As flexões femininas, ou seja, as flexões realizadas nos joelhos, podem proporcionar efeitos na forma de fortalecimento dos músculos do peito, mãos, abdômen e nádegas. Este exercício simples e versátil irá melhorar a aparência dos seus braços, bem como ajudar a levantar e tonificar os seus seios. Confira como fazer corretamente as flexões femininas e quais os efeitos desse exercício.

Conteúdo:

  1. Flexões femininas - como executar corretamente?
  2. Flexões femininas - os erros mais comuns
  3. Flexões femininas - efeitos do exercício

Flexões femininasé uma versão mais simples do exercício tradicional, que envolve levantar e abaixar o tronco em um suporte. Em vez de descansar as pernas na ponta dos pés, fazemos uma flexão com os joelhos levemente dobrados. Isso torna o exercício mais fácil, mas ainda produz muito bons efeitos . Ele envolve muitos músculos ao mesmo tempo, incluindo os músculos do peito, braços, coxas e abdômen. Isso torna o pump o melhor aliado das mulheres na luta contra a flacidez da pele dos ombros ou seios caídos. É uma boa ideia incluí-lo em seu plano de treinamento diário para tonificar seu corpo e melhorar sua resistência.

Flexões femininas - como executar corretamente?

Para que o exercício traga os resultados desejados em pouco tempo, é necessário não apenas ser sistemático, mas também estar atento à técnica. Aqui estão as dicas passo a passo sobre como executar corretamente uma flexão feminina:

  1. Deite-se de bruços.
  2. Coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados do corpo na altura dos ombros. Eles devem ser espaçados um pouco mais do que os ombros.
  3. Suas pernas estão levemente dobradas na altura dos joelhos, você pode levantar os pés e cruzá-los.
  4. Esticando os braços na altura dos cotovelos, levante o tronco. Aviso! Lembre-se de manter as costas retas. As coxas e a cabeça devem ser uma extensão da coluna, com a barriga para dentro. Nesta posição, você deve se apoiar apenas nas mãos e nos joelhos. Espere um pouco.
  5. Dobre os braços e abaixe o tronco o mais baixo possível - mas não no chão (você não pode se deitar entre as flexões). Se você é iniciante, apenas abaixe-se até que haja um ângulo reto entre seus braços.
  6. Estique os braços novamente e levante-se. Repita o exercício quantas vezes puder. É melhor fazer no mínimo 10 flexões em uma série.

Flexões femininas - os erros mais comuns

Não faça isso nas flexões femininas:

  • prendendo a respiração. A respiração adequada é essencial ao fazer flexões. Lembre-se: expire ao levantar, contraindo os músculos, inspire ao abaixar o tronco.
  • flexionando os quadris e o pescoço. Durante o exercício, a coluna deve permanecer reta o tempo todo, e a cabeça e as coxas devem ser uma extensão dela. O corpo dos joelhos ao pescoço deve estar em linha reta. Flexionar os quadris significa que você não levanta o tronco inteiro, mas o próprio tronco, o que reduz a eficácia do exercício.
  • Exercícios para aumentar os seios
  • 5 exercícios para antebraços fortes (com h alteres, na barra, com cadeira)
  • Como é bom ficar nu? 10 maneiras de ter um corpo bonito

Flexões femininas - efeitos do exercício

Embora as flexões não sejam os exercícios mais fáceis, ainda vale a pena começar a fazê-las regularmente. A lista de efeitos positivos que podemos obter praticando flexões é longa e certamente interessará às mulheres que desejam melhorar a aparência de seus braços, seios ou coxas.

Quais são os efeitos das flexões femininas?

  • Eles são uma ótima maneira de firmar seus seios. Eles fortalecem os músculos do peito que sustentam os seios. Graças às flexões regulares, o busto se torna mais levantado e flexível ao longo do tempo.
  • Ajudam a aumentar visualmente os seios. Graças ao levantamento, o busto parecerá opticamente mais cheio.
  • Deixam seus braços mais finos e firmes.
  • Fortalecem os músculos de todo o corpo: abdômen, parte inferior e superior das costas, nádegas, coxas.
  • Melhoram a resistência geral e aumentam a força.
  • Como fazer flexões clássicas? Técnica de exercícios
  • Treino de 100 flexões - plano de treino
  • 22 tipos de flexões
  • Quais são os efeitos das flexões clássicas?

Categoria:

Anatomia