É difícil imaginar um local de trabalho hoje sem um computador. Passamos cada vez mais horas em frente ao monitor de vidro, tanto no trabalho quanto em casa. Isso tem muitos efeitos negativos em nossa saúde. No final do dia de trabalho, sua coluna dói e você tem areia sob as pálpebras? Então é hora de pensar em como você se senta no trabalho.

A pesquisa realizada pela Ergotest 2007 mostrou que mais da metade das estações de trabalho não atendem aos requisitos de segurança. Os erros mais comuns são a compactação excessiva de computadores na sala, alinhamento incorreto com a janela ou a completa f alta de luz natural e alturas incorretas de mesas e cadeiras. Há também nossos maus hábitos. Um erro comum é, por exemplo, colocar o monitor na lateral da mesa, o que nos faz sentar com o corpo torcido o tempo todo. Além disso, poucas pessoas se lembram de fazer pausas de 5 minutos do trabalho na frente do computador a cada hora (isso proporcionará um descanso curto aos nossos olhos). E, no entanto, basta andar pela sala, regar as flores ou fazer alguns exercícios simples.

Quais são os efeitos?

Você não precisa esperar muito pelos resultados. No final do dia de trabalho, nossas costas, pulsos doem, nossos dedos e pés sentem dormência desagradável e, cada vez mais, é acompanhado de dor nos olhos, secura e queimação sob as pálpebras. Trabalhar no computador é o mais extenuante para a coluna e os olhos. Esse grupo de dores associadas ao sistema esquelético e muscular, causadas por efeitos biomecânicos nas costas, mãos, pescoço e punhos, são denominados pelos especialistas como Distúrbios Traumáticos Cumulativos (DTC), ou seja, doenças decorrentes de microlesões. Eles diferem da fadiga tradicional, pois não se manifestam rapidamente, mas somente após algum tempo. No entanto, eles são difíceis e, às vezes, até impossíveis de curar, e é por isso que a profilaxia é a melhor. O trabalho de longo prazo no computador representa sérias ameaças à visão. Em muitas pessoas, causa miopia, nem sempre temporária, embaçamento da imagem, visão dupla, dor nos olhos, lacrimejamento, vermelhidão da conjuntiva. Ainda outras consequências da f alta de princípios ergonômicos no trabalho incluem distúrbios circulatórios e hipóxia tecidual, bem como exacerbação de lesões cutâneas, como rosácea ou alergias. A pesquisa também mostrou um aumento nos abortos espontâneosmulheres que passam mais de 20 horas por semana em frente ao monitor. Todas essas doenças são agravadas pelo estresse, nosso inseparável companheiro de trabalho, e pela f alta de exercícios, sem contar a f alta de exercícios simples, mas sistemáticos, nos tempos livres. Seguir a regra 3 x 30 x 130 (três vezes por semana, 30 minutos cada, com frequência cardíaca de 130) nos protegeria de muitas doenças.

Maus hábitos no trabalho

Vale a pena saber

No que você deve prestar atenção?

  • Na medida do possível, ajuste a altura da cadeira para que você se sente ereto, ligeiramente inclinado para trás, com as costas apoiadas, com os pés firmes no chão. As lojas oferecem revestimentos especiais de encosto que perfilam adequadamente a posição da coluna lombar. Por outro lado, uma cadeira com altura ajustável dos encostos laterais aliviará efetivamente os músculos dos antebraços.
  • A distância ideal do monitor é o comprimento de um braço estendido. Para evitar sobrecarregar a coluna cervical, posicione o monitor de forma que a parte superior do monitor fique na linha de visão ou um pouco abaixo dela.
  • Monitor, teclado e pessoa que trabalha devem estar em linha reta para que trabalhar no computador não force a torção do tronco.
  • De acordo com as diretrizes ergonômicas, o monitor deve ficar de lado para a janela. Qualquer outro posicionamento, na frente da janela ou na posição da janela atrás do monitor, faz com que a luz do sol cegue o trabalhador, atrapalhe seu trabalho e prejudique sua visão.
  • Para evitar esticar os pulsos durante a digitação, coloque o teclado no nível do cotovelo ou um pouco abaixo dele. Se isso não for possível, compre uma almofada de gel para os pulsos.
  • O mais vantajoso para os seus olhos é ter documentos digitados na linha de visão, que são dotados de suportes especiais. Seus olhos ficarão menos tensos.
  • Mesmo com monitores modernos, certifique-se de usar óculos de segurança. Lembre-se também de hidratar constantemente a mucosa ocular, por exemplo, com um vaga-lume ou o chamado lágrimas artificiais.
  • Não se sente com as pernas cruzadas uma sobre a outra. Existem duas artérias sob os joelhos, cuja pressão causa problemas de circulação (por exemplo, varizes).

A lista de recomendações de trabalho seguro no computador é longa. Para verificar sua posição e seus direitos, consulte os sites http://www.ergotest.pl/ ou http://www.ciop.pl/.

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Saúde