana, não faça de estômago vazio ou após uma refeição. Devido à intensidade do seu exercício, você precisa repor seus eletrólitos no final da sessão. De acordo com especialistas, após 4 semanas seu corpo ficará ótimo de biquíni.

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Categoria:

Dietas